شريط الأخبار
هل وضع الضمان غير حرِج كما تقول الحكومة.؟ عشبة غير متوقعة تعالج القولون والبشرة والشعر بمكونات منزلية بسيطة.. طريقة تحضير صوص شوكولاتة مثالي للدهن رغم فوائده.. الكركديه ليس آمنا للجميع هل يبدأ الخرف في سن الـ30؟ خبير يكشف علامة مقلقة طبيب يحذر: نزيف اللثة ليس أمرا طبيعيا قشور الموز.. علاج طبيعي للدغات البعوض عندما تنكر الأم أن طفلها مشخص بطيف التوحد حقن القهوة.. ترند صحي خطير يفتقر للأدلة العلمية كوب ماء وملعقة كمون.. وصفة صباحية بسيطة تعزز الهضم وتضبط السكر أهم قرارات جلسة مجلس الوزراء اليوم الأربعاء بعد أن اتُّهِمت بالسرقة... الإعلامية المعروفة تخرج عن صمتها وترد بعد "سرقة" مها الصغير لوحتها الفنية... منى الشاذلي تعتذر لفنانة دنماركية تامر حسني بعد حريق سنترال رمسيس: «ريستارت» لم يكن خيالًا اجتماعات اللجنة العليا الأردنية الكويتية المشتركة تعقد اليوم في الكويت الجيش الأردني يحبط محاولة تسلل طائرة مسيّرة على الواجهة الغربية تحويلات مرورية وأعمال إنشائية على طريقي النقب والعدسية - ناعور الأمن: ضبط المركبة المستخدمة بالاعتداء على الصحفي الحباشنة وتحديد هوية عدد من المشتبه بهم غرف التجارة الاردنية تشارك في منتدى اقتصادي عربي تركي المجلس التمريضي يطلق سلسلة دورات تدريبية بالتعاون مع شركة أسترازينيكا

طرق للتخلص من الأرداف

طرق للتخلص من الأرداف

القلعة نيوز- تتراكم الدهون في منطقة الأرداف لعدة أسباب، بما في ذلك الجلوس لفترات طويلة وقلة النشاط البدني واستهلاك سعرات حرارية أكثر من اللازم وتناول الأطعمة الدسمة والحلويات بكثرة. بعض الأجسام قد تكون أكثر استعدادًا لتخزين الدهون في منطقة الأرداف بسبب الهرمونات، وهذا يؤدي إلى زيادة حجمها وانعدام التناسق العام في شكل الجسم.


لا يمكن فقدان الدهون من منطقة محددة فقط، ولكن يعتمد فقدان الوزن على إحداث عجز في السعرات الحرارية من خلال استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية مقارنة بالتي يتم حرقها. ينصح بزيادة مستوى النشاط البدني واتباع نظام غذائي صحي لتحقيق ذلك.

تحفز التمارين الرياضية حرق الدهون في جميع مناطق الجسم، بما في ذلك الأرداف. يوصى بمزج التمارين الهوائية مع تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات الأرداف. بعض التمارين المفيدة تشمل القرفصاء، والاندفاع، ووضعية الكرسي، ورفع الأرداف.

إلى جانب التمارين الرياضية، يجب مراعاة الحمية الغذائية الصحية. ينصح بالتركيز على الألياف الغذائية من الخضروات والفواكه والبقوليات للشعور بالشبع وتقليل استهلاك السعرات الحرارية. يجب تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والبقوليات والتوفو. يجب تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالسكريات والمشروبات الغازية. يفضل تناول الحبوب الكاملة وإضافة الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور. ويوصى بشرب كوب من الماء قبل الوجبات للشعور بالشبع.

من المهم أن تعرض هذه النصائح لاستشارة الأشخاص الذين يعانون من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف، ويُنصح دائمًا بالتشاور مع مدرب رياضي أو أخصائي تغذية للحصول على خطة مخصصة ومناسبة للحفاظ على صحة الجسم وتحقيق الأهداف المرجوة.