شريط الأخبار
البرلمان الأوروبي يقدم 500 مليون يورو للأردن و الخارجية ترحب الرئيسان المصري والأميركي يبحثان الجهود لاستعادة الهدوء في المنطقة أمطار في مناطق مختلفة وتحذير من الانزلاقات الملك ورئيس وزراء ألبانيا يبحثان هاتفيًا مستجدات المنطقة مركز الملك عبد الله الثاني الثقافي في الزرقاء يشهد أجواء مليئة بالإبداع والتألق الرئاسة السورية : الشرع يتلقى اتصالا هاتفيا من رئيس وزراء العراقي توضيح حكومي حول تعليمات الدوام الرسمي والمرن الدوريات الخارجية: هبات غبارية تؤثر على المناطق الشرقية والجنوبية ارتفاع حصيلة ضحايا زلزال ميانمار إلى 2719 قتيلًا عجلون تشهد حركة سياحية نشطة خلال عطلة العيد الكرك: تجمعات العيد العائلية عادات وتقاليد تحافظ على التلاحم الاجتماعي توقف استقبال زوار تلفريك عجلون بسبب الرياح الشديدة "أم سليمان" تفتح دفاتر الذكريات بأجمل لحظات طفولتها في العيد الطفيلة: حركة سياحية متواضعة واستمرارية الخدمات المقدمة للمواطنين نوّهوا بتزامن احتفالات "النوروز" مع النداء "التاريخي" لعبدالله أوجلان والآمال بحلولٍ ديمقراطية عون وسلام يدينان العدوان الإسرائيلي على الضاحية الجنوبية لبيروت فرنسا تتولى رئاسة مجلس الأمن الدولي للشهر الحالي 4 شهداء في غارة إسرائيلية على الضاحية الجنوبية لبيروت النائب السابق محمد الحجايا يهنيء جلالة الملك وولي العهد بعيد الفطر السعيد أسعار الذهب في الأردن

عناصر اللياقة البدنية

عناصر اللياقة البدنية

القلعة نيوز - اللياقة البدنية هي مجموعة من القدرات الجسدية والعقلية التي تمكن الفرد من القيام بالأنشطة اليومية والرياضية بكفاءة وبدون تعب زائد تتألف اللياقة البدنية من عدة عناصر رئيسية، وهي:


1. القوة (Strength): هي القدرة على توليد قوة للتغلب على مقاومة خارجية يمكن تحسين القوة من خلال ممارسة تمارين تحمل الوزن مثل رفع الأثقال والضغط والبناء العضلي.

2. السرعة (Speed): هي القدرة على التحرك بسرعة على مسافات قصيرة. يمكن تحسين السرعة من خلال التدريب على تمارين الجري السريع والتدرب على التسارع والتغييرات السريعة في الحركة.

3. المرونة (Flexibility): هي القدرة على تحريك المفاصل بكامل نطاق حركتها. تساهم المرونة في تجنب الإصابات وتحسين الأداء الرياضي تشمل التمارين التي تعزز المرونة تمارين التمدد والتمارين اليوغا.

4. القدرة القلبية والرئوية (Cardiovascular Endurance): هي القدرة على تحمل النشاط البدني لفترات طويلة دون التعب الشديد. تحسن القدرة القلبية والرئوية من خلال ممارسة التمارين الهوائية مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات.

5. القوة العضلية القلبية (Muscular Endurance): هي القدرة على استمرار استخدام العضلات بدون تعب لفترات طويلة. يمكن تحسين القوة العضلية القلبية من خلال أداء تمارين تكرارية للعضلات مع فترات قصيرة من الراحة.

6. التوازن (Balance): هو القدرة على الحفاظ على الاستقرار أثناء الحركة. تساهم تمارين تحسين التوازن في تحسين القوة العامة والتحكم الجسدي.

7. التنسيق (Coordination): هو القدرة على تنظيم الحركات بشكل فعال ودقيق. يمكن تحسين التنسيق من خلال ممارسة التمارين التي تحتاج إلى تنسيق بين مختلف أجزاء الجسم.

تحقيق اللياقة البدنية المتوازنة يتطلب ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية والتدرب على جميع العناصر المذكورة أعلاه يجب أن يتم التدريب بشكل منتظم وفقًا للبرامج الرياضية المناسبة للحفاظ على لياقة بدنية جيدة والاستمتاع بحياة صحية نشطة.