شريط الأخبار
الضمان الإجتماعي ؛ من المدير القادم وهل يعود الرحاحلة ؟ منافسة داخلية بين المساعدين، وتوجّه للتعيين من خارجها الدفاع المدني يخمد حريق ثلاثة مستودعات لمستلزمات الأفراح في محافظة العاصمة ولي العهد يشارك تمرين الاشتباك وفض الاشتباك إعلام سوري: 3 قتلى على الأقل بانفجار يهز مدينة اللاذقية فلسطين في الربع الأول من 2025.. ركود ثقافي بفعل حرب الاحتلال الأردن يرحب بالتقدم المحرز في مفاوضات السلام بين أذربيجان وأرمينيا الأميرة بسمة بنت طلال تسلم دعم "البر والإحسان" لمشاريع إنتاجية لسيدات بعمان والرصيفة وزير الطاقة يطلع على مستوى خدمات شركة الكهرباء في مادبا طقس دافئ حتى الثلاثاء العيسوي يلتقي أبناء عشيرة الجغبير وممثلي جمعيات تعاونية ومجتمعية أسعار الذهب في الأردن تستقر عند مستويات قياسية الجيش يحبط محاولتي تسلل وتهريب مواد مخدرة بواسطة طائرة مسيرة على الواجهة الشرقية مساعده.. يكتب: ثقة جلالة الملك في دولة الرئيس مجلس الأمن يعتمد بيانًا رئاسيًا يدين العنف في سوريا وزير الخارجية العراقية: يجب التعاون دوليًا للقضاء على عصابة داعش بوتين يعقد مباحثات مع مبعوث ترمب بشأن حل النزاع الأوكراني تحذير من إنعدام الأمن الغذائي والمائي وانهيار المنظومة الخدماتية والصحية بغزة العراق يعلن مقتل أحد أخطر الإرهابيين في العالم متظاهرون يقتحمون "برج ترمب" احتجاجا على اعتقال ناشط فلسطيني الأردن يشارك بجلسات العدل الدولية حول التزامات إسرائيل تجاه الأنشطة الدولية بفلسطين

خيارات غذائية لنوم الجيد

خيارات غذائية لنوم الجيد
القلعة نيوز:
تشير خبيرة التغذية، الدكتورة إيلفيرا فيسينكو، إلى تزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من الأرق الناتج عن الإجهاد، مؤكدةً أن اختيار الأطعمة المناسبة في وجبة العشاء يمكن أن يساعد في استعادة النوم الطبيعي.

وتوضح أن تناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات يساهم في تحسين جودة النوم. كما توصي بتجنب الأطعمة المالحة أو المتبلة بكثرة في المساء، نظرًا لتأثير التوابل المنشط على الجهاز العصبي، إضافةً إلى ضرورة الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية التي قد تعيق النوم المريح. وبشكل عام، يُفضل تناول كميات معتدلة من الطعام.

وتنصح بتضمين البروتينات قليلة الدسم في العشاء، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك بكميات معتدلة. كما تُعتبر منتجات الألبان الغنية بالبروتين، مثل الزبادي والجبن القريش واللبن الحامض، خيارات جيدة لدعم صحة الأمعاء وتحسين النوم.

من جهتها، تؤكد الدكتورة تاتيانا شابوفالينكو على أهمية اختيار أطعمة خفيفة وسهلة الهضم، لتجنب أي تأثير سلبي على جودة النوم.