شريط الأخبار
برنامج "رمضانيات 2025" يختتم فعالياته في مختلف محافظات المملكة / صور البرلمان العربي: اقتحام بن غفير للأقصى استفزاز لمشاعر المسلمين وتجاهل للعالم سوريا .. غارات إسرائيلية على مطار حماة ومركز بحوث في دمشق الصفدي ونظيره المصري: ضرورة تحرك دولي لوقف إسرائيل وإلزامها بفتح المعابر الفايز: الأردن من أوائل الدول الداعمة لحقوق الأشخاص ذوي الإعاقة الملك يتلقى اتصالا هاتفيا من الرئيس الإيراني الأردن يُبرز دوره القيادي في حقوق ذوي الإعاقة في القمة العالمية للإعاقة في برلين بمناسبة اليوبيل الذهبي لتأسيسها ... المكتبة الوطنية تعقد مؤتمرا صحفيا السبت المقبل المنطقة العسكرية الشرقية تحبط محاولة تسلل وتهريب مواد مخدرة الأردن: اقتحام بن غفير للمسجد الأقصى تصعيد خطير واستفزاز مرفوض الاحتلال يرتكب مجزرة بحق النازحين في عيادة للأونروا بجباليا الروابدة يمضي العيد في العقبة ويعود لاستقبال مهنئيه الملك يلتقي مسؤولين وبرلمانيين ألمانيين وممثلي مراكز دراسات الحباشنة يقترح تشكيل حمله عربيه توعيه لمواجة الوحده 8200 الصهيونية الأردن يرحب بالاتفاق الثلاثي بين طاجيكستان قرغيزستان واوزبكستان "صندوق استثمار الضمان" يلتزم ببيئة دامجة وعادلة في القمة العالمية للإعاقة العقبة الخاصة تطلق حملة "اتركها نظيفة" للعام 2025 قمة أمن الحدود في لندن: تعزيز التعاون الدولي لمكافحة تهريب البشر مصر تحذر من أي محاولات للمساس بالمقدسات الدينية في القدس وفاة شاب بعيار ناري عن طريق الخطأ على يد صديقه في مأدبا

لماذا يجب عليك استبعاد الصيام المتقطع لإنقاص وزنك؟

لماذا يجب عليك استبعاد الصيام المتقطع لإنقاص وزنك؟
القلعة نيوز:
العيش بوعي هو الطريق الصحيح إذا كنت تختار حياة صحية في عالم اليوم السريع الخطى، يجب الحرص على تناول الطعام النظيف، وممارسة الرياضة للحفاظ على حركة أعضاء الجسم، والتأمل لتغذية صحتك العقلية وهي العوامل الرئيسية لأسلوب حياة صحي، وغالبًا ما تؤدي حالات مثل السمنة والكبد الدهني، الناجمة عن الإفراط في تناول الأطعمة السريعة، إلى التأثير سلبًا على صحة القلب، لذلك يجب الحفاظ على وزنك تحت السيطرة، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

ومع ذلك، عندما يهدف معظمنا إلى إنقاص بعض الوزن والتخلص من بعض الكيلوجرامات من جسمه، يميل معظم الناس إلى الاعتماد على عادة الصيام المتقطع أكثر من أي شيء آخر، والذى يُقلل بشكل أساسي من عدد الوجبات التي يتم تناولها يوميًا.
ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع (IF) هو خطة أكل تتضمن التناوب بين فترات الأكل والصيام، وهو الأكل المقيد بالوقت، وتناول الطعام خلال فترة زمنية محددة، وتشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في إدارة الوزن، ومنع أو عكس بعض الأمراض، وتحسين التدابير الصحية مثل مستويات الكوليسترول والالتهابات، ومع ذلك، ولكن لا توضح تلك الدراسات ما إذا كانت الفوائد ستستمر إذا واصلت هذا النظام الغذائي على المدى الطويل، كما لا يعد الصيام المتقطع حلًا يناسب الجميع، ويجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل البدء في هذا النظام، حيث لا يزال تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم من العوامل المهمة لتحسين صحتك.

فيما يلى.. الآثار الجانبية للصيام المتقطع:

- قد تعاني من نوبات جوع مفرطة.
- قد تشعر بالتعب أو انخفاض الطاقة.
- قد تعاني من صداع يتراوح من خفيف إلى شديد.
- قد تعاني من الإمساك أو الانتفاخ.
- قد تعاني من تغيرات المزاج.
- قد تعانى من الآرق واضطرابات النوم.
- قد تصاب بالجفاف.
- قد تعاني من التبول المفرط.
- قد تعاني من نقص المغذيات أو سوء التغذية

عادة ما تكون هذه الآثار الجانبية غير سارة ولكنها تختفى في غضون شهر.
طريقة تناول كميات صغيرة من الطعام:

تناول أجزاء صغيرة، والمعروف أيضًا باسم تناول وجبات صغيرة ومتكررة (SFMs)، هو نمط غذائي يتضمن تناول وجبات صغيرة متعددة طوال اليوم بدلًا من الوجبات الثلاث الكبيرة التقليدية، ويمكن أن يساعد تناول أجزاء أصغر، في الهضم وفقدان الوزن وأهداف صحية أخرى، مثل:

- يُسهل معالجة وامتصاص العناصر الغذائية
- تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن
- الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم، مما قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري.
- تحسين مستويات الدهون في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
فيما يلى.. بعض النصائح لتناول أجزاء أصغر:

- استخدم أطباقًا أصغر، حيث سيساعدك ذلك على تناول الطعام بوعي.

- ركز على طعامك، وامضغ ببطء، وقدر ما تأكله.

- املأ نصف طبقك بالخضراوات أو السلطة، وربعه بالبروتين الخالي من الدهون، وربعه بالحبوب الكاملة.

- تجنب تناول الطعام من العبوة، حيث يُفضل إضافة الطعام إلى طبق أو وعاء قبل الأكل.

- تناول الطعام ببطء، اجلس لتناول الوجبات دون تشتيت وكل ببطء.

- ابدأ بالخضروات، مثل سلطة أو شوربة الخضار قبل وجبتك، حيث يمكن أن يساعدك على تناول المزيد من الألياف والسعرات الحرارية الأقل.
أيهما يجب عليك أن تختار.. الصيام المتقطع أم تناول وجبات صغيرة؟

وفقًا لدراسة حديثة نشرتها مجلة "نيتشر"، فإن الصيام المتقطع رغم فوائده، إلا أنه قد لا يكون مفيدًا على المدى الطويل، وبدلاً من ذلك، كشفت إحدى الدراسات أن تقييد كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها قد يكون أكثر فائدة.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أجريت في يناير ونشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية (JAHA) أن تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان أكثر فعالية من الصيام المتقطع لفقدان الوزن، ويمكن أن يكون تناول وجبات أصغر والصيام المتقطع فعالين لفقدان الوزن، لكن أفضل نهج يعتمد على تفضيلاتك الفردية وأسلوب حياتك وأهدافك الصحية.