القلعة نيوز:
في شهر رمضان، يعاني الكثير من الأشخاص من عسر الهضم بعد تناول وجبة الإفطار، نتيجة عدم تمكن المعدة من هضم الطعام الذي تستقبله خلال الوجبة، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي واحتباس الغازات، وفقًا لموقع «healthline» نستعرض مجموعة من النصائح التي يمكنك اتباعها لتجنب الإصابة بعسر الهضم خلال شهر الصيام، ومن بينها:
1. لا تفرط في تناول الطعام، وحاول أن تتناول وجبة الإفطار ببطء لتجنب الإصابة بعسر الهضم والارتجاع، ومن الأفضل أن تقسم وجبة إفطارك الكبيرة إلى وجبات صغيرة موزعة على فترات متباعدة.
2. تستغرق الأطعمة الدسمة وقتًا طويلًا لهضمها، لذا حاول تجنب الأطعمة الدهنية قبل ساعتين من الذهاب إلى النوم، لأنها تزيد من الغثيان والارتجاع.
3. اكسر صيامك على التمر أو الماء، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر أو الكافيين لأنها تسبب تقلصات المعدة والإسهال.
4. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا تتراوح من لترين إلى 3 لترات للحفاظ على رطوبة جسمك وتجنب الإصابة بالجفاف وعسر الهضم والإمساك.
5. تناول الأطعمة والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، لأنها تساعد على هضم الطعام بسهولة وتزيد الشعور بالشبع لفترات طويلة.
6. حافظ على ممارسة الأنشطة الرياضية لتحسين عملية هضم الطعام.
7. تناول المشروبات التي تساعد في علاج عسر الهضم، كالليمون الذي يعمل على طرد بقايا الطعام والبراز المتراكم من الجسم، أو الحلبة، أو اليانسون، أو الكمون الذي يعمل على تحفيز إفراز إنزيمات البنكرياس التي تساعد على هضم الطعام.
1. لا تفرط في تناول الطعام، وحاول أن تتناول وجبة الإفطار ببطء لتجنب الإصابة بعسر الهضم والارتجاع، ومن الأفضل أن تقسم وجبة إفطارك الكبيرة إلى وجبات صغيرة موزعة على فترات متباعدة.
2. تستغرق الأطعمة الدسمة وقتًا طويلًا لهضمها، لذا حاول تجنب الأطعمة الدهنية قبل ساعتين من الذهاب إلى النوم، لأنها تزيد من الغثيان والارتجاع.
3. اكسر صيامك على التمر أو الماء، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر أو الكافيين لأنها تسبب تقلصات المعدة والإسهال.
4. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا تتراوح من لترين إلى 3 لترات للحفاظ على رطوبة جسمك وتجنب الإصابة بالجفاف وعسر الهضم والإمساك.
5. تناول الأطعمة والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، لأنها تساعد على هضم الطعام بسهولة وتزيد الشعور بالشبع لفترات طويلة.
6. حافظ على ممارسة الأنشطة الرياضية لتحسين عملية هضم الطعام.
7. تناول المشروبات التي تساعد في علاج عسر الهضم، كالليمون الذي يعمل على طرد بقايا الطعام والبراز المتراكم من الجسم، أو الحلبة، أو اليانسون، أو الكمون الذي يعمل على تحفيز إفراز إنزيمات البنكرياس التي تساعد على هضم الطعام.
