يعتبر النوم أحد أهم العمليات الحيوية التي يجب أن يحصل عليها جسم الإنسان لكي يتمتع بالصحة الجسدية والنفسية، ويحث الأطباء دائمًا على النوم الليلي وعدم السهر، حيث إن البعض يعتقد أن النوم لساعات طويلة ومتواصلة خلال النهار يأتي بنفس الفائدة على الجسم والنفس كما النوم الليلي، وهذا يعد من الأخطاء السلوكية التي يقع فيها الإنسان وقد يعتاد أطفالنا عليها.

يجب على الحامل لأنها تكون في مرحلة هامة وحيث تحمل جنينًا في رحمها أن تهتم بالنوم الصحي؛ لكي تحصل على فوائده لها ولجنينها، ولذلك فمن الضروري أن تتعرف على طريقة وهيئة النوم المناسبة لكل مرحلة من مراحل الحمل، حيث يقسم الحمل لثلاثة أثلاث ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها باستشاري النساء والولادة الدكتور ربعي زايدة حيث أشار إلى تأثير النوم الكافي على صحة الحامل ونمو الجنين، وكذلك طريقة النوم المناسبة لكل مرحلة من مراحل الحمل، وخاصة المرحلة الأخيرة مع كبر حجم الجنين وقرب الولادة في الآتي:

فوائد النوم للمرأة الحامل

اعلمي أن النوم يعد من أهم العمليات أو واحدًا من أنظمة الحياة اليومية التي يجب أن تحصلي عليه بالشكل والوقت الكافي؛ وذلك نظرًا لأهميتها لك من النواحي الجسدية والصحية والنفسية، وحيث يساعد النوم كعملية حيوية يقوم بها الجسم من خلال إفراز هرمونات خاصة في حصول الحامل على حالة نفسية جيدة ولا تعرضها لمضاعفات التغيرات الهرمونية التي يلاحظ أنها تحدث خلال مرحلة النوم، حيث يطرأ الكثير من التغيرات الهرمونية على جسم الحامل، نتيجة لوجود جسم غريب في رحمها له متطلبات، لكي ينمو ويكبر، ولذلك فالنوم يسهم في حماية الحامل من تعكر المزاج وتقليل معدل الإصابة بما يعرف علميا باكتئاب الحمل، حيث إنك من خلال النوم تمنحين نفسك الفرصة للحصول على فترات مناسبة لا تقل عن ثماني ساعات كل ليلة للراحة والاسترخاء، إضافة لفوائد النوم الكثيرة والهامة لنمو الجنين في الرحم، حيث يحقق الجنين وحسب الدراسات العلمية زيادة ملحوظة، حسب معدلات النمو في الوزن مقارنة بالأجنة في نفس العمر الذين لم تحصل أمهاتهم على نوم صحي ومتواصل خلال شهور الحمل لعدة أسباب، مثل الأسباب الصحية أي مرض الأم خلال الحمل أو الأسباب النفسية لظروف محيطة بها.

توقعي أن حرصك على نومك الصحي بحيث لا يقل عن ثماني ساعات وبحيث يكون هو النوم الليلي والمتواصل غير المصحوب بالأرق والتقطع كما يصفه أطباء النوم أنه يساعد على نمو جنينك تبعاً لمقاييس النمو العالمية المتعارف عليها، حيث ينمو الجنين بشكل تطوري تصاعدي متناسب مع تقدم شهور حملك، حيث بينت الدراست أن قلة نوم الحامل في الشهور الأولى قد يؤدي لتوقف نمو الجنين، ويمنح النوم الصحي جسم الحامل الفرصة لكي تحصل على تجديد لخلايا جسمها باستمرار، حيث إنها تفقد الكثير من العناصر الغذائية الهامة والتي تصل إلى الجنين من أجهزةتها الحيوية ومن خلال المشيمة في دورة نقل مستمرة.

طرق النوم المناسبة لمراحل الحمل الثلاثة

نوم الحامل في الثلث الأول من الحمل

اعلمي أنه يمكنك استخدام طريقة النوم على الظهر خلال شهور الحمل الثلاثة الأولى بكل أمان واستمتاع؛ لأن صغر حجم الجنين في هذه الشهور لا يؤدي لحدوث لصعوبات في النوم، وإن كان لا يفضل النوم على أن تعتمدي على طريقة النوم على بطنك خلال شهور الحمل الأولى، وقد توصلت الدراسات العلمية إلى أن نوم الحامل على أحد الجانبين يعد هو أفضل هيئات النوم في الثلث الأول من الحمل.

واصلي النوم على أحد الجانبين في شهور الحمل الثلاثة الأولى، وذلك من خلال استناد الظهرإلى بعض الوسائد الخلفية، ويعمل النوم على الجانبين على تقليل حدوث حالة من انخفاض ضغط الدم لدى الحامل، خصوصاً في الأسابيع الأولى؛ وذلك بسبب ظاهرة تحدث في هذه الأسابيع وهي تمدد الأوعية الدموية، وحيث تشعر المرأة الحامل بأعراض انخفاض ضغط دمها بسبب تدفق الدم إلى رحمها في بداية شهور الحمل وتشعر الحامل بأعراض انخفاض ضغط الدم حيث تصاب بالدوخة والدوار عند تغيير طريقة جلوسها أو وقوفها.

نوم الحامل في الثلث الثاني من الحمل

حاولي عدم النوم على ظهرك مع رفع قدميك خلال ثلثك الثاني من الحمل حيث أنه لا يفضل نوم المرأة الحامل مع رفع قدميها في شهرها الرابع من الحمل، رغم ميل بعض النساء إلى النوم بهذه الطريقة خلال الحمل حيث تبين علميًا أن رفع القدمين أثناء نوم الحامل يزيد من مخاطر إصابتها بسكري الحمل، خاصة أن الحامل تبدأ برفع قدميها عن مستوى الجسم مع بداية حركة الجنين في رحمها.

