القلعة نيوز - أصبحت غالبية المباني مجهّزة بالمصاعد الكهربائية، مما جعل أغلبنا يتجنّب صعود الدرج، رغم ما يتميز به من فوائد صحية عديدة أبرزها خسارة الوزن، خصوصاً للإناث المقبلات على الزواج. يوصي الكثير من الأطباء والمتخصصين بصعود الدرج لإنقاص الوزن؛ فهو تمرين رائع يحسّن لياقة القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى بناء عضلات الفخذ وتقويتها.
في السطور التالية، ستتعرفين على فوائد صعود الدرج للصحة بشكل عام وفي إنقاص الوزن على وجه التحديد.
1-تقوية عضلات الجذع
عند صعود السلالم، عليكِ التأكد من الحفاظ على توازنكِ مع التركيز على استخدام ساقيكِ بشكل صحيح، إذ يساعد صعود الدرج في تمرين عضلاتكِ الأساسية في الجذع، وعندما تكون عضلاتكِ الأساسية أقوى، يقلل ذلك من خطر التعرّض لإصابات العظام والمفاصل إلى حد كبير، كما أنه يقلل من فرص الإصابة بألم أسفل الظهر.
2-تقوية عضلات الفخذ وعضلات المؤخرة وأوتار الركبة
تتمثل فوائد صعود السلالم في أن هذه العضلات يجب أن تنقبض عندما تتخذين أي خطوة، ومع الاستمرار في هذا النشاط، فإن عضلات ساقيكِ تحصل على تمرين ممتاز، وتصبح أقوى مع تحريك الفخذين والوركين عند صعود الدرج وجعل ذلك عادة يومية.
3-تحسين صحة الرئة والقلب
من فوائد صعود الدرج أنه نشاط ممتاز لرئتيكِ وقلبكِ، والسبب هو أن هذا التمرين يندرج تحت فئة اللياقة الهوائية، ونظراً لأنه يجعل رئتيكِ أقوى يمكنكِ تنفس كميات أكبر من الأكسجين، وفي الوقت نفسه يعزز صحة قلبكِ، ويساعد في ضخ كميات كبيرة من الدم. وبفضل زيادة الأكسجين عبر رئتيكِ تعمل أعضاؤكِ وعضلاتكِ بكفاءة أكبر..
4-تعزيز صحة العظام
يقلل صعود الدرج من خطر الإصابة بهشاشة العظام، ويزيد هذا النشاط من كتلة العظام، وهو أمر أفضل لجسمكِ مع تقدمك في العمر.
5-حرق السعرات الحرارية
عندما تصعدين مجموعة من السلالم يحرق جسمكِ ما يقرب من 2 إلى 5 سعرات حرارية مع كل درجة، ففي المتوسط إذا صعدتِ سبع درجات من السلالم، فإن عدد السعرات الحرارية التي تفقدينها هو 83 سعرة حرارية. وإذا كنت تصعدين الدرج لمدة 30 دقيقة، يجب أن تحرقي حوالي 235 سعرة حرارية، والعوامل التي تحدد عدد السعرات الحرارية التي تفقدينها هي كثافة التمرين ووزن جسمكِ، وعندما تصعدين السلالم بشكل أسرع، يزداد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
6-خسارة الوزن
يمكنك استخدام صعود الدرج لتحفيز فقدان الوزن، ولكن أول شيء يجب أن تضعينه في اعتباركِ هو أنه كلما زاد الوقت الذي تقضينه في صعود الدرج، زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها، وإذا ضغطتِ على نفسكِ بقوة من خلال زيادة سرعة صعود الدرج، فستلاحظين الفارق بشكل أوضح، ولكن يجب ألا تدفعي جسمكِ إلى أقصى حدوده في بداية ممارسة تمرين صعود الدرج، لتجنّب زيادة الإرهاق أو التعرّض لإصابة، لذلك ابدئي بتمرين صعود السلم لمدة 5-7 دقائق لمدة ثلاثة أيام على الأقل كل أسبوع، وإذا شعرت أن هذا يشكل صعوبات لديكِ فيمكنك تقليل مدة التمرين إلى 3-5 دقائق. وبمجرد أن تشعري بالراحة مع هذه المدة يمكنكِ زيادة عدد الدقائق تدريجياً، والهدف هو القيام بما لا يقل عن 20-30 دقيقة من صعود الدرج لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام كل أسبوع.
