القلعة نيوز:
تُعد الأظافر من أكثر أجزاء الجسم تعبيرًا عن الصحة العامة، فشكلها، ولونها، ومتانتها، يمكن أن تكشف الكثير عن التغذية والحالة الصحية للشخص، وفي بعض الأحيان قد تكون الأظافر الهشة أو الباهتة أو المتقشرة دلالة على نقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية، خاصة في فصل الصيف ارتفاع درجات الحرارة، ما يجعل الاهتمام بالتغذية السليمة أمرًا لا غنى عنه للحفاظ على صحة الأظافر، كما هو الحال مع البشرة والشعر.
كما أن بعض التغيرات الظاهرة على الأظافر مثل تغير اللون، وجود خطوط أو بقع بيضاء، هشاشة مفرطة، أو حتى تشكل الأظافر على هيئة "ملعقة"، قد تكون علامات تحذيرية لمشاكل صحية كامنة، في نقص العناصر الغذائية، وفيما يلي قائمة بأهم فيتامينات وعناصر غذائية ضرورية لصحة الأظافر، وفقا لما نشره موقع "prevention".
يُعد البيوتين عنصرًا أساسيًا في تكوين الكيراتين، وهو البروتين المكون الرئيسي للأظافر، نقصه قد يؤدي إلى هشاشة الأظافر أو تساقط الشعر، أبرز مصادره الغذائية: صفار البيض، الكبد، السلمون، منتجات الألبان، الأفوكادو، المكسرات.
يُعد البيوتين عنصرًا أساسيًا في تكوين الكيراتين، وهو البروتين المكون الرئيسي للأظافر، نقصه قد يؤدي إلى هشاشة الأظافر أو تساقط الشعر، أبرز مصادره الغذائية: صفار البيض، الكبد، السلمون، منتجات الألبان، الأفوكادو، المكسرات.
فيتامين الحديد
فيتامين الحديد يُسهم في نقل الأكسجين إلى خلايا الأظافر، وعند نقصه، قد تظهر علامات مثل ضعف النمو أو تغير شكل الظفر ليُصبح مقعرًا أو هشًا، أبرز مصادره الغذائية: اللحوم، الكبد، السبانخ، البقوليات، الحبوب المدعمة.
فيتامين الحديد يُسهم في نقل الأكسجين إلى خلايا الأظافر، وعند نقصه، قد تظهر علامات مثل ضعف النمو أو تغير شكل الظفر ليُصبح مقعرًا أو هشًا، أبرز مصادره الغذائية: اللحوم، الكبد، السبانخ، البقوليات، الحبوب المدعمة.
فيتامين B12
يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم ومنها الأظافر، نقصه قد يسبب تقصفًا أو تغير لون الأظافر، أبرز مصادره الغذائية: اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، الخميرة الغذائية، الحبوب المدعمة.
يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم ومنها الأظافر، نقصه قد يسبب تقصفًا أو تغير لون الأظافر، أبرز مصادره الغذائية: اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، الخميرة الغذائية، الحبوب المدعمة.
الزنك ودعم نمو الأنسجة
يدعم الزنك عملية انقسام الخلايا ونمو الأنسجة، بما في ذلك الأظافر، نقصه قد يتسبب في بطء النمو وظهور بقع بيضاء، أبرز مصادره الغذائية: اللحوم الحمراء، الدواجن، البذور، جنين القمح، المكسرات.
يدعم الزنك عملية انقسام الخلايا ونمو الأنسجة، بما في ذلك الأظافر، نقصه قد يتسبب في بطء النمو وظهور بقع بيضاء، أبرز مصادره الغذائية: اللحوم الحمراء، الدواجن، البذور، جنين القمح، المكسرات.
الماغنيسيوم وانتاج البروتينات
يساعد الماغنيسيوم الجسم على إنتاج البروتينات مثل الكيراتين، الضروري لنمو الأظافر، كما يُساهم في تنظيم التوتر وتحسين النوم، أبرز مصادره الغذائية: السبانخ، البقوليات، الحبوب الكاملة، المكسرات، البذور.
يساعد الماغنيسيوم الجسم على إنتاج البروتينات مثل الكيراتين، الضروري لنمو الأظافر، كما يُساهم في تنظيم التوتر وتحسين النوم، أبرز مصادره الغذائية: السبانخ، البقوليات، الحبوب الكاملة، المكسرات، البذور.
فيتامين C
فيتامين "سي" يُعزز إنتاج الكولاجين الذي يدعم صحة الأظافر ويساعد على نموها، كما يعمل كمضاد أكسدة يحمي من التلف، أبرز مصادره الغذائية: البرتقال، الليمون، الفراولة، الفلفل، البروكلي، الطماطم.
فيتامين "سي" يُعزز إنتاج الكولاجين الذي يدعم صحة الأظافر ويساعد على نموها، كما يعمل كمضاد أكسدة يحمي من التلف، أبرز مصادره الغذائية: البرتقال، الليمون، الفراولة، الفلفل، البروكلي، الطماطم.
الكالسيوم والحفاظ على الاسنان والعظام والاظافر
لا تقتصر أهمية الكالسيوم على العظام والأسنان، بل تشمل الأظافر أيضًا، نقصه قد يؤدي إلى أظافر جافة أو متكسرة، أبرز مصادره الغذائية: الحليب، الجبن، الزبادي، البروكلي، الخضروات الورقية، السردين.
لا تقتصر أهمية الكالسيوم على العظام والأسنان، بل تشمل الأظافر أيضًا، نقصه قد يؤدي إلى أظافر جافة أو متكسرة، أبرز مصادره الغذائية: الحليب، الجبن، الزبادي، البروكلي، الخضروات الورقية، السردين.
فيتامين E
يُعد من مضادات الأكسدة القوية التي تُساعد على تحسين الدورة الدموية في محيط الأظافر، وتمنع الجفاف والتشقق، أبرز مصادره الغذائية: المكسرات، البذور، الزيوت النباتية، الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة.
يُعد من مضادات الأكسدة القوية التي تُساعد على تحسين الدورة الدموية في محيط الأظافر، وتمنع الجفاف والتشقق، أبرز مصادره الغذائية: المكسرات، البذور، الزيوت النباتية، الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة.
