شريط الأخبار
البرلمان الأوروبي يقدم 500 مليون يورو للأردن و الخارجية ترحب الرئيسان المصري والأميركي يبحثان الجهود لاستعادة الهدوء في المنطقة أمطار في مناطق مختلفة وتحذير من الانزلاقات الملك ورئيس وزراء ألبانيا يبحثان هاتفيًا مستجدات المنطقة مركز الملك عبد الله الثاني الثقافي في الزرقاء يشهد أجواء مليئة بالإبداع والتألق الرئاسة السورية : الشرع يتلقى اتصالا هاتفيا من رئيس وزراء العراقي توضيح حكومي حول تعليمات الدوام الرسمي والمرن الدوريات الخارجية: هبات غبارية تؤثر على المناطق الشرقية والجنوبية ارتفاع حصيلة ضحايا زلزال ميانمار إلى 2719 قتيلًا عجلون تشهد حركة سياحية نشطة خلال عطلة العيد الكرك: تجمعات العيد العائلية عادات وتقاليد تحافظ على التلاحم الاجتماعي توقف استقبال زوار تلفريك عجلون بسبب الرياح الشديدة "أم سليمان" تفتح دفاتر الذكريات بأجمل لحظات طفولتها في العيد الطفيلة: حركة سياحية متواضعة واستمرارية الخدمات المقدمة للمواطنين نوّهوا بتزامن احتفالات "النوروز" مع النداء "التاريخي" لعبدالله أوجلان والآمال بحلولٍ ديمقراطية عون وسلام يدينان العدوان الإسرائيلي على الضاحية الجنوبية لبيروت فرنسا تتولى رئاسة مجلس الأمن الدولي للشهر الحالي 4 شهداء في غارة إسرائيلية على الضاحية الجنوبية لبيروت النائب السابق محمد الحجايا يهنيء جلالة الملك وولي العهد بعيد الفطر السعيد أسعار الذهب في الأردن

طرق للتخلص من الأرداف

طرق للتخلص من الأرداف

القلعة نيوز- تتراكم الدهون في منطقة الأرداف لعدة أسباب، بما في ذلك الجلوس لفترات طويلة وقلة النشاط البدني واستهلاك سعرات حرارية أكثر من اللازم وتناول الأطعمة الدسمة والحلويات بكثرة. بعض الأجسام قد تكون أكثر استعدادًا لتخزين الدهون في منطقة الأرداف بسبب الهرمونات، وهذا يؤدي إلى زيادة حجمها وانعدام التناسق العام في شكل الجسم.


لا يمكن فقدان الدهون من منطقة محددة فقط، ولكن يعتمد فقدان الوزن على إحداث عجز في السعرات الحرارية من خلال استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية مقارنة بالتي يتم حرقها. ينصح بزيادة مستوى النشاط البدني واتباع نظام غذائي صحي لتحقيق ذلك.

تحفز التمارين الرياضية حرق الدهون في جميع مناطق الجسم، بما في ذلك الأرداف. يوصى بمزج التمارين الهوائية مع تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات الأرداف. بعض التمارين المفيدة تشمل القرفصاء، والاندفاع، ووضعية الكرسي، ورفع الأرداف.

إلى جانب التمارين الرياضية، يجب مراعاة الحمية الغذائية الصحية. ينصح بالتركيز على الألياف الغذائية من الخضروات والفواكه والبقوليات للشعور بالشبع وتقليل استهلاك السعرات الحرارية. يجب تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والبقوليات والتوفو. يجب تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالسكريات والمشروبات الغازية. يفضل تناول الحبوب الكاملة وإضافة الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور. ويوصى بشرب كوب من الماء قبل الوجبات للشعور بالشبع.

من المهم أن تعرض هذه النصائح لاستشارة الأشخاص الذين يعانون من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف، ويُنصح دائمًا بالتشاور مع مدرب رياضي أو أخصائي تغذية للحصول على خطة مخصصة ومناسبة للحفاظ على صحة الجسم وتحقيق الأهداف المرجوة.