شريط الأخبار
الوزير المصري يلتقي عددًا من رؤساء البلديات السابقين في دارة حسن الرحيبة بالبادية الشمالية كلية الأميرة عالية الجامعية تستضيف عميد كلية الآداب/ جامعة الزيتونة الأردنية اليورو يتجه نحو أعلى مستوى في 4 سنوات زعيم طالبان يحظر خدمة الإنترنت اللاسلكي بأحد الأقاليم الأفغانية "لمنع الفساد" ما سبب استبعاد الدولي المغربي نايف أكرد من قائمة مارسيليا لمواجهة ريال مدريد؟ الاتحاد الأوروبي يؤجل حزمة العقوبات الـ19 ضد روسيا بسبب أزمات داخلية أردوغان: إسرائيل تحاول انتزاع شيء ما من الجنوب السوري بطريقة "فرق.. تسد" تحديد موقف لامين جمال من المشاركة مع برشلونة في مواجهة نيوكاسل الخزوز: الاعتماد على الذات من مؤشر مالي إلى واجب وطني" أبو هنية يكتب: قوة ردع عربية مشتركة خيار وجودي أمام الغطرسة الإسرائيلية المبعوث الأميركي: الأردن شريك محوري في جهود السلام بالسويداء خارطة طريق أردنية سورية أميركية لحل الأزمة في السويداء الصفدي: الأردن يقف بالمطلق مع سوريا.. ولا يقبل أي تدخل في شأنهم الداخلي زيارة الأمير تميم للأردن.. رسالة واضحة تؤكد عمق الروابط الأخوية ووحدة الموقف العربي المجالي من ديوان عشيرة أبو دلبوح : يستذكر ومضات مشرقة من تاريخ ونشاط العين الدكتورة ريم الشملان في بيان : وقوفنا خلف القيادة الهاشمية لم يكن يوماً خياراً بل هو نهج راسخ وواجب وطني وأمانة تاريخية اجتماع أردني سوري أميركي في دمشق لبحث تثبيت وقف النار وحل الأزمة بالسويداء الرئاسة الفلسطينية تطالب الإدارة الأميركية بتحمل مسؤولياتها ووقف الحرب على غزة السفير القطري: زيارة أمير قطر إلى الأردن محطة مهمة في ظل المرحلة الراهنة "الرواشدة" يرعى افتتاح مهرجان مسرح الطفل الأردني اليوم

طرق للتخلص من الأرداف

طرق للتخلص من الأرداف

القلعة نيوز- تتراكم الدهون في منطقة الأرداف لعدة أسباب، بما في ذلك الجلوس لفترات طويلة وقلة النشاط البدني واستهلاك سعرات حرارية أكثر من اللازم وتناول الأطعمة الدسمة والحلويات بكثرة. بعض الأجسام قد تكون أكثر استعدادًا لتخزين الدهون في منطقة الأرداف بسبب الهرمونات، وهذا يؤدي إلى زيادة حجمها وانعدام التناسق العام في شكل الجسم.


لا يمكن فقدان الدهون من منطقة محددة فقط، ولكن يعتمد فقدان الوزن على إحداث عجز في السعرات الحرارية من خلال استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية مقارنة بالتي يتم حرقها. ينصح بزيادة مستوى النشاط البدني واتباع نظام غذائي صحي لتحقيق ذلك.

تحفز التمارين الرياضية حرق الدهون في جميع مناطق الجسم، بما في ذلك الأرداف. يوصى بمزج التمارين الهوائية مع تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات الأرداف. بعض التمارين المفيدة تشمل القرفصاء، والاندفاع، ووضعية الكرسي، ورفع الأرداف.

إلى جانب التمارين الرياضية، يجب مراعاة الحمية الغذائية الصحية. ينصح بالتركيز على الألياف الغذائية من الخضروات والفواكه والبقوليات للشعور بالشبع وتقليل استهلاك السعرات الحرارية. يجب تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والبقوليات والتوفو. يجب تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالسكريات والمشروبات الغازية. يفضل تناول الحبوب الكاملة وإضافة الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور. ويوصى بشرب كوب من الماء قبل الوجبات للشعور بالشبع.

من المهم أن تعرض هذه النصائح لاستشارة الأشخاص الذين يعانون من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف، ويُنصح دائمًا بالتشاور مع مدرب رياضي أو أخصائي تغذية للحصول على خطة مخصصة ومناسبة للحفاظ على صحة الجسم وتحقيق الأهداف المرجوة.