"سيدتي"
في السطور التالية، ستتعرفين على فوائد صعود الدرج للصحة بشكل عام وفي إنقاص الوزن على وجه التحديد.
1-تقوية عضلات الجذع
عند صعود السلالم، عليكِ التأكد من الحفاظ على توازنكِ مع التركيز على استخدام ساقيكِ بشكل صحيح، إذ يساعد صعود الدرج في تمرين عضلاتكِ الأساسية في الجذع، وعندما تكون عضلاتكِ الأساسية أقوى، يقلل ذلك من خطر التعرّض لإصابات العظام والمفاصل إلى حد كبير، كما أنه يقلل من فرص الإصابة بألم أسفل الظهر.
2-تقوية عضلات الفخذ وعضلات المؤخرة وأوتار الركبة
تتمثل فوائد صعود السلالم في أن هذه العضلات يجب أن تنقبض عندما تتخذين أي خطوة، ومع الاستمرار في هذا النشاط، فإن عضلات ساقيكِ تحصل على تمرين ممتاز، وتصبح أقوى مع تحريك الفخذين والوركين عند صعود الدرج وجعل ذلك عادة يومية.
3-تحسين صحة الرئة والقلب
من فوائد صعود الدرج أنه نشاط ممتاز لرئتيكِ وقلبكِ، والسبب هو أن هذا التمرين يندرج تحت فئة اللياقة الهوائية، ونظراً لأنه يجعل رئتيكِ أقوى يمكنكِ تنفس كميات أكبر من الأكسجين، وفي الوقت نفسه يعزز صحة قلبكِ، ويساعد في ضخ كميات كبيرة من الدم. وبفضل زيادة الأكسجين عبر رئتيكِ تعمل أعضاؤكِ وعضلاتكِ بكفاءة أكبر..
4-تعزيز صحة العظام
يقلل صعود الدرج من خطر الإصابة بهشاشة العظام، ويزيد هذا النشاط من كتلة العظام، وهو أمر أفضل لجسمكِ مع تقدمك في العمر.
5-حرق السعرات الحرارية
عندما تصعدين مجموعة من السلالم يحرق جسمكِ ما يقرب من 2 إلى 5 سعرات حرارية مع كل درجة، ففي المتوسط إذا صعدتِ سبع درجات من السلالم، فإن عدد السعرات الحرارية التي تفقدينها هو 83 سعرة حرارية. وإذا كنت تصعدين الدرج لمدة 30 دقيقة، يجب أن تحرقي حوالي 235 سعرة حرارية، والعوامل التي تحدد عدد السعرات الحرارية التي تفقدينها هي كثافة التمرين ووزن جسمكِ، وعندما تصعدين السلالم بشكل أسرع، يزداد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
6-خسارة الوزن
يمكنك استخدام صعود الدرج لتحفيز فقدان الوزن، ولكن أول شيء يجب أن تضعينه في اعتباركِ هو أنه كلما زاد الوقت الذي تقضينه في صعود الدرج، زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها، وإذا ضغطتِ على نفسكِ بقوة من خلال زيادة سرعة صعود الدرج، فستلاحظين الفارق بشكل أوضح، ولكن يجب ألا تدفعي جسمكِ إلى أقصى حدوده في بداية ممارسة تمرين صعود الدرج، لتجنّب زيادة الإرهاق أو التعرّض لإصابة، لذلك ابدئي بتمرين صعود السلم لمدة 5-7 دقائق لمدة ثلاثة أيام على الأقل كل أسبوع، وإذا شعرت أن هذا يشكل صعوبات لديكِ فيمكنك تقليل مدة التمرين إلى 3-5 دقائق. وبمجرد أن تشعري بالراحة مع هذه المدة يمكنكِ زيادة عدد الدقائق تدريجياً، والهدف هو القيام بما لا يقل عن 20-30 دقيقة من صعود الدرج لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام كل أسبوع.
"سيدتي"
