شريط الأخبار
بدء دخول قوافل مساعدات إلى قطاع غزة عبر معبر رفح نيويورك تستضيف مؤتمرا دوليا سعيا لإحياء حل الدولتين أردوغان يشيد بقرار ماكرون الاعتراف بدولة فلسطين مسؤول بالأمم المتحدة: على اتصال بالفرق في غزة لتوصيل المساعدات ويتكوف: الأوضاع في سوريا في طريقها إلى التسوية "الخيرية الهاشمية" تتوقع عبور قافلة المساعدات الأردنية المرسلة لغزة فجر الاثنين الاتحاد الأوروبي: مؤتمر حل الدولتين لحظة حاسمة للجميع رئيس النواب يلتقي رئيس هيئة وأعضاء إدارة النادي الفيصلي متخصصون: أولوية الأردن وقف الحرب على غزة دون الالتفات إلى حملات التضليل والتشويه الداخلية والشباب تنفذان خطة ميدانية لتعزيز ثقافة التطوع في المحافظات الاحتلال يُسلّم مفتي القدس قرارا بالإبعاد عن المسجد الأقصى لمدة أسبوع قابل للتجديد تسجيل 6 حالات وفاة بسبب المجاعة في قطاع غزة خلال 24 ساعة السفير العراقي يزور مدينة السلط ويبحث تعزيز التعاون الثقافي والسياحي الجيش الإسرائيلي يعلن مقتل ضابط وجندي في خانيونس قافلة مساعدات أردنية تضم 60 شاحنة تنطلق إلى غزة مدير الأمن العام يسلّم الملازم نور الدين الحباشنة هدية ملكية تقديراً لإنجازه الدولي رئيس هيئة الأركان المشتركة يستقبل السفير البولندي بنزيما مستمر مع "النمور" وعقد جديد في الطريق معالي رائد أبو السعود رئيس الوزراء بالوكالة رئيس الوزراء في إجازة خاصَّة لمدَّة أربعة أيَّام وأبو السعود يتولَّى مهامه بالوكالة

ما هو تحدي المشي 6-6-6 وبماذا يفيد؟

ما هو تحدي المشي 666 وبماذا يفيد؟
القلعة نيوز- في كل مرة تحاولين فيها إنقاص وزنك للوصول إلى الوزن المثالي، قد تجدين نفسك أمام اتجاه جديد يزعم أنه الأفضل للحفاظ على اللياقة البدينة.

وسط هذه الوعود الكثيرة لإنقاص الوزن بين نظام غذائي مناسب أو تمارين رياضية، ظهر مؤخرا تحدي المشي 6-6-6 كخيار بسيط وفعال، والذي يعتمد على المشي المنتظم كأداة لتحسين الصحة العامة.

ما الذي يعنيه هذا الاتجاه الجديد من التمارين؟ وهل يفيدك حقا في طريقك لإنقاص الوزن؟

ما هو تحدي المشي 6-6-6؟
يشرح مدرب اللياقة في ACE مايك جلوم لدورية healthline، أن تحدي المشي 6-6-6 يتضمن المشي لمدة 60 دقيقة، إما في الساعة 6 صباحًا أو 6 مساء. يبدأ التمرين بإحماء لمدة 6 دقائق بوتيرة بطيئة لتهيئة الجسم، وينتهي بتهدئة لمدة 6 دقائق.

والجزء الأكبر من التمرين يكون بوتيرة سريعة لرفع معدل ضربات القلب وتحدي نظام القلب والأوعية الدموية.

هذا النظام صمم بحسب المدرب مايك، ليكون قصيرا وبسيطا، ما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في دمج التمرين في يومهم المزدحم. ويساعد هذا النظام على تحقيق 150 دقيقة من التمرين الأسبوعي الموصى بها من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي ومراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها.

فوائد تحدي المشي 6-6-6


إليك أبرز فوائد وإيجابيات اعتماد طريقة تحدي المشي 6-6-6 الجديد:

حرق الدهون وخسارة الوزن
المشي يرفع معدل ضربات القلب مما يساعد على حرق المزيد من الدهون كوقود، وخسارة الوزن.

الحفاظ على صحة المفاصل
المشي أقل تأثيرا على المفاصل والأنسجة مقارنة بالركض أو الرياضات الأخرى، مما يجعله آمنًا للعديد من الأشخاص، خاصة كبار السن أو من يعانون من آلام المفاصل.

تحسين الصحة النفسية
أظهرت الدراسات أن المشي المنتظم يقلل من حالات الصحة النفسية مثل القلق والاكتئاب.

تعزيز صحة الجهاز الهضمي
المشي يحسن صحة الأمعاء والعظام، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة.


كما ذكرت جمعية القلب الأمريكية (AHA)، يوفر المشي 150 دقيقة أسبوعيًّا فوائد مثل تحسين النوم، وزيادة القدرة الإدراكية، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وأنواع معينة من السرطان، وخفض ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول، وزيادة الطاقة والقدرة على التحمل، وتقليل مخاطر الاكتئاب والخرف، وتقوية العظام.

نصائح لبدء تحدي المشي 6-6-6
إليك نصائح قبل البدء بتحدي المشي6-6-6:

اختيار ملابس وأحذية مريحة.
البدء ببطء وزيادة المسافة تدريجيًّا.
المشي بوتيرة مريحة تسمح بالتنفس بسهولة.
التبديل بين فترات أسرع وأبطأ تدريجيًّا.


برنامج 6-6-6 له العديد من الفوائد، منها تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

كما يقدم طريقة منظمة لدمج المشي في الروتين اليومي، وهو مناسب للأشخاص الذين يعانون ضيق الوقت بسبب أعمالهم.

"فوشيا"