شريط الأخبار
الحرس الثوري: تكنولوجيا إيران النووية لن تدمر .. وتوقعوا الرد مستو: الأجواء الأردنية تدار بمنهجية تعتمد التقييم المستمر للمخاطر "الطاقة الذرية": لا آثار إشعاعية بعد الضربات الأميركية على مواقع نووية بإيران ترمب: هدف الضربات وقف قدرة إيران على تخصيب اليورانيوم إيران تدعو مجلس الأمن لعقد اجتماع طارئ عقب الضربات الأميركية إسرائيل تغلق مجالها الجوي حتى إشعار آخر مركز الأزمات:في حال رفع مستوى المخاطر سيتم وضع المواطن بصورة ذلك أولا بأول عراقجي: إيران ستدافع عن نفسها "بكل الوسائل اللازمة" بعد الضربات الأميركية "تنشيط السياحة": الظروف الإقليمية انعكست بشكل مباشر على القطاع السياحي المهندسة الحجايا تكتب : الاستقطاب السياسي في الأردن: الروايات المثيرة للانقسام وظلال النفوذ الإيراني شركة "تيرا واط الأردن" ... حين تتحول الطاقة إلى رسالة وطنية وريادة إنسانية الفايز يلغي اجتماعاً مع الإعلاميين بسبب الأوضاع الراهنة الهميسات يهنئ سمو الأمير علي بتأهل المنتخب الوطني الأردني لمونديال 2026 بعد الضربة الأميركية على مواقع إيرانية.. كيف كانت ردود أفعال قادة العالم؟ طوقان عن المفاعلات الايرانية: خطط طوارئ جاهزة للتعامل بالأردن 320 لاعبا ولاعبة يشاركون في تصفيات المنتخبات الوطنية للكراتيه الطيران المدني: حركة الطيران الآن طبيعية بعد إغلاق جزئي للأجواء إدارة ترامب أخطرت الجمهوريين فقط بخطط ضرب إيران وأقصت الديمقراطيين تخفيض رسوم الشاحنات مع سورية.. دعم للمعابر الحدودية من هم الأقل قدرة على تحمّل حرّ الصيف؟

نوبة الهلع الصامتة.. اعرف العلامات وكيفية التعامل معها

نوبة الهلع الصامتة.. اعرف العلامات وكيفية التعامل معها
القلعة نيوز:
:قد تصاب بنوبات هلع مصحوبة بأعراض واضحة مثل فرط التنفس أو البكاء أو الضيق الشديد، ومع ذلك، يمكن أن تكون نوبات الهلع الصامتة مدمرة بنفس القدر، ولكنها لا تظهر عادةً أعراضًا ملحوظة ، ووفقا لموقع onlymyhealth سنتعرف علي أعراض نوبة الهلع الصامتة وأفضل طرق التعامل معها.
علامات شائعة لنوبات الهلع الصامتة

من بين العلامات الشائعة لهذه النوبات المشاعر الداخلية الشديدة التي تسببها، التالي:
1- الذعر

لا يوجد فرق كبير بين نوبات الهلع العادية والصامتة فمثل نوبات الهلع التقليدية، يمكن أن تحدث نوبات الهلع الصامتة نتيجة لعوامل مختلفة، بما في ذلك:
المواقف أو البيئات المرهقة.
-صدمة سابقة أو مشاكل عاطفية لم يتم حلها.
-رهاب أو قلق محدد.
-مشاكل الصحة الجسدية، مثل انخفاض نسبة السكر في الدم أو اختلال التوازن الهرموني.
-المنشطات مثل الكافيين أو الأدوية الموصوفة طبياً، على سبيل المثال.
كيفية التعامل مع نوبات الهلع الصامتة؟

إذا كنت أنت أو شخص ما في حياتك يعاني من نوبات الهلع الصامتة، فيمكنك تجربة التقنيات التالية المعتمدة من الخبراء لمكافحة نوبات الهلع الصامتة بشكل أفضل:
1. التنفس العميق

قد تساعد الأنفاس البطيئة العميقة في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الأعراض الجسدية للذعر. جرّب تقنية 4-7-8، والتي تتطلب الاستنشاق لمدة أربع ثوانٍ وحبس أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ والزفير لمدة ثماني ثوانٍ.
2. تقنيات المدخلات الحسية

تشير إلى استخدام المدخلات الحسية لجذب انتباهك إلى اللحظة الحالية ومن الأمثلة على ذلك تسمية خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة يمكنك لمسها، وثلاثة يمكنك سماعها، واثنين يمكنك شمهما، وواحد يمكنك تذوقه.
3. تحدي الأفكار السلبية

يتضمن ذلك تحديد الأفكار الكارثية وطرح الأسئلة حولها، ولذا اسأل نفسك عما إذا كان هناك دليل يدعمها أو ما إذا كان هناك منظور آخر.
4. اطلب الدعم

حتى لو كانت نوبة الهلع صامتة، فإن التحدث مع شخص تثق به يمكن أن يكون مريحًا ويمنحك الرؤية العقلية اللازمة للتعامل معها.
5. العناية بالنفس

تعتبر العناية بالنفس أمرًا مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع حالات الصحة العقلية احصل على قسط كافٍ من النوم، ومارس الرياضة بانتظام، وحافظ على نظام غذائي متوازن لتقليل التوتر العام وبناء مقاومة أفضل لنوبات الهلع.
متى يجب عليك طلب المساعدة من المتخصصين

في حين يمكن التعامل مع نوبات الهلع الصامتة غالبًا من خلال تقنيات المساعدة الذاتية، إلا أن النوبات المتكررة أو الشديدة قد تكون علامة على وجود حالة كامنة، مثل اضطراب الهلع فإذا كانت نوبات الهلع الصامتة تتداخل مع حياتك اليومية، ففكر في استشارة أخصائي الصحة العقلية يمكن أن تكون العلاجات، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والأدوية فعالة للغاية في إدارة أعراض الهلع.