شريط الأخبار
نائب ترامب: ترسانة أميركا النووية بحاجة للاختبار لضمان الكفاءة الأمم المتحدة: المساعدات إلى غزة منذ وقف النار مجرد قطرة في محيط الملك تشارلز يجرد شقيقه آندرو من ألقابه ومن منزله مصدر حكومي : إرسال مشروع قانون الموازنة العامة للنواب الشهر المقبل القبض على طاعن طليقته في إربد خلال أقل من 24 ساعة لجنة الرد على خطاب العرش تُعدّ صيغة الرد وتقدمها لمجلس النواب "أحب مشاهدته يتلوى".. ترامب يدعو إلى سجن جو بايدن خلاف بين إردوغان وميرتس حول إسرائيل و«حماس» وانضمام تركيا للاتحاد الأوروبي وزير الاستثمار يعقد لقاءات مع شركات ضمن مؤتمر مبادرة مستقبل الاستثمار في الرياض وزير الاقتصاد الرقمي يستقبل وفد المؤسسة السورية للبريد لتعزيز التعاون المفوضية: 3 ملايين دولار لدعم السوريين الراغبين بالعودة لبلادهم المصري يتفقد جاهزية بلديتي معان والحسينية لفصل الشتاء نائب رئيس جامعة البلقاء التطبيقية للشؤون الأكاديمية والتعليم التقني يزور كلية الهندسة التكنولوجية القوات المسلحة تقوم بإجلاء دفعة جديدة من أطفال غزة المرضى للعلاج في المملكة غارات إسرائيلية في محيط مسقط رأس الرئيس اللبناني الأردن والسعودية يوقّعان الملحق المعدّل لاتفاقية تشجيع وحماية الاستثمارات مجلس إدارة جديد لمؤسسة استثمار الموارد الوطنية (اسماء) عبد الإله المعلا الزيود يثير غضب الأردنيين: "زيارة تاريخية" للكنيست "الإسرائيلي" .. صورة مجلس النواب يناقش الاثنين قرار لجنة الرد على خطاب العرش حماس: سنسلم جثتي أسيرين للاحتلال

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

القلعة نيوز:
كشف الممثل الأمريكي الشهير أرنولد شوارزنيغر عن أحد أسرار بناء القوة العضلية بشكل فعّال، وذلك في تصريحات نقلتها مجلة Men Today.

وأوضح شوارزنيغر أن "التدريب الموجي" هو من بين الأساليب التي اعتمدها في تعزيز قوته.

وتقوم هذه الطريقة على التناوب بين تمرينين أساسيين، مثل تمرين الرفعة الميتة (Deadlift) وتمرين الضغط على المقعد (Bench Press)، وفق تسلسل محدد للتكرارات: 5، 3، 4، 2.


وأشار إلى أنه يجب استخدام أوزان ثقيلة، بحيث تكون قريبة من الحد الذي لا يسمح بأكثر من 7-8 تكرارات في الوضع الطبيعي.


الهدف من هذه الطريقة هو زيادة الحجم الكلي للجهد المبذول دون الوصول للإرهاق الكامل أو فقدان التحكم في التقنية، مما يساعد على تسريع نمو القوة والكتلة العضلية، إلى جانب تنشيط الجهاز القلبي الوعائي بسبب شدة التمرين.


ونوّه شوارزنيغر البالغ 77 عاما، إلى أهمية أداء مجموعتين إلى ثلاث من التمارين الموجية خلال الحصة التدريبية الواحدة.

وكان شوارزنيغر كشف سابقا عن سر لياقة عضلات بطنه، مؤكدا أنه يعتمد تمارين مركبة مثل: تمرين البلانك (Plank)، البلانك الجانبي، ضغط بالوف (Pallof Press)، ووضعية القارب، وخطوة الدب (Bear Crawl).

المصدر: RT