شريط الأخبار
العدوان: اللهم اشهد أنني بلغت حذارِ أن ينام الأردن والخطر مستيقظ، يحيط بنا من الغرب والشمال تقرير: إصابة قياديين من حماس في هجوم الدوحة .. وترجيح تتبع هواتفهم قطر: العثور على أشلاء في مواقع متفرقة بموقع الهجوم الإسرائيلي قطر: قمة عربية إسلامية بالدوحة خلال أيام لإقرار رد يردع إسرائيل الرواشدة يرعى افتتاح مهرجان عمون لمسرح الشباب بدورته الــ22 محلل عسكري إسرائيلي: قطر سترد عسكريا عبر الطائرات الحربية وبالتنسيق مع السعودية ولي العهد السعودي: سنكون مع قطر بلا حد في كل ما تتخذه من إجراءات عقب العدوان الإسرائيلي قطر: نبحث مع الشركاء في المنطقة الرد على الهجوم الإسرائيلي القوات المسلحة تقوم بإجلاء دفعة جديدة من أطفال غزة المرضى للعلاج في الأردن رئيس وزراء قطر: نتنياهو يماطل .. ونعيد تقييم وساطتنا ومصير حماس في الدوحة إرجاء اجتماع مجلس الأمن بشأن ضربات إسرائيل على الدوحة للخميس الرواشدة يفتتح مركز فنون السلط نتنياهو يهدد الدول المستضيفة لقادة حماس: اطردوهم أو حاكموهم وإلا ولي العهد بعد لقائه الشيخ تميم : من دوحة العرب نؤكد وقوفنا التام إلى جانب قطر ولي العهد يلتقي أمير دولة قطر ويؤكد تضامن الأردن المطلق مع قطر في الحفاظ على أمنها واستقرارها ميسي يحقق إنجازا غير مسبوق في مسيرته انخفاض أسعار المنتجين في الولايات المتحدة الشهر الماضي تقرير عن إجراء عسكري تركي لم يعلن عنه رسميا بعد قصف إسرائيل في الدوحة الهلال السعودي يرفض صفقة "مغرية" من روسيا رئيس الوزراء الروسي: الاقتصاد يحافظ على زخم إيجابي رغم التحديات

أين يوجد الحديد في الفواكه

أين يوجد الحديد في الفواكه

القلعة نيوز -العديد من الفواكه تحتوي على الحديد بكميات مختلفة. من بين هذه الفواكه:


1. الخوخ المجفف: يُعتبر مصدراً غنياً بالحديد. نصف كوب من الخوخ المجفف يحتوي على حوالي 0.81 مليغرام من الحديد، أو ما يعادل 4.5٪ من الكمية الموصى بها يومياً. كما أن نصف كوب من عصير الخوخ المجفف يحتوي على 3 مليغرامات من الحديد، أو ما يعادل 17٪ من الكمية الموصى بها يومياً.

2. التوت: يوفر كوب واحد من التوت حوالي 2.6 مليغرام من الحديد، أو ما يعادل 14٪ من الكمية الموصى بها يومياً. كما أن كوبًا من توت العليق يحتوي على مليغرام واحد من الحديد، أو ما يعادل 5٪ من الكمية الموصى بها يومياً. التوت أيضًا غني بمضادات الأكسدة وفيتامين ج.

3. الفواكه المجففة: مثل الزبيب والمشمش. كوب واحد من المشمش المجفف يحتوي على 8 مليغرامات من الحديد، أو ما يعادل 42٪ من الكمية الموصى بها يومياً. وثلث كوب من الزبيب المجفف يحتوي على ما يقارب مليغرام واحد من الحديد. الزبيب أيضًا غني بالبوتاسيوم وفيتامينات ب.

4. التين: يُعتبر التين المجفف والطازج مصدرًا جيدًا للحديد. 100 غرام من التين المجفف يحتوي على 4.2 مليغرامات من الحديد. كما أن التين المجفف غني بالكالسيوم والفسفور والألياف.

5. التمر: يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية بما في ذلك الحديد. 10 حبات من التمر تحتوي على حوالي مليغرام واحد من الحديد.

6. البطيخ: الشريحة الصغيرة من البطيخ تحتوي على 0.69 مليغرام من الحديد.

وهناك أيضًا فواكه أخرى تحتوي على كميات معتدلة من الحديد، مثل الموز والتفاح وجوز الهند المجفف. الموزة الواحدة تحتوي على 0.36 غرام من الحديد، وحبة التفاح تحتوي على 0.5 مليغرام من الحديد. ومئة غرام من جوز الهند المجفف تحتوي على 3 مليغرامات من الحديد، أو ما يعادل 19٪ من الكمية الموصى بها يومياً.

يرجى ملاحظة أن هذه النسب قد تختلف بعض الشيء بين الفواكه المجففة والطازجة، ويمكن للقيم الفردية أن تختلف بناءً على الظروف المحلية وتركيبة الفاكهة.