شريط الأخبار
طلبة جامعة الحسين بن طلال يحصدون المركز الثالث في المهرجان الوطني التكنولوجي الثاني عشر لمشاريع التخرج العمل تحرر 3413 مخالفة وتنذر 3181 منشأة خلال 5 أشهر امين عام وزارة على التقاعد .. قريبا 16 شهيدا في غزة منذ فجر السبت الى متى يستمر تاثير الكتلة الحارة على المملكة ؟ ارتفاع أسعار الذهب في الأردن 60 قرشا السبت وفاة شاب متأثرًا بإصابته بعيار ناري اثر مشاجرة في منطقة الحلابات دبلوماسيون: مؤتمر الأمم المتحدة بشأن حل الدولتين ينعقد في 28 و29 تموز وزير الثقافة يكشف نسبة مشاركة الفنانين الأردنيين في مهرجان جرش البيت الأبيض ينشر صورة للرئيس.. "سوبرمان ترامب" السير: مخالفات عكس الاتجاه تسببت بـ0.5% من وفيات حوادث عام 2024 "FBI" يخضع موظفيه لكشف الكذب لقياس ولائهم لإدارة ترامب روسيا تدعو لاستمرار وقف إطلاق النار بين ايران وإسرائيل اختتام معسكر النشاط الرياضي والبدني في مركز شباب وشابات الزرقاء النموذجي الاحتراق العاطفي للأمومة: استنزاف القُدرة النفسية في رعاية مراهق مدمن مهرجان صيف الأردن يواصل فعالياته في الزرقاء الأردن يحمي أكثر من 1600 متر مربع من الفسيفساء في مأدبا صندوق النقد: أسعار الكهرباء في الأردن ضمن الأعلى إقليميًا صحة غزة: كميات الوقود لا تلبي أدنى احتياجات المستشفيات ولي العهد يشيد بجهود الدفاع المدني في إخماد حرائق سورية

نوبة الهلع الصامتة.. اعرف العلامات وكيفية التعامل معها

نوبة الهلع الصامتة.. اعرف العلامات وكيفية التعامل معها
القلعة نيوز:
:قد تصاب بنوبات هلع مصحوبة بأعراض واضحة مثل فرط التنفس أو البكاء أو الضيق الشديد، ومع ذلك، يمكن أن تكون نوبات الهلع الصامتة مدمرة بنفس القدر، ولكنها لا تظهر عادةً أعراضًا ملحوظة ، ووفقا لموقع onlymyhealth سنتعرف علي أعراض نوبة الهلع الصامتة وأفضل طرق التعامل معها.
علامات شائعة لنوبات الهلع الصامتة

من بين العلامات الشائعة لهذه النوبات المشاعر الداخلية الشديدة التي تسببها، التالي:
1- الذعر

لا يوجد فرق كبير بين نوبات الهلع العادية والصامتة فمثل نوبات الهلع التقليدية، يمكن أن تحدث نوبات الهلع الصامتة نتيجة لعوامل مختلفة، بما في ذلك:
المواقف أو البيئات المرهقة.
-صدمة سابقة أو مشاكل عاطفية لم يتم حلها.
-رهاب أو قلق محدد.
-مشاكل الصحة الجسدية، مثل انخفاض نسبة السكر في الدم أو اختلال التوازن الهرموني.
-المنشطات مثل الكافيين أو الأدوية الموصوفة طبياً، على سبيل المثال.
كيفية التعامل مع نوبات الهلع الصامتة؟

إذا كنت أنت أو شخص ما في حياتك يعاني من نوبات الهلع الصامتة، فيمكنك تجربة التقنيات التالية المعتمدة من الخبراء لمكافحة نوبات الهلع الصامتة بشكل أفضل:
1. التنفس العميق

قد تساعد الأنفاس البطيئة العميقة في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الأعراض الجسدية للذعر. جرّب تقنية 4-7-8، والتي تتطلب الاستنشاق لمدة أربع ثوانٍ وحبس أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ والزفير لمدة ثماني ثوانٍ.
2. تقنيات المدخلات الحسية

تشير إلى استخدام المدخلات الحسية لجذب انتباهك إلى اللحظة الحالية ومن الأمثلة على ذلك تسمية خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة يمكنك لمسها، وثلاثة يمكنك سماعها، واثنين يمكنك شمهما، وواحد يمكنك تذوقه.
3. تحدي الأفكار السلبية

يتضمن ذلك تحديد الأفكار الكارثية وطرح الأسئلة حولها، ولذا اسأل نفسك عما إذا كان هناك دليل يدعمها أو ما إذا كان هناك منظور آخر.
4. اطلب الدعم

حتى لو كانت نوبة الهلع صامتة، فإن التحدث مع شخص تثق به يمكن أن يكون مريحًا ويمنحك الرؤية العقلية اللازمة للتعامل معها.
5. العناية بالنفس

تعتبر العناية بالنفس أمرًا مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع حالات الصحة العقلية احصل على قسط كافٍ من النوم، ومارس الرياضة بانتظام، وحافظ على نظام غذائي متوازن لتقليل التوتر العام وبناء مقاومة أفضل لنوبات الهلع.
متى يجب عليك طلب المساعدة من المتخصصين

في حين يمكن التعامل مع نوبات الهلع الصامتة غالبًا من خلال تقنيات المساعدة الذاتية، إلا أن النوبات المتكررة أو الشديدة قد تكون علامة على وجود حالة كامنة، مثل اضطراب الهلع فإذا كانت نوبات الهلع الصامتة تتداخل مع حياتك اليومية، ففكر في استشارة أخصائي الصحة العقلية يمكن أن تكون العلاجات، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والأدوية فعالة للغاية في إدارة أعراض الهلع.