شريط الأخبار
الشرع: واشنطن لا تضغط على دمشق للتوصل إلى اتفاق مع إسرائيل ولي العهد يعقد لقاءات مع أعضاء من الكونغرس الأمريكي في واشنطن ترحيب عربي ودولي واسع بخارطة الطريق الأردنية السورية الأميركية بشأن السويداء الاتحاد الأوروبي يفرض عقوبات على إسرائيل السعودية وباكستان توقعان اتفاقية دفاع مشترك سفيرة الأردن في المغرب تستقبل نائبة رئيس مجلس جهة فاس / مكناس خديجة حجوبي الأردن يشارك في الاجتماع التنسيقي العربي للقمة العربية الروسية الأردن يدين فتح سفارة لجمهورية فيجي في القدس 3 شهداء في غارة لمسيّرة إسرائيلية على البقاع اللبناني البابا: أعرب عن قربي من الشعب الفلسطيني في غزة الأردن وقطر: شراكة متجددة بإرادة سياسية ورؤية اقتصادية مشتركة وزير الزراعة: "المهندسين الزراعيين" شريك استراتيجي في تحديث القطاع جامعة البلقاء التطبيقية تحصد المركز الأول في هاكاثون "نبتكر لسلامة الأغذية" بالرياض عبر مبادرة Basket of Life ريال مدريد يخسر خدمات أرنولد لفترة طويلة الأسواق العالمية في حالة ترقب.. استقرار الأسهم وتراجع الذهب قبل قرار الفيدرالي الأمريكي بوتين يمدد العقوبات المضادة المفروضة على الدول غير الصديقة حتى نهاية عام 2027 الأهلي المصري يصدر بيانا حاسما بعد انتشار إشاعات "طلب زيزو" المثير للجدل وزير روسي: اقتصادنا سينمو رغم أسعار الفائدة المرتفعة "لن نسمح بتمزيق أمريكا": لماذا يسعى ترامب لمحاكمة سوروس؟ مبابي يكشف سر فوز ريال مدريد على مارسيليا

كيف تحصل على أقصى قدر من فيتامين د من أشعة الشمس دون حدوث مضاعفات للجلد؟

كيف تحصل على أقصى قدر من فيتامين د من أشعة الشمس دون حدوث مضاعفات للجلد؟
القلعة نيوز:
ضوء الشمس هو المصدر الأساسي لفيتامين د، الذي يجهز جسم الإنسان لإنتاج المغذيات بشكل طبيعي، وعندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية من النوع ب، فإنه يستطيع تخليق فيتامين د.

هناك العديد من العوامل، مثل كمية ضوء الشمس التي تتلقاها، والوقت من اليوم، والموسم، والتي يمكن أن تؤثر جميعها على كمية فيتامين د المنتجة، ووفقا لموقع " onlymyhealth"، نكشف ما هو أفضل وقت في اليوم للحصول على أقصى قدر من الفيتامين من ضوء الشمس دون الحاجة إلى تحمل حروق الشمس.

دور فيتامين د للجسم

يعد فيتامين د ضروريًا للعديد من جوانب الصحة، بما في ذلك صحة العظام، لأنه يسهل امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء، وبالتالي، فهو يساعد في الحفاظ على قوة العظام ومنع حالات مثل الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام عند البالغين، يساعد فيتامين د أيضًا جهاز المناعة، مما يساهم في الحماية من العدوى ويقلل من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.
أفضل وقت للاستفادة من أشعة الشمس للحصول على فيتامين د

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة البريطانية، يوصي بـ 10 ميكروجرام (400 وحدة دولية) للأطفال من عمر 0 إلى 12 شهرًا، و15 ميكروجرام (600 وحدة دولية) من عمر 1 إلى 70 عامًا، و20 ميكروجرام (800 وحدة دولية) للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 71 عامًا أو أكثر.

ضوء الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين د، ولكن العديد من الناس يقلقون بشأن اسمرار الجلد أو حروق الشمس أو حتى زيادة احتمال الإصابة بسرطان الجلد، لذا ما هو الوقت المناسب من اليوم للاستمتاع بأشعة الشمس والحصول على الفوائد.

بحسب التقرير، فإن أفضل وقت للاستفادة من أشعة الشمس لتكوين فيتامين د دون التعرض للتسمير أو زيادة خطر الإصابة بحروق الشمس هو خلال الفترات التي تقل فيها شدة الشمس، وعادة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر، وهذا يعزى إلى حقيقة أن أشعة UVB من الشمس، والتي تحفز إنتاج فيتامين د في بشرتك، تكون أكثر انتشارًا خلال هذه الأوقات.

من الأفضل استهداف ما يقرب من 10-30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في مناطق مثل وجهك أو ذراعيك أو ظهرك أو ساقيك (بدون وضع واقي من الشمس) عدة مرات كل أسبوع، مع مراعاة نوع بشرتك.

وينصح بتوخي الحذر وتجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، لأن التعرض المفرط لأشعة الشمس قد يؤدي إلى تلف الجلد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، وأكد أنه إذا كنت تنوي قضاء فترات طويلة في الشمس، فمن المستحسن استخدام واقي الشمس بشكل مستمر أو ارتداء ملابس واقية.