شريط الأخبار
برنامج "رمضانيات 2025" يختتم فعالياته في مختلف محافظات المملكة / صور البرلمان العربي: اقتحام بن غفير للأقصى استفزاز لمشاعر المسلمين وتجاهل للعالم سوريا .. غارات إسرائيلية على مطار حماة ومركز بحوث في دمشق الصفدي ونظيره المصري: ضرورة تحرك دولي لوقف إسرائيل وإلزامها بفتح المعابر الفايز: الأردن من أوائل الدول الداعمة لحقوق الأشخاص ذوي الإعاقة الملك يتلقى اتصالا هاتفيا من الرئيس الإيراني الأردن يُبرز دوره القيادي في حقوق ذوي الإعاقة في القمة العالمية للإعاقة في برلين بمناسبة اليوبيل الذهبي لتأسيسها ... المكتبة الوطنية تعقد مؤتمرا صحفيا السبت المقبل المنطقة العسكرية الشرقية تحبط محاولة تسلل وتهريب مواد مخدرة الأردن: اقتحام بن غفير للمسجد الأقصى تصعيد خطير واستفزاز مرفوض الاحتلال يرتكب مجزرة بحق النازحين في عيادة للأونروا بجباليا الروابدة يمضي العيد في العقبة ويعود لاستقبال مهنئيه الملك يلتقي مسؤولين وبرلمانيين ألمانيين وممثلي مراكز دراسات الحباشنة يقترح تشكيل حمله عربيه توعيه لمواجة الوحده 8200 الصهيونية الأردن يرحب بالاتفاق الثلاثي بين طاجيكستان قرغيزستان واوزبكستان "صندوق استثمار الضمان" يلتزم ببيئة دامجة وعادلة في القمة العالمية للإعاقة العقبة الخاصة تطلق حملة "اتركها نظيفة" للعام 2025 قمة أمن الحدود في لندن: تعزيز التعاون الدولي لمكافحة تهريب البشر مصر تحذر من أي محاولات للمساس بالمقدسات الدينية في القدس وفاة شاب بعيار ناري عن طريق الخطأ على يد صديقه في مأدبا

8 أمور يومية تغذي عقلك

8 أمور يومية تغذي عقلك

القلعة نيوز- ممارسة التمارين الرياضية تساعد في زيادة إفراز هرمون الإندورفين، المعروف أيضًا بـ "هرمون السعادة". بالإضافة إلى ذلك، تقلل التمارين الرياضية من خطر مشاكل صحية عقلية مثل الاكتئاب والخرف، حتى إذا كانت التمارين خفيفة. لذا يُنصح بممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا. يمكن أداء التمارين مثل المشي، والرقص، والسباحة، وركوب الدراجة.


إلى جانب ذلك، يلعب اتباع نظام غذائي صحي دورًا مهمًا في الصحة العقلية. يجب تناول الأطعمة الصحية مثل الأسماك والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة. يجب تجنب الأطعمة السريعة ذات النسب العالية من السكر والدهون والكربوهيدرات. يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة بديلًا صحيًا جيدًا.

تخصيص وقت للاستراحة والاسترخاء مهم أيضًا. التمارين مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا يمكن أن تساعد في تعزيز الصحة العقلية. الصلاة وقيلولة النهار أيضًا قد تساهم في تخفيف التوتر.

يجب تجنب الإجهاد، حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى مشاكل صحية عقلية وجسدية. من الضروري معرفة أسباب الإجهاد والعمل على تجنبه.

حل الألغاز ولعب ألعاب تحفيزية يمكن أن يعززان القدرات العقلية والذهنية.

الحفاظ على العلاقات الاجتماعية قوية يمكن أن يسهم في تحسين صحة العقل والذاكرة والمهارات المعرفية، ويقي من الاكتئاب والعزلة.

تعلم أشياء جديدة واكتساب مهارات جديدة يمكن أن يحفز العقل والذهن.

القراءة، سواء بصوت مرتفع أو بالاستماع إلى الكتب، يمكن أن تعزز الصحة العقلية وتسهم في تنويع المعرفة.

أخيرًا، الحصول على كميات كافية من فيتامين D يمكن أن يسهم في الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة العقلية. يمكن الحصول على فيتامين D من الشمس والأطعمة الغنية به أو من المكملات الغذائية إذا كان النقص حاضرًا.