شريط الأخبار
الخرابشة يؤكد في "كوب 29" تقدم الأردن في التحول الطاقي الملك وولي العهد يتلقيان برقيات بذكرى ميلاد الملك الحسين الملك يؤكد استمرار العمل على إنهاء الظلم الواقع على الشعب الفلسطيني وزير الثقافة يفتتح فعاليات مؤتمر البلقاء الثقافي الثاني الخارجية الفلسطينية: تقاعس المجتمع الدولي يشجع الاحتلال على ضم الضفة الغربية التعليم العالي تدعو طلبة لتصويب طلبات المنح والقروض منكو: معنويات النشامى عالية .. ونتطلع للظفر بنقاط مباراة العراق يحسن من صحة الأمعاء.. 5 فوائد لمشروب “الكفير” تناول حفنة منه يومياً.. فوائد مذهلة للتوت الأزرق آلام الظهر بعد النوم.. الأسباب وطرق العلاج 10 خطوات لتعزيز صحة القلب.. اعرف أهمية شرب الماء الدافئ قبل النوم لماذا يجب عليك استبعاد الصيام المتقطع لإنقاص وزنك؟ الشواربة: عمان عاصمة ذكية في 2025 وندرس جدوى إقامة أرض للمعارض السير تدعو المواطنين الالتزام بالسلوكيات المرورية الصحيحة بالتزامن مع مباراة الأردن والعراق الملك وولي العهد يتلقيان برقيات بذكرى ميلاد الملك الحسين كيفية التعامل مع مشكلة التأتأة عند الأطفال والمراهقين عادات يومية لشيخوخة صحية .. روتين سهل لبشرة لا تتأثر بتقدم العمر أفضل 4 ماسكات طبيعية لتفتيح الوجه وتمنحكِ إشراقة وحيوية طبيعية وصفات طبيعية من العسل لعلاج فروة الرأس من الحكة والقشرة طريقة عمل تتبيلات متنوعة للحوم قبل الشواء

5 عادات اتبعها ليلاً لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن

5 عادات اتبعها ليلاً لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن
القلعة نيوز:
زيادة الوزن أو السمنة مشكلة شائعة على مستوى العالم، حيث تزيد من خطر الإصابة بالأمراض، لذلك، من المهم أن تحافظ على وزنك تحت السيطرة لأن زيادة الوزن غير المقصودة يمكن أن تؤثر على صحتك العامة، لذا في هذا التقرير نتعرف على 5 عادات اتبعها ليلاً لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن، بحسب موقع "تايمز ناو".
5 عادات اتبعها ليلاً لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن
تجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
الحفاظ على رطوبة الجسم

شرب كوب من الماء قبل النوم بساعة يمكن أن يبقيك رطبًا مما يساعد في وظيفة التمثيل الغذائي والهضم. ومع ذلك، تجنب الإفراط في تناول السوائل قبل النوم مباشرة لمنع الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام مما قد يعطل النوم.

اختر وجبة خفيفة غنية بالبروتين

إذا شعرت بالجوع قبل النوم، فاختر وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني أو حفنة من المكسرات. يساعد البروتين في إصلاح العضلات ونموها كما أن له تأثيرًا حراريًا مما يعني أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الهضم مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون.
التحضير لليوم التالي

يمكن أن يقلل التخطيط لوجباتك أو تجهيز ملابس التمرين في الصباح من التوتر ويساعدك على اتخاذ خيارات صحية في اليوم التالي. تساعد هذه العادة في مواكبة عقلية إنقاص الوزن وتبقيك على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك.
خفض درجة حرارة الغرفة

يساعد النوم في غرفة باردة جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارته الأساسية، يمكن أن يعزز هذا التوليد الحراري الخفيف عملية التمثيل الغذائي لديك قليلاً ويساعد في إنقاص الوزن بمرور الوقت.
أطفئ الشاشات

يساعد تقليل التعرض للضوء الأزرق من الشاشات قبل النوم جسمك على إنتاج الميلاتونين وهو هرمون النوم.
تؤدي جودة النوم الأفضل إلى تنظيم هرمونات الشهية بشكل أكبر، بما في ذلك هرمون الغريلين واللبتين اللذين يؤثران على إشارات الجوع والشبع.
النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل

إن الحصول على نوم جيد أمر مهم لإنقاص الوزن، يؤدي قلة النوم إلى تعطيل الوظيفة الأيضية ويمكن أن يزيد من هرمونات الجوع، وبالتالي، يجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في اليوم التالي.
تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم لأنه يساعد في الحفاظ على الطاقة ويساعد في فقدان الدهون.
تمارين التمدد أو الاسترخاء الخفيفة

يمكن أن تساعد تمارين التمدد قبل النوم في تخفيف التوتر وتقليل الإجهاد، وكلاهما يساعدك على الحصول على نوم أفضل، يمكن أن يساعد الجسم والعقل المسترخيان في الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً.