شريط الأخبار
النائب الجراح : نحو مليار دينار تكلفة دراسة ابناءنا في الخارج " برعاية الرواشده " ... نقابة الفنانين الأردنيين تنظم احتفالا وطنيًا الجمعة المقبلة حادث مروع في مصر .. قتلى ومصابون ومفقودون في غرق حفار بترول بالبحر الأحمر الأورومتوسطي:منع إسرائيل دخول الوقود إلى مستشفيات غزة أداة قتل وتهجير قسري الكرملين: بوتين أبلغ ماكرون أن التسوية مع أوكرانيا يجب أن تكون شاملة الجيش يحبط محاولة تهريب كميات كبيرة من المخدرات ويضبط المهربين على الحدود الشمالية وزارة الثقافة تعلن برنامج فعاليات صيف الأردن في محافظات الجنوب للأسبوع الثاني ( تفاصيل ) وزيرة النقل: 130 حافلة ستعمل للنقل بين عمّان و4 محافظات العام الحالي إسرائيل تعترض صاروخا أطلق من اليمن ترامب: سأكون حازما مع نتنياهو لإنهاء الحرب في غزة وقد نتوصل لاتفاق قريبا محافظ العاصمة يمنع فعالية للملتقى الوطني في الرابية الجمعة الأمن العام : إخفاء لوحات الأرقام أو التلاعب بها فعل يثير الشبهات، وعقوبته تصل ل 3 أشهر وغرامة تصل ل 500 دينار النائب شديفات يلتقي حسان ويطالب بتنفيذ شارع منشية بني حسن بنظام المسربين . سبارتاك يعلن تعاقده مع المهاجم المخضرم زابولوتني "تاس": ارتفاع سعر الغاز في أوروبا بنسبة 40% في النصف الأول من العام مقارنة بالعام الماضي الكرملين: بوتين أجرى محادثة هاتفية مع ماكرون الروسية الحسناء كالينسكايا تبلغ ثاني أدوار ويمبلدون الإعلام العبري.. مطالب بقطع الغاز عن مصر أول تعليق لترامب على تقدم القوات الروسية في مقاطعة سومي الأوكرانية مونديال الأندية 2025.. العواصف الرعدية تهدد مواجهة ريال مدريد ويوفنتوس اليوم

عناصر اللياقة البدنية

عناصر اللياقة البدنية

القلعة نيوز - اللياقة البدنية هي مجموعة من القدرات الجسدية والعقلية التي تمكن الفرد من القيام بالأنشطة اليومية والرياضية بكفاءة وبدون تعب زائد تتألف اللياقة البدنية من عدة عناصر رئيسية، وهي:


1. القوة (Strength): هي القدرة على توليد قوة للتغلب على مقاومة خارجية يمكن تحسين القوة من خلال ممارسة تمارين تحمل الوزن مثل رفع الأثقال والضغط والبناء العضلي.

2. السرعة (Speed): هي القدرة على التحرك بسرعة على مسافات قصيرة. يمكن تحسين السرعة من خلال التدريب على تمارين الجري السريع والتدرب على التسارع والتغييرات السريعة في الحركة.

3. المرونة (Flexibility): هي القدرة على تحريك المفاصل بكامل نطاق حركتها. تساهم المرونة في تجنب الإصابات وتحسين الأداء الرياضي تشمل التمارين التي تعزز المرونة تمارين التمدد والتمارين اليوغا.

4. القدرة القلبية والرئوية (Cardiovascular Endurance): هي القدرة على تحمل النشاط البدني لفترات طويلة دون التعب الشديد. تحسن القدرة القلبية والرئوية من خلال ممارسة التمارين الهوائية مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات.

5. القوة العضلية القلبية (Muscular Endurance): هي القدرة على استمرار استخدام العضلات بدون تعب لفترات طويلة. يمكن تحسين القوة العضلية القلبية من خلال أداء تمارين تكرارية للعضلات مع فترات قصيرة من الراحة.

6. التوازن (Balance): هو القدرة على الحفاظ على الاستقرار أثناء الحركة. تساهم تمارين تحسين التوازن في تحسين القوة العامة والتحكم الجسدي.

7. التنسيق (Coordination): هو القدرة على تنظيم الحركات بشكل فعال ودقيق. يمكن تحسين التنسيق من خلال ممارسة التمارين التي تحتاج إلى تنسيق بين مختلف أجزاء الجسم.

تحقيق اللياقة البدنية المتوازنة يتطلب ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية والتدرب على جميع العناصر المذكورة أعلاه يجب أن يتم التدريب بشكل منتظم وفقًا للبرامج الرياضية المناسبة للحفاظ على لياقة بدنية جيدة والاستمتاع بحياة صحية نشطة.