شريط الأخبار
تقرير: إصابة قياديين من حماس في هجوم الدوحة .. وترجيح تتبع هواتفهم قطر: العثور على أشلاء في مواقع متفرقة بموقع الهجوم الإسرائيلي قطر: قمة عربية إسلامية بالدوحة خلال أيام لإقرار رد يردع إسرائيل الرواشدة يرعى افتتاح مهرجان عمون لمسرح الشباب بدورته الــ22 محلل عسكري إسرائيلي: قطر سترد عسكريا عبر الطائرات الحربية وبالتنسيق مع السعودية ولي العهد السعودي: سنكون مع قطر بلا حد في كل ما تتخذه من إجراءات عقب العدوان الإسرائيلي قطر: نبحث مع الشركاء في المنطقة الرد على الهجوم الإسرائيلي القوات المسلحة تقوم بإجلاء دفعة جديدة من أطفال غزة المرضى للعلاج في الأردن رئيس وزراء قطر: نتنياهو يماطل .. ونعيد تقييم وساطتنا ومصير حماس في الدوحة إرجاء اجتماع مجلس الأمن بشأن ضربات إسرائيل على الدوحة للخميس الرواشدة يفتتح مركز فنون السلط نتنياهو يهدد الدول المستضيفة لقادة حماس: اطردوهم أو حاكموهم وإلا ولي العهد بعد لقائه الشيخ تميم : من دوحة العرب نؤكد وقوفنا التام إلى جانب قطر ولي العهد يلتقي أمير دولة قطر ويؤكد تضامن الأردن المطلق مع قطر في الحفاظ على أمنها واستقرارها ميسي يحقق إنجازا غير مسبوق في مسيرته انخفاض أسعار المنتجين في الولايات المتحدة الشهر الماضي تقرير عن إجراء عسكري تركي لم يعلن عنه رسميا بعد قصف إسرائيل في الدوحة الهلال السعودي يرفض صفقة "مغرية" من روسيا رئيس الوزراء الروسي: الاقتصاد يحافظ على زخم إيجابي رغم التحديات ميرتس بعد اختراق مسيرة لأجواء بولندا: "الناتو" مستعد للدفاع عن نفسه

طرق للتخلص من الأرداف

طرق للتخلص من الأرداف

القلعة نيوز- تتراكم الدهون في منطقة الأرداف لعدة أسباب، بما في ذلك الجلوس لفترات طويلة وقلة النشاط البدني واستهلاك سعرات حرارية أكثر من اللازم وتناول الأطعمة الدسمة والحلويات بكثرة. بعض الأجسام قد تكون أكثر استعدادًا لتخزين الدهون في منطقة الأرداف بسبب الهرمونات، وهذا يؤدي إلى زيادة حجمها وانعدام التناسق العام في شكل الجسم.


لا يمكن فقدان الدهون من منطقة محددة فقط، ولكن يعتمد فقدان الوزن على إحداث عجز في السعرات الحرارية من خلال استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية مقارنة بالتي يتم حرقها. ينصح بزيادة مستوى النشاط البدني واتباع نظام غذائي صحي لتحقيق ذلك.

تحفز التمارين الرياضية حرق الدهون في جميع مناطق الجسم، بما في ذلك الأرداف. يوصى بمزج التمارين الهوائية مع تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات الأرداف. بعض التمارين المفيدة تشمل القرفصاء، والاندفاع، ووضعية الكرسي، ورفع الأرداف.

إلى جانب التمارين الرياضية، يجب مراعاة الحمية الغذائية الصحية. ينصح بالتركيز على الألياف الغذائية من الخضروات والفواكه والبقوليات للشعور بالشبع وتقليل استهلاك السعرات الحرارية. يجب تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والبقوليات والتوفو. يجب تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالسكريات والمشروبات الغازية. يفضل تناول الحبوب الكاملة وإضافة الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور. ويوصى بشرب كوب من الماء قبل الوجبات للشعور بالشبع.

من المهم أن تعرض هذه النصائح لاستشارة الأشخاص الذين يعانون من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف، ويُنصح دائمًا بالتشاور مع مدرب رياضي أو أخصائي تغذية للحصول على خطة مخصصة ومناسبة للحفاظ على صحة الجسم وتحقيق الأهداف المرجوة.