شريط الأخبار
بالأسماء.. قائمة الدول التي شملتها رسوم ترمب الجمركية معاريف: قائد سلاح جوي أم منظف صحون؟ هكذا سيقودنا نتنياهو إلى ما هو “أفظع” من 7 أكتوبر وكالة "فيتش": الرسوم الجمركية الأمريكية ترتفع إلى 22% في خطوة غير مسبوقة جلسة تصوير تثير الحيرة بشأن مصير محمد صلاح مع ليفربول برنامج "رمضانيات 2025" يختتم فعالياته في مختلف محافظات المملكة / صور البرلمان العربي: اقتحام بن غفير للأقصى استفزاز لمشاعر المسلمين وتجاهل للعالم سوريا .. غارات إسرائيلية على مطار حماة ومركز بحوث في دمشق الصفدي ونظيره المصري: ضرورة تحرك دولي لوقف إسرائيل وإلزامها بفتح المعابر الفايز: الأردن من أوائل الدول الداعمة لحقوق الأشخاص ذوي الإعاقة الملك يتلقى اتصالا هاتفيا من الرئيس الإيراني الأردن يُبرز دوره القيادي في حقوق ذوي الإعاقة في القمة العالمية للإعاقة في برلين بمناسبة اليوبيل الذهبي لتأسيسها ... المكتبة الوطنية تعقد مؤتمرا صحفيا السبت المقبل المنطقة العسكرية الشرقية تحبط محاولة تسلل وتهريب مواد مخدرة الأردن: اقتحام بن غفير للمسجد الأقصى تصعيد خطير واستفزاز مرفوض الاحتلال يرتكب مجزرة بحق النازحين في عيادة للأونروا بجباليا الروابدة يمضي العيد في العقبة ويعود لاستقبال مهنئيه الملك يلتقي مسؤولين وبرلمانيين ألمانيين وممثلي مراكز دراسات الحباشنة يقترح تشكيل حمله عربيه توعيه لمواجة الوحده 8200 الصهيونية الأردن يرحب بالاتفاق الثلاثي بين طاجيكستان قرغيزستان واوزبكستان "صندوق استثمار الضمان" يلتزم ببيئة دامجة وعادلة في القمة العالمية للإعاقة

التخلص من الأرداف

التخلص من الأرداف

القلعة نيوز - للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف وتحسين شكلها، يمكنك اتباع النصائح التالية:


1. اتباع نظام غذائي صحي: تناول وجبات متوازنة وغنية بالفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة. حاول تقليل استهلاك الدهون المشبعة والسكريات المضافة والوجبات السريعة. اختر الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين الصحي والدهون الجيدة.

2. ممارسة التمارين الهوائية: قم بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والجري، وتمارين الهوب، ورقص الزومبا. تساعد هذه التمارين على حرق الدهون بشكل عام وتقوية العضلات في منطقة الأرداف.

3. التمارين الموجهة للأرداف: قم بممارسة التمارين التي تستهدف العضلات في منطقة الأرداف مثل الانحناءات الجانبية، والانحناءات الخلفية، والانطلاقات الخلفية، وتمارين الجسم السفلي مثل السكوات والخطوات القفزية.

4. تمارين القوة والمقاومة: قم بممارسة تمارين القوة والمقاومة لتقوية العضلات في منطقة الأرداف. استخدم الأوزان الثقيلة والمقاومة العالية للحصول على أفضل النتائج.

5. الانتباه لنمط الجلوس: حافظ على وضعية جلوس صحيحة ومريحة لتجنب تراكم الدهون في منطقة الأرداف. قم بتغيير وضعية جلوسك بشكل منتظم واستخدم وسائد الدعم إذا لزم الأمر.

6. الاسترخاء والنوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم والاسترخاء بشكل عام يساعد في تحسين صحة الجسم والحفاظ على التوازن الهرموني، مما يمكن أن يؤثر إيجابيًا على شكل الأرداف.

لاحظ أنه يجب أن تكون الممارسات الصحية والرشاقة جزءًا من نمط حياتك بشكل عام لتحقيق النتائج المستدامة. قد يكون من المفيد استشارة مدرب رياضي أو مدرب شخصي لتصميم برنامج تمارين ملائم يلبي احتياجاتك الفردية ويساعدك في تحقيق أهدافك بفعالية.