شريط الأخبار
"بمجرد كلمة مني".. ترامب يلوح بعودة القتال في غزة إذا لم تلتزم حماس حماس: ما تبقى من جثث المحتجزين يحتاج لجهود كبيرة ومعدات الملك وميلوني يترأسان جولة جديدة من مبادرة "اجتماعات العقبة" في روما ولي العهد والأمير ويليام يزوران قاعدة بنسون الجوية الملكية في بريطانيا "الرياحي" يُبرق إلى "وزير الداخلية" برسالة شكر وتقدير على جهوده في تسريع مطالباته السابقة بأنشاء مشروع زراعي في منطقة ديرالقن بالبادية الشمالية الاسلام بين الثورة والدولية والمنهج احمد العجلوني الرئيس الانسان سلطانة الثقافة مدرب منتخب المغرب يطلق وعدا للجماهير قبيل مواجهة فرنسا في نصف نهائي كأس العالم للشباب النفط يستقر مع تقييم المستثمرين لفائض المعروض والتوترات التجارية سفير جامعة الدول العربية في موسكو: القمة الروسية العربية قد تُعقد قبل نهاية 2025 برشلونة يربط نجمه فرينكي دي يونغ بعقد طويل الأمد صندوق النقد الدولي: الدين العام الروسي سيكون الأدنى بين دول العشرين في 2025 لافروف: تزويد أوكرانيا بصواريخ توماهوك سيضر بتطبيع العلاقات الروسية الأمريكية "قصة مفجعة".. لماذا وصف رينارد مباراة العراق بأنها الأهم في حياته؟ إصابة نتنياهو بالتهاب في الجهاز التنفسي ومكتبه يلغي جميع أنشطته دخول 200 شاحنة مساعدات من مصر إلى قطاع غزة توقعات بفتح معبر رفح أمام المسافرين الخميس بحضور بعثة أوروبية المجلس الأوروبي يوافق على اعتماد مساعدة مالية جديدة للأردن بقيمة 500 مليون يورو بوتين للشرع: مصالح الشعب السوري هي التي تحركنا دوما

أين يوجد الحديد في الفواكه

أين يوجد الحديد في الفواكه

القلعة نيوز -العديد من الفواكه تحتوي على الحديد بكميات مختلفة. من بين هذه الفواكه:


1. الخوخ المجفف: يُعتبر مصدراً غنياً بالحديد. نصف كوب من الخوخ المجفف يحتوي على حوالي 0.81 مليغرام من الحديد، أو ما يعادل 4.5٪ من الكمية الموصى بها يومياً. كما أن نصف كوب من عصير الخوخ المجفف يحتوي على 3 مليغرامات من الحديد، أو ما يعادل 17٪ من الكمية الموصى بها يومياً.

2. التوت: يوفر كوب واحد من التوت حوالي 2.6 مليغرام من الحديد، أو ما يعادل 14٪ من الكمية الموصى بها يومياً. كما أن كوبًا من توت العليق يحتوي على مليغرام واحد من الحديد، أو ما يعادل 5٪ من الكمية الموصى بها يومياً. التوت أيضًا غني بمضادات الأكسدة وفيتامين ج.

3. الفواكه المجففة: مثل الزبيب والمشمش. كوب واحد من المشمش المجفف يحتوي على 8 مليغرامات من الحديد، أو ما يعادل 42٪ من الكمية الموصى بها يومياً. وثلث كوب من الزبيب المجفف يحتوي على ما يقارب مليغرام واحد من الحديد. الزبيب أيضًا غني بالبوتاسيوم وفيتامينات ب.

4. التين: يُعتبر التين المجفف والطازج مصدرًا جيدًا للحديد. 100 غرام من التين المجفف يحتوي على 4.2 مليغرامات من الحديد. كما أن التين المجفف غني بالكالسيوم والفسفور والألياف.

5. التمر: يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية بما في ذلك الحديد. 10 حبات من التمر تحتوي على حوالي مليغرام واحد من الحديد.

6. البطيخ: الشريحة الصغيرة من البطيخ تحتوي على 0.69 مليغرام من الحديد.

وهناك أيضًا فواكه أخرى تحتوي على كميات معتدلة من الحديد، مثل الموز والتفاح وجوز الهند المجفف. الموزة الواحدة تحتوي على 0.36 غرام من الحديد، وحبة التفاح تحتوي على 0.5 مليغرام من الحديد. ومئة غرام من جوز الهند المجفف تحتوي على 3 مليغرامات من الحديد، أو ما يعادل 19٪ من الكمية الموصى بها يومياً.

يرجى ملاحظة أن هذه النسب قد تختلف بعض الشيء بين الفواكه المجففة والطازجة، ويمكن للقيم الفردية أن تختلف بناءً على الظروف المحلية وتركيبة الفاكهة.