شريط الأخبار
برنامج "رمضانيات 2025" يختتم فعالياته في مختلف محافظات المملكة / صور البرلمان العربي: اقتحام بن غفير للأقصى استفزاز لمشاعر المسلمين وتجاهل للعالم سوريا .. غارات إسرائيلية على مطار حماة ومركز بحوث في دمشق الصفدي ونظيره المصري: ضرورة تحرك دولي لوقف إسرائيل وإلزامها بفتح المعابر الفايز: الأردن من أوائل الدول الداعمة لحقوق الأشخاص ذوي الإعاقة الملك يتلقى اتصالا هاتفيا من الرئيس الإيراني الأردن يُبرز دوره القيادي في حقوق ذوي الإعاقة في القمة العالمية للإعاقة في برلين بمناسبة اليوبيل الذهبي لتأسيسها ... المكتبة الوطنية تعقد مؤتمرا صحفيا السبت المقبل المنطقة العسكرية الشرقية تحبط محاولة تسلل وتهريب مواد مخدرة الأردن: اقتحام بن غفير للمسجد الأقصى تصعيد خطير واستفزاز مرفوض الاحتلال يرتكب مجزرة بحق النازحين في عيادة للأونروا بجباليا الروابدة يمضي العيد في العقبة ويعود لاستقبال مهنئيه الملك يلتقي مسؤولين وبرلمانيين ألمانيين وممثلي مراكز دراسات الحباشنة يقترح تشكيل حمله عربيه توعيه لمواجة الوحده 8200 الصهيونية الأردن يرحب بالاتفاق الثلاثي بين طاجيكستان قرغيزستان واوزبكستان "صندوق استثمار الضمان" يلتزم ببيئة دامجة وعادلة في القمة العالمية للإعاقة العقبة الخاصة تطلق حملة "اتركها نظيفة" للعام 2025 قمة أمن الحدود في لندن: تعزيز التعاون الدولي لمكافحة تهريب البشر مصر تحذر من أي محاولات للمساس بالمقدسات الدينية في القدس وفاة شاب بعيار ناري عن طريق الخطأ على يد صديقه في مأدبا

أنواع الفيتامينات وأين توجد

أنواع الفيتامينات وأين توجد

القلعة نيوز- هناك عدة أنواع من الفيتامينات وتوجد في مصادر مختلفة. إليك قائمة بأنواع الفيتامينات الرئيسية وبعض المصادر الغذائية التي تحتوي عليها:


1. فيتامين A:
- مصادر حيوانية: كبد الحيوانات، الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين)، البيض.
- مصادر نباتية: الجزر، البطاطس الحلوة، السبانخ، الكرمب، الكرفس، الخضروات الورقية الخضراء الداكنة.

2. فيتامين B:
- ب1 (ثيامين): الحبوب الكاملة، اللحوم، الأسماك، البيض، البقوليات.
- ب2 (ريبوفلافين): الألبان، الأرز البني، الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة.
- ب3 (نياسين): اللحوم، الأسماك، البقوليات، الجوز، الحبوب الكاملة.
- ب5 (حمض البانتوثنيك): اللحوم، الأسماك، البيض، الألبان، الفاكهة.

3. فيتامين C:
- الحمضيات (البرتقال، الليمون، الليم)، الفراولة، الكيوي، البطاطس، الفلفل الأحمر، الفلفل الأخضر، الطماطم، البروكلي.

4. فيتامين D:
- السمك الدهني (مثل السلمون والسردين)، زيت كبد الحوت، البيض، الأسماك المعلبة بزيت السمك.

5. فيتامين E:
- الزيوت النباتية (زيت القمح، زيت الصويا، زيت القنب، زيت الزيتون)، الأفوكادو، البذور (مثل بذور عباد الشمس وبذور الكتان)، المكسرات.

6. فيتامين K:
- الخضروات الورقية الخضراء الداكنة (مثل السبانخ والكرنب)، البروكلي، الكرنب الأخضر، الزيتون.

هذه مجرد بعض الأمثلة على المصادر الغذائية للفيتامينات الرئيسية. يجب أن يتم الحصول على توازن غذائي عام وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمغذيات الأخرى التي يحتاجها جسمك.