شريط الأخبار
جميل علي القيسي مرشح أمانة عمان الكبرى عن منطقة زهران : صوتكم أمانة، وبرنامجنا عهد. اكاديميه الخليج النموذجيه_ضاحية الياسمين الروسي خاتشانوف إلى ربع نهائي بطولة ويمبلدون الولايات المتحدة تستأنف شراء الزركونيوم من روسيا واشنطن تُخطر شركاءها التجاريين بإعادة فرض الرسوم الجمركية اعتبارا من أغسطس الهلال بين الكبار.. قائمة الفرق الأكثر أرباحا في مونديال الأندية 2025 مصر تأمل في حلول مبتكرة من "بريكس" لأزمة الديون العالمية بوتين: الروس متضامنين قوة جبارة لا تقهر تحسبا لرحيل وسام أبو علي.. الأهلي المصري يسعى لضم مصطفى محمد أسئلة نيابية ونشاطات عديدة وحل قضايا عالقة، الجراح تمضي الدورة الأولى من المجلس بإتقان كابتن التوصيل. ... مجلس الوزراء يحلّ المجالس البلدية والمحافظات وأمانة عمَّان الكبرى في الرد على البيان المرتبك للنائب حسن الرياطي القوات المسلحة الأردنية تشارك في إخماد حرائق سوريا اتحاد الكتاب يحتفي بكتاب الصمادي منتخب السيدات لكرة القدم يلتقي نظيره اللبناني بالتصفيات الآسيوية غدا سلطة وادي الأردن تنفذ إجراءات احترازية لحماية سد الوحيدي في معان بدء العطلة القضائية في منتصف تموز بتوجيهات ملكية فرق إطفاء أردنية تشارك في إخماد حرائق سوريا مدير الضريبة : 26 ألف طلب تسوية ضريبية قيد الدراسة

أين يوجد الحديد في الفواكه

أين يوجد الحديد في الفواكه

القلعة نيوز -العديد من الفواكه تحتوي على الحديد بكميات مختلفة. من بين هذه الفواكه:


1. الخوخ المجفف: يُعتبر مصدراً غنياً بالحديد. نصف كوب من الخوخ المجفف يحتوي على حوالي 0.81 مليغرام من الحديد، أو ما يعادل 4.5٪ من الكمية الموصى بها يومياً. كما أن نصف كوب من عصير الخوخ المجفف يحتوي على 3 مليغرامات من الحديد، أو ما يعادل 17٪ من الكمية الموصى بها يومياً.

2. التوت: يوفر كوب واحد من التوت حوالي 2.6 مليغرام من الحديد، أو ما يعادل 14٪ من الكمية الموصى بها يومياً. كما أن كوبًا من توت العليق يحتوي على مليغرام واحد من الحديد، أو ما يعادل 5٪ من الكمية الموصى بها يومياً. التوت أيضًا غني بمضادات الأكسدة وفيتامين ج.

3. الفواكه المجففة: مثل الزبيب والمشمش. كوب واحد من المشمش المجفف يحتوي على 8 مليغرامات من الحديد، أو ما يعادل 42٪ من الكمية الموصى بها يومياً. وثلث كوب من الزبيب المجفف يحتوي على ما يقارب مليغرام واحد من الحديد. الزبيب أيضًا غني بالبوتاسيوم وفيتامينات ب.

4. التين: يُعتبر التين المجفف والطازج مصدرًا جيدًا للحديد. 100 غرام من التين المجفف يحتوي على 4.2 مليغرامات من الحديد. كما أن التين المجفف غني بالكالسيوم والفسفور والألياف.

5. التمر: يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية بما في ذلك الحديد. 10 حبات من التمر تحتوي على حوالي مليغرام واحد من الحديد.

6. البطيخ: الشريحة الصغيرة من البطيخ تحتوي على 0.69 مليغرام من الحديد.

وهناك أيضًا فواكه أخرى تحتوي على كميات معتدلة من الحديد، مثل الموز والتفاح وجوز الهند المجفف. الموزة الواحدة تحتوي على 0.36 غرام من الحديد، وحبة التفاح تحتوي على 0.5 مليغرام من الحديد. ومئة غرام من جوز الهند المجفف تحتوي على 3 مليغرامات من الحديد، أو ما يعادل 19٪ من الكمية الموصى بها يومياً.

يرجى ملاحظة أن هذه النسب قد تختلف بعض الشيء بين الفواكه المجففة والطازجة، ويمكن للقيم الفردية أن تختلف بناءً على الظروف المحلية وتركيبة الفاكهة.