شريط الأخبار
السفير عاهد سويدات يقدم نسخه من أوراق اعتماده لوزير الخارجية الجزائري غادر أذربيجان من دون أي فوز أو أجر.. البرتغالي فرناندو سانتوس يستقيل من منصبه روسيا والعراق نحو توقيع اتفاقية حكومية للتعاون في مجال الطاقة النووية بوادر أزمة دبلوماسية مع تل أبيب.. إسبانيا تستدعي سفيرتها من إسرائيل تونس إلى كأس العالم 2026 بهدف قاتل مصادر: المفوضية الأوروبية تخطط لاقتراح حزمة العقوبات الجديدة ضد روسيا بحلول يوم الجمعة المقبل شركة BrahMos Aerospace الروسية-الهندية تعمل على تطوير صاروخ BrahMos-NG المغرب يهزم منتخب زامبيا على ارضه وبين جماهيره مصرع 4 جنود إسرائيليين بعملية للمقاومة في جباليا رئيس النواب والسفيرة اليونانية يبحثان أوجه التعاون المشتركة الملك يفتتح مبنى "هنجر 7" للشركة الأردنية لصيانة الطائرات جورامكو ولي العهد يوجه لبحث استخدام التكنولوجيا لمعالجة الازدحامات المرورية صحيفة عبرية: الحرب بين إيران وإسرائيل قادمة آجلًا أو عاجلًا الملك يضع حجر الأساس لمركز عمليات الشحن الجوي التابع للملكية الأردنية محافظ جرش: إجراءات حازمة لمواجهة التسكع أمام المدارس المستشفيات الميدانية الأردنية تواصل تقديم خدماتها الطبية والعلاجية في غزة رئيس الديوان الملكي يلتقي وفدا تربويا من مديرية التربية والتعليم المزار الشمالي جادو تبحث مع نظيرها التركي التعاون مشترك بين سفارتي فلسطين وتركيا في بلجيكا ولوكسمبورغ صحة غزة: 6 وفيات جديدة نتيجة المجاعة وسوء التغذية الحملة الأردنية توزّع 700 طرد غذائي استجابةً لمناشدات نازحين في غزة

نوبة الهلع الصامتة.. اعرف العلامات وكيفية التعامل معها

نوبة الهلع الصامتة.. اعرف العلامات وكيفية التعامل معها
القلعة نيوز:
:قد تصاب بنوبات هلع مصحوبة بأعراض واضحة مثل فرط التنفس أو البكاء أو الضيق الشديد، ومع ذلك، يمكن أن تكون نوبات الهلع الصامتة مدمرة بنفس القدر، ولكنها لا تظهر عادةً أعراضًا ملحوظة ، ووفقا لموقع onlymyhealth سنتعرف علي أعراض نوبة الهلع الصامتة وأفضل طرق التعامل معها.
علامات شائعة لنوبات الهلع الصامتة

من بين العلامات الشائعة لهذه النوبات المشاعر الداخلية الشديدة التي تسببها، التالي:
1- الذعر

لا يوجد فرق كبير بين نوبات الهلع العادية والصامتة فمثل نوبات الهلع التقليدية، يمكن أن تحدث نوبات الهلع الصامتة نتيجة لعوامل مختلفة، بما في ذلك:
المواقف أو البيئات المرهقة.
-صدمة سابقة أو مشاكل عاطفية لم يتم حلها.
-رهاب أو قلق محدد.
-مشاكل الصحة الجسدية، مثل انخفاض نسبة السكر في الدم أو اختلال التوازن الهرموني.
-المنشطات مثل الكافيين أو الأدوية الموصوفة طبياً، على سبيل المثال.
كيفية التعامل مع نوبات الهلع الصامتة؟

إذا كنت أنت أو شخص ما في حياتك يعاني من نوبات الهلع الصامتة، فيمكنك تجربة التقنيات التالية المعتمدة من الخبراء لمكافحة نوبات الهلع الصامتة بشكل أفضل:
1. التنفس العميق

قد تساعد الأنفاس البطيئة العميقة في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الأعراض الجسدية للذعر. جرّب تقنية 4-7-8، والتي تتطلب الاستنشاق لمدة أربع ثوانٍ وحبس أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ والزفير لمدة ثماني ثوانٍ.
2. تقنيات المدخلات الحسية

تشير إلى استخدام المدخلات الحسية لجذب انتباهك إلى اللحظة الحالية ومن الأمثلة على ذلك تسمية خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة يمكنك لمسها، وثلاثة يمكنك سماعها، واثنين يمكنك شمهما، وواحد يمكنك تذوقه.
3. تحدي الأفكار السلبية

يتضمن ذلك تحديد الأفكار الكارثية وطرح الأسئلة حولها، ولذا اسأل نفسك عما إذا كان هناك دليل يدعمها أو ما إذا كان هناك منظور آخر.
4. اطلب الدعم

حتى لو كانت نوبة الهلع صامتة، فإن التحدث مع شخص تثق به يمكن أن يكون مريحًا ويمنحك الرؤية العقلية اللازمة للتعامل معها.
5. العناية بالنفس

تعتبر العناية بالنفس أمرًا مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع حالات الصحة العقلية احصل على قسط كافٍ من النوم، ومارس الرياضة بانتظام، وحافظ على نظام غذائي متوازن لتقليل التوتر العام وبناء مقاومة أفضل لنوبات الهلع.
متى يجب عليك طلب المساعدة من المتخصصين

في حين يمكن التعامل مع نوبات الهلع الصامتة غالبًا من خلال تقنيات المساعدة الذاتية، إلا أن النوبات المتكررة أو الشديدة قد تكون علامة على وجود حالة كامنة، مثل اضطراب الهلع فإذا كانت نوبات الهلع الصامتة تتداخل مع حياتك اليومية، ففكر في استشارة أخصائي الصحة العقلية يمكن أن تكون العلاجات، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والأدوية فعالة للغاية في إدارة أعراض الهلع.