شريط الأخبار
كلاسيكو بلا هداف.. قرار ليفاندوفسكي يغضب برشلونة ويثير الجدل! تعديل دوام المدارس حتى بداية رمضان .. إليكم المواعيد الجديدة جندي إسرائيلي مُفرج عنه: حماس وفرت لي التوراة وأدوات صلاة خلال أسري أسعار الذهب محليا تسجل قفزة جديدة بسبب حفلة عيد ميلاده.. مهاجم ريال مدريد فينيسيوس جونيور يواجه دعوى قضائية استقرار على الأجواء الخريفية.. طقس صافٍ ومعتدل حتى السبت مصر تستقبل حالة فريدة من السجون الإسرائيلية الفضة تواصل تحطيم الأرقام القياسية وتقفز بأكثر من 2.3% في التعاملات المبكرة عالميا افتتاح دورتي تصميم تكنولوجيا صناعة الأسنان الرقمية وبرمجة الاكسوكاد في الكلية الجامعية العربية للتكنولوجيا بعد فوزه بالكرة الذهبية.. ديمبيلي في مأزق بسبب "هدية الأم" القيادة المركزية الأمريكية تطالب حماس بنزع السلاح "دون تأخير" "بمجرد كلمة مني".. ترامب يلوح بعودة القتال في غزة إذا لم تلتزم حماس حماس: ما تبقى من جثث المحتجزين يحتاج لجهود كبيرة ومعدات الملك وميلوني يترأسان جولة جديدة من مبادرة "اجتماعات العقبة" في روما ولي العهد والأمير ويليام يزوران قاعدة بنسون الجوية الملكية في بريطانيا "الرياحي" يُبرق إلى "وزير الداخلية" برسالة شكر وتقدير على جهوده في تسريع مطالباته السابقة بأنشاء مشروع زراعي في منطقة ديرالقن بالبادية الشمالية الاسلام بين الثورة والدولية والمنهج احمد العجلوني الرئيس الانسان سلطانة الثقافة مدرب منتخب المغرب يطلق وعدا للجماهير قبيل مواجهة فرنسا في نصف نهائي كأس العالم للشباب

أنواع الفيتامينات وأين توجد

أنواع الفيتامينات وأين توجد

القلعة نيوز- هناك عدة أنواع من الفيتامينات وتوجد في مصادر مختلفة. إليك قائمة بأنواع الفيتامينات الرئيسية وبعض المصادر الغذائية التي تحتوي عليها:


1. فيتامين A:
- مصادر حيوانية: كبد الحيوانات، الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين)، البيض.
- مصادر نباتية: الجزر، البطاطس الحلوة، السبانخ، الكرمب، الكرفس، الخضروات الورقية الخضراء الداكنة.

2. فيتامين B:
- ب1 (ثيامين): الحبوب الكاملة، اللحوم، الأسماك، البيض، البقوليات.
- ب2 (ريبوفلافين): الألبان، الأرز البني، الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة.
- ب3 (نياسين): اللحوم، الأسماك، البقوليات، الجوز، الحبوب الكاملة.
- ب5 (حمض البانتوثنيك): اللحوم، الأسماك، البيض، الألبان، الفاكهة.

3. فيتامين C:
- الحمضيات (البرتقال، الليمون، الليم)، الفراولة، الكيوي، البطاطس، الفلفل الأحمر، الفلفل الأخضر، الطماطم، البروكلي.

4. فيتامين D:
- السمك الدهني (مثل السلمون والسردين)، زيت كبد الحوت، البيض، الأسماك المعلبة بزيت السمك.

5. فيتامين E:
- الزيوت النباتية (زيت القمح، زيت الصويا، زيت القنب، زيت الزيتون)، الأفوكادو، البذور (مثل بذور عباد الشمس وبذور الكتان)، المكسرات.

6. فيتامين K:
- الخضروات الورقية الخضراء الداكنة (مثل السبانخ والكرنب)، البروكلي، الكرنب الأخضر، الزيتون.

هذه مجرد بعض الأمثلة على المصادر الغذائية للفيتامينات الرئيسية. يجب أن يتم الحصول على توازن غذائي عام وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمغذيات الأخرى التي يحتاجها جسمك.