شريط الأخبار
تنظيم الاتصالات توضح بخصوص نظام الرسائل التحذيرية في حالات الطوارئ المنتخب الوطني للسيدات يلتقي نظيره المصري وديا الملك: تهجير الفلسطينيين في الضفة وغزة يشكل تهديدًا للاستقرار الإقليمي الملك يصل برلين للقاء المستشار الألماني أولاف شولتس طرق فعالة لدعم وظائف الرئة وتحسين التنفس لماذا يجب أن تبعد هاتفك قبل النوم؟ دراسة نرويجية توضح فوائد بالجملة .. ماذا يحدث للجسم عند تناول الحمص احذر .. فرك العينين قد يكلفك بصرك 3 أخطاء شائعة أثناء تنظيف الأسنان .. تعرف عليها "قنبلة فيتامينات" .. فوائد صحية للحمص ستغير روتينك هل شرب الماء أثناء الوقوف يضر بالمعدة والمفاصل؟ كيف تتجنب اضطربات الجهاز الهضمى بعد انتهاء رمضان؟ 4 عصائر صحية لرفع المناعة وغنية بـ فيتامين C.. أسهل طرق لتحضيرها 3 مشروبات صحية لعلاج جفاف الجسم في عيد الفطر طريقة تحضير "بيتزا مارغريتا نابولي" الأصلية بنكهة إيطالية ساندويتش البيبروني بالرانش .. وجبة سريعة التحضير ولذيذة يمكنك تحضيرها في دقائق كوجبة عشاء "شوربة البروكلي وساندويتش الجبن المحمص".. وصفة سحور لذيذة طريقة عمل الستيك المشوي بالصويا صوص الحل بين يديك .. هكذا يتم التجسس على محادثات "واتساب"! صدمة تسلا في الربع الأول من 2025.. تراجع المبيعات بنسبة 13%

8 أمور يومية تغذي عقلك

8 أمور يومية تغذي عقلك

القلعة نيوز- ممارسة التمارين الرياضية تساعد في زيادة إفراز هرمون الإندورفين، المعروف أيضًا بـ "هرمون السعادة". بالإضافة إلى ذلك، تقلل التمارين الرياضية من خطر مشاكل صحية عقلية مثل الاكتئاب والخرف، حتى إذا كانت التمارين خفيفة. لذا يُنصح بممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا. يمكن أداء التمارين مثل المشي، والرقص، والسباحة، وركوب الدراجة.


إلى جانب ذلك، يلعب اتباع نظام غذائي صحي دورًا مهمًا في الصحة العقلية. يجب تناول الأطعمة الصحية مثل الأسماك والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة. يجب تجنب الأطعمة السريعة ذات النسب العالية من السكر والدهون والكربوهيدرات. يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة بديلًا صحيًا جيدًا.

تخصيص وقت للاستراحة والاسترخاء مهم أيضًا. التمارين مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا يمكن أن تساعد في تعزيز الصحة العقلية. الصلاة وقيلولة النهار أيضًا قد تساهم في تخفيف التوتر.

يجب تجنب الإجهاد، حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى مشاكل صحية عقلية وجسدية. من الضروري معرفة أسباب الإجهاد والعمل على تجنبه.

حل الألغاز ولعب ألعاب تحفيزية يمكن أن يعززان القدرات العقلية والذهنية.

الحفاظ على العلاقات الاجتماعية قوية يمكن أن يسهم في تحسين صحة العقل والذاكرة والمهارات المعرفية، ويقي من الاكتئاب والعزلة.

تعلم أشياء جديدة واكتساب مهارات جديدة يمكن أن يحفز العقل والذهن.

القراءة، سواء بصوت مرتفع أو بالاستماع إلى الكتب، يمكن أن تعزز الصحة العقلية وتسهم في تنويع المعرفة.

أخيرًا، الحصول على كميات كافية من فيتامين D يمكن أن يسهم في الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة العقلية. يمكن الحصول على فيتامين D من الشمس والأطعمة الغنية به أو من المكملات الغذائية إذا كان النقص حاضرًا.