انتظري أن يكون شهرك الخامس من الحمل هو أكثر شهور الحمل راحة وأماناً، ويمكنك أن تنامي خلاله على جانبك الأيسر، حيث تساعد طريقة النوم على الجانب الأيسر في نقل الغذاء والدم إلى جنينك من خلال المشيمة ويمكن للأم الحامل أن تستمر بهذه الهيئة في النوم حتى شهرها السادس، وفي حال شعورها بآلام وحرقة في المعدة فيمكنها أن تقوم بإضافة وسادة صغيرة تحت أعلى جسمها.

نوم الحامل في الثلث الثالث من الحمل

توقفي عن النوم تمامًا على ظهرك في شهرحملك الأخير خصوصًا حيث إن النوم على الظهر يعد من أسوأ الأشكال للنوم خلال الشهر الأخير، حيث توصلت دراسة كندية خاصة إلى أن نوم الحامل على ظهرها في شهرها التاسع من الحمل يشكل خطورة على الجنين، حيث توصل باحثون مختصون من جامعة (مانشيستر) أن صحة واكتمال نمو الجنين، ترتبطان بطريقة مباشرة ومؤكدة بطريقة وشكل نوم الأم خصوصاً مع قرب الولادة.

لاحظي أن العلماء قد توصلوا وبعد دراسة على أكثر من حوالي ألف امرأة إلى أن هناك نحو 291 حالة من الولادة لجنين فاقد للحياة وترجع هذه الحالات المؤسفة لأمهات كن يعتمدن طريقة النوم على الظهر في فترات الحمل الأخيرة.

أهم مشاكل النوم في شهور الحمل

توقعي أن تكون حرقة المعدة واحدة من المشاكل التي تؤدي إلى صعوبة نومك في بداية الحمل ونهايته، ويمكنك التقليل من هذه الحالة عن طريق رفع رأسك ومنطقة الصدر عن مستوى جسمك بوسادة؛ لكي تساعدي في تقليل إرتجاع حمض المعدة خلال نومك، وتقليل تناول الوجبات قبل النوم بساعتين، وتقليل الأطعمة المقلية وشرب كوب من الحليب الدافئ.

توقعي ولأسباب ترتبط بالتغيرات الهرمونية أن تصابي بحالة من انسداد الأنف خلال النوم، وتجدين صعوبات في التنفس، وهذه الحالة تعد عادية وتمر بها الكثير من النساء الحوامل، وتكون بسبب حدوث زيادة في مستوى هرمون الأستروجين، حيث يعمل على زيادة حجم دمك في أغشية الأنف وحدوث تورم فيه والإصابة بشعور من الاحتقان المزعج، ويمكن تقليل هذا الانسداد باستخدام بخاخ ملحي، ورفع رأسك بوسادة عن مستوى الجسم.

توقعي أن يكون من بين المشاكل التي تؤدي لصعوبات في النوم لديك أن تصابي بألم في الساق أو حالة من التشنج في الساقين معًا، أو ما يعرف علميًا بحالة من تململ الساق وخاصة في الساق اليسرى، وفي حال معاناتك من نقص عنصر الحديد تزيد هذه الحالة، وقد عولجت هذه الظاهرة بأن تنصح المرأة الحامل بارتداء بنطال طويل وبساقين واسعتين تسمحان بالحركة، وكذلك ارتداء الجوارب ليلاً.

هل كثرة نوم الحامل قد يكون غير طبيعي؟

اعلمي ان عدد ساعات نوم الإنسان الطبيعية يجب ألا تزيد عن ثماني ساعات ليلًا ويكون هذا النوم نومًا متواصلًا، حيث إن النوم يفيد جسم المرأة الحامل وجنينها إلا أن ذلك لا يعني أن هناك حالات يكون النوم فيها زائدًا في ساعاته عن الساعات المطلوبة كما أنه يكون لأسباب مرضية يجب علاجها ونلاحظ أن الحامل لا تستيقظ نشيطة وبصحة جيدة ومن هذه الحالات إصابة الحامل بفقر الدم حيث يجب أن تهتمي بإجراء فحوصات هامة تشمل فحص نسبتي "الحديد وفيتامين د" في دمك، وذلك في حال كنت تشعرين بالنعاس الشديد وغير الطبيعي والرغبة في النوم طيلة الوقت، لأن من أعراض إصابة المرأة الحامل بسوء التغذية الأنيميا اي فقر الدم هو شعور الحامل المستمر بالنعاس والخمول والإرهاق والكسل والرغبة الدائمة في النوم، إضافة إلى أن نقص فيتامين د وهو أهم فيتامينات جسم الإنسان الذي يرتبط به الكثير من العمليات الحيوية يكون سببه غالباً هو نقص تعرض المرأة الحامل لأشعة الشمس، مما يؤدي إلى أن تصاب الحامل بحالة من فقدان الطاقة والشعور المستمر بالتعب والإرهاق.

توقعي أنك سوف تنامين بشكل أكثر من المعتاد وذلك في شهور حملك الأولى، وهذه ظاهرة عادية ومن أعراض الوحام؛ وبسبب التغيرات الهرمونية التي تصاحب شهورحملك وأعراضه الأولية، وقد تكون ظاهرة الميل إلى كثرة النوم بحيث تقضين طيلة يومك نائمة دليلاً على حملك بأنثى، حيث بينت الدراسات أن النساء اللواتي يحملن بالبنات يملن إلى النوم أكثر من النساء اللواتي يحملن بمولود ذكر، وتنتهي هذه الحالة الغريبة مع بداية الشهر الخامس من الحمل.