شريط الأخبار
السفير الفنزويلي: الأردن يقود دورا مهما لتحقيق السلام والاستقرار في منطقة الشرق الأوسط القبض على شخص ادّعى أنه معالج روحي وتسبب لفتاة من جنسية عربية بإصابات بالغة بمشاركة وزير الزراعة ... صالون أمانة عمان الثقافي ينظم جلسة حوارية حول الخطة الوطنية للاستدامة بعد غد الإثنين إصابة 3 اشخاص إثر مشاجرة بمنطقة الصويفة والامن يباشر التحقيقات مصرع 24 شخصا بسيول في ولاية تكساس الأميركية وزير الداخلية: قرابة 97 ألف لاجئ سوري عادوا من الأردن إلى بلادهم منذ بداية العام روسيا: إلغاء ضريبة تصدير القمح بشكل كامل شهداء وجرحى بمجازر بعدة مناطق بقطاع غزة وزارة التربية: 706 مخالفات بحق طلبة التوجيهي هل يغادر رئيس الجامعة الأردنية موقعه قريبا ؟ صادرات" صناعة عمان " تكسر حاجز الـــ 3 مليارات دينار بالنصف الأول للعام الحالي أسعار الذهب ترتفع 30 قرشا في الأردن اليوم السبت الوضع لم يتضح بعد..... الناشط أنس العزازمه يدخل القفص الذهبي برعاية وزير الثقافة.. نقابة الفنانين الأردنيين تحتفل بالأعياد الوطنية على المدرج الروماني ( شاهد بالصور ) 9 ملايين وثيقة أردنية يحميها مركز التوثيق الملكي منذ نشأته قبل 20 عامًا وزير الخارجية السعودي: الأولوية الآن هي التوصل إلى وقف إطلاق نار دائم في غزة الشيباني خلال اتصال هاتفي مع نظيره الأميركي : سوريا ستعمل مع واشنطن لرفع العقوبات منها "قانون قيصر" اندلاع حريق كبير بين مشروع دمر وقصر الشعب في دمشق مقتل جنديين إسرائيليين وإصابة آخرين جنوب غزة

6 وسائل فعالة للتخلص من التوتر

6 وسائل فعالة للتخلص من التوتر


القلعة نيوز-

يعاني الكثيرون من التوتر والإجهاد نتيجة معطيات الحياة العصرية المتسارعة، ويلجؤون إلى المهدئات والمسكنات للتعامل مع الضغوطات اليومية.

وفيما يلي مجموعة من الوسائل الفعالة للتعامل مع التوتر، بحسب موقع "لايف هاك الإلكتروني":

1- ضبط سكر الدم

عندما نتناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على السكريات (20 جم أو أكثر) أو الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم (مثل الأرز الأبيض أو الخبز أو البطاطس)، فنحن نواجه ارتفاعاً مفاجئاً في الطاقة، وهذا يرجع إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم لدينا.

وعندما يحدث هذا، يقوم البنكرياس بإنتاج هرمون الأنسولين، والذي بدوره يخفض مستويات السكر في الدم عن طريق، وتخزين العناصر الغذائية في مجرى الدم لدينا إما في خلايانا الدهنية أو العضلات أو الكبد، وتسبب هذه العملية "ارتفاعاً ونزولًا" في مستويات الطاقة لدينا، وقد تم ربط هذه الصعود والهبوط في نسبة السكر في الدم إلى زيادة في التوتر.

2- شرب المزيد من الماء

تقدم مياه الشرب العديد من الفوائد الصحية للجسم، ولكن عندما يتعلق الأمر بالحد من الإجهاد والتوتر، فإن أكثر ما يلفت الانتباه هو: تحسين وظائف المخ، وتحسين الطاقة الكلية للجسم.

ويسمح الحصول على القدر الكافي من الماء بالتفكير بشكل أوضح وأسرع وإنجاز المزيد من الأشياء لأنك لن تشعر بالتعب. وتتطلب معظم العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث داخل الدماغ الماء والمعادن، ومن شأن المحافظة على رطوبة الجسم تحسين وظائف الدماغ وأداء وظائفه بشكل أفضل.

3- ممارسة الرياضة بانتظام

ثبت بالفعل أن التمرينات البدنية تقلل من مستويات التوتر، وينصح المختصون بممارسة الرياضة بشكل منتظم، وبأوقات محددة من اليوم والأسبوع، فهي تساعد على تحرير الطاقة الزائدة وإطلاق هرومانات تساعد على الحد من الإجهاد والتوتر.

4- النوم

من المعروف أن النوم أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع التوتر. ما قد لا يعرفه الكثيرون هو أن كل فرد قد يستفيد من النوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة.

وفي كتاب "لماذا ننام"، يلاحظ الدكتور ماثيو والكرز أن بعض الأفراد يستفيدون من نمط النوم المنتظم (من الساعة 10 مساءً إلى الساعة 6 صباحًا) في حين يتمتع أفراد آخرون بنوم أفضل، عند النوم في وقت متأخر من الليل والاستيقاظ في وقت متأخر في الصباح (1-2 صباحًا إلى 10 صباحًا). وترجع هذه الظاهرة إلى ميل الجسم إلى اتباع إيقاعات الساعة البيولوجية.

5- الحد من التوتر العاطفي

تنعكس المشاعر السلبية والتوتر العاطفي بشكل سلبي على الجسم، حيث تؤدي إلى الشعور بالإجهاد، لذلك ينصح بالابتعاد عن أي مثيرات عاطفية يمكن أن تثير هذا النوع من المشاعر. ويمكن الحد من هذا النوع من التوتر، عن طريق تمارين اليوغا والتأمل.

6- التخطيط المسبق

الشيء الأهم الذي سيساعدك على إدارة الإجهاد وتقليله بعد العناية بصحتك هو تحسين الإنتاجية، وذلك عن طريق التخطيط للأعمال بشكل مسبق، مما يزيد من الإنتاجية، ويقلل من ضغوطات العمل، ويمنع تراكم المهام اليومية.