شريط الأخبار
الوزير الرواشدة عن ‏المقدم عوض الشريفين : رجل الأمن البشوش استمرارا للتنقلات والنغييرات في المجلس القضائي .. وجبة تشكيلات كبيرة وغير مسبوقة الخميس القادم الرواشدة: مهرجان جرش حقق نجاحًا ثقافيًا باهرًا بسواعد أردنية عاجل: الملك يبحث هاتفيا مع الرئيس الأمريكي المستجدات الإقليمية الاعلاميه ايمان المغربي تكتب: وداعا زياد .. ‌‏ماكرون في اتصال مع الشرع: لابد من حماية المدنيين وتفادي تكرار مشاهد العنف ومحاسبة المسؤولين عنها 5 وفيات جديدة في غزة بسبب المجاعة تركيا: رصدنا تحركات في سوريا لتقسيم البلاد الموت يترصد 100 ألف طفل في غزة ما لم يدخل الحليب فورا وفاة رضيع نتيجة سوء التغذية والمجاعة في غزة ليرتفع العدد إلى 127 بريطانيا ماضية في خطة إسقاط مساعدات غذائية من الجو في غزة ارتفاع ضحايا التجويع في غزة إلى 127 شهيدًا وزيرة النقل تترأس اجتماعا لبحث البرنامج التنفيذي لرؤية التحديث الاقتصادي 2026-2029 وزير الزراعة يتفقد مصنعا بيطريا قيد الإنشاء في مدينة الحسن الصناعية "مهرجان جرش "يواصل فعالياته الفنية ويزهو بالعروض المحلية والدولية مدير الأمن العام يكرم كبار الضباط المتقاعدين تقديراً لعطائهم المميز النظام العربي الرسمي محرجُ جدا في ظل استمرار كارثة غزة الحالة السورية..... وزير التربية: مستمرون في تطوير امتحان "التوجيهي" ليكون إلكترونيا القوات المسلحة: مشروع التحول الرقمي في "الخدمات الطبية" سيسهل رحلة المريض العلاجية

4 دقائق تمرين في بيتك تمنحك جسما مثاليا.. الطريقة اليابانية

4 دقائق تمرين في بيتك تمنحك جسما مثاليا.. الطريقة اليابانية



القلعة نيوز-
لتخلص من الترهل والسمنة، والظهور بجسم رياضي رشيق ومتناسق، أصبحا هاجسا عالميا لتحقيق النجاح في الحياة العملية، والتمتع بصحة جيدة وعلاقة زوجية ناجحة. ومن أجل هذا انتشرت الصالات الرياضية وتنافست في توفير أحدث الأجهزة وأفضل العروض، وازدحمت مواقع التواصل الاجتماعي بالموضوعات ومقاطع الفيديو التي تعرض مختلف التجارب لتحقيق حلم القوة والرشاقة، سواء من خلال برامج الريجيم أو التدريبات الرياضية الشاقة.

القاسم المشترك بين هذه البرامج كان عنصري التكلفة المادية والوقت، وهو ما لم تحله برامج التمارين الرياضية المثالية في المنزل، فأقصر مدة زمنية تحتاجها هذه البرامج هي 10 دقائق.


4 دقائق تساوي ساعة كاملة
لكن الشاب الياباني هيراجي سينسي -وهو شاب عشريني- تمكن من تقديم تجربة جديدة متحررة من قيود الوقت والمال، ولا تحتاج من الوقت لأكثر من 4 دقائق للتمرن يوميا في مساحة مترين مربعين داخل البيت. أربع دقائق من تمارين الضغط مع القفز للأعلى ورفع الركبة، بمعدل 20 ثانية للتمرين، و10 ثوان للاستراحة، تضمن لك نفس النتائج التي يمكن أن تحققها من تمارين الجيم التقليدية لمدة ساعة كاملة.



كان سينسي -حسب موقع أوديتي سنترال- قد بدأ تحديا في مارس/آذار الماضي بنشر صور شخصية له ببطن منتفخ مترهل، متحديا بأنه سيغير هذا المظهر ويتخلص منه بفقدان الدهون واكتساب العضلات.

وبعد مرور خمسة أشهر، وتحديدا في أغسطس/آب الماضي، نشر صورا جديدة مذهلة، مرفقة بمقطع فيديو يُظهر حجم الإنجاز الذي حققه بالحصول على جسم رياضي متين وممشوق، مقارنة بشكل جسمه القديم، فقد أنقص من وزنه 13 كلغ، وخفض الدهون في جسده، وظهرت عضلات ذراعيه وصدره قوية وبارزة، وبدا بطنه مشدودا، بعد مواظبته على برنامج "تاباتا".



نظام "تاباتا" الرياضي
هذا النموذج الذي اتبعه سينسي، هو نظام رياضي خاص يعرف باسم "تاباتا" (أو التدريب المتواتر العالي الكثافة) نسبة إلى طبيب ياباني يدعى "إيزومي تاباتا" وقد طوره في تسعينيات القرن الماضي.

تحدث الشاب الياباني عن تجربته قائلا "حاولت كثيرًا اتباع العديد من الأنظمة، ولم أستمر لفترة أطول من ثلاثة أيام، لكنني أخيرا فكرت بجدية في الأمر، وعزمت أن أفقد الوزن وشرعت في تحقيق ذلك".

وأضاف "غيرت نظامي الغذائي بدمج الأطعمة الصحية مثل الخضروات الطازجة مع الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كاللحوم المشوية والأرز الكاري".
الشاب الياباني دمج الأطعمة الصحية في نظامه الغذائي (مواقع التواصل)
الشاب الياباني دمج الأطعمة الصحية في نظامه الغذائي (مواقع التواصل)

لكن سينسي نبه في الوقت نفسه إلى أن هذا النوع من التدريب الرياضي ليس بالأمر السهل، ويحتاج إلى قدر كبير من المثابرة عليه.

الشاب الياباني حظي بشهرة واسعة في بلاده بعد النتائج التي حصل عليها وقدرته على تغيير شكل جسده إلى الأفضل بشكل كبير وفي وقت قصير، من خلال النظام الرياضي الخاص الذي اتبعه، ولقي الملايين من ردود الأفعال الإيجابية والدعوة إلى ممارسة تجربته على مواقع التواصل الاجتماعي.