الشعر اللامع والصحي، والأظافر القوية، تعكس العناية الشخصية والجاذبية الطبيعية، بل هي دليل على توازن الفيتامينات والمعادن في الجسم. والشعر والأظافر الصحية تعزز الثقة بالنفس، وتمنح شعورًا بالراحة في الإطلالة اليومية للمرأة.

ويوصي خبراء التغذية بمعدن الزنك والبايوتين (فيتامين ب7) لصحة الشعر والأظافر. وهذه التوصية بناءً على أهمية الزنك بالنسبة لجسم الإنسان عامة، والشعر خاصة. ويتوافر هذا المعدن من مصادر طبيعية في طعامنا، ومن مصادر اصطناعية أيضًا، ويحتاج الجسم من الزنك يوميًا ما يعادل 25 ملغم للرجال، وأكثر بقليل للنساء.

ويتوافر هذا المستحضر في الصيدليات كمكمل غذائي على شكل حبوب، أو شراب للأطفال، ويؤخذ بعد تناول الطعام مباشرة مع كوب كامل من الماء. ومن فوائده الرائعة، أيضًا، أنه يزيد مناعة الجسم للأمراض الفيروسية خصوصًا، مثل: الرشح والإنفلونزا، كما أنه يحظى بأهمية كبيرة لصحة، وجمال الشعر.

وتتمثل أعراض نقص الزنك في جسم الإنسان في فقدان الشهية، وتساقط الشعر، وتقصف الأظافر. ومن الأعراض التي يمكن ملاحظتها، أيضًا، عدم التئام الجروح بسرعة، وأخيرًا اضطرابات في النمو والخصوبة، وتخليق الحيوانات المنوية عند الرجال، وفقدان حاستَي: الشم، والذوق.

وفي ما يخص أهم مصادر هذا المعدن، يقول الخبراء إن المصادر الغنية بالزنك تتمثل في: اللحوم الحمراء، والأطعمة البحرية، خاصة المحار، وأيضًا الجبن والبيض والعدس والمكسرات وبذور دوار الشمس. ويمكن، أيضًا، الحصول عليه كمكمل غذائي على شكل حبوب، أو شراب من الصيدلية، دون وصفة طبية. ويعتبر الخبراء أن فيتامين B7 (البيوتين) اكتسب شعبية كبيرة بأهميته في صحة الشعر خلال الآونة الأخيرة، فهو من الفيتامينات الآمنة الذائبة في الماء، وليست له أضرار على الصحة العامة، فيما تظهر نتائجه المفيدة للشعر والأظافر خلال أسبوعين. وتؤكد الكثير من الدراسات والتجارب العملية مع بعض المراجعين، بخصوص تساقط وتقصف الشعر، أنه يعمل على نمو الشعر المتساقط، ويساعد على تكثيف وتحسين مظهر الشعر، خاصة الخشن والمجعد. والعجيب فيه أنه يقوي الشعر من الجذور وحتى الأطراف، وله دور ممتاز في الحفاظ على نضارة البشرة أيضًا، فهو يساعد على زيادة تدفق الدم والأكسجين باتجاه بصيلات الشعر وجذوره، والبشرة بشكل عام.

وبالنسبة للأظافر، فهو من أهم العناصر الأساسية لمنع تقصف وهشاشة الأظافر، وخصوصًا للسيدات خلال فترة انقطاع الدورة الشهرية. وهو يتوافر على شكل حبوب وشامبو في الصيدلية، ويستطيع الصيدلي الماهر إفادتك بكيفية الاستعمال، وأي إرشادات إضافية تخص صحة شعرك وأظافرك. وتؤخذ حبة واحدة يومياً بعد وجبة الإفطار عيار 30 ميكروغراماً. ومن المصادر الغذائية الغنية به: الورقيات الخضراء، والأسماك، والشوفان، والفول السوداني، ومنتجات الألبان.