شريط الأخبار
أردوغان يعلن موقفه من خطة ترامب لوقف الحرب على غزة " النخالة": الإعلان الأمريكي الإسرائيلي في البيت الأبيض وصفة لتفجير المنطقة كيف ينظر العرب إلى خطة ترامب بشأن غزة؟ الاتحاد الأوروبي ضم الأراضي وتوسيع الاستيطان لا يتوافقان مع السلام تفاصيل الـ 20 بندا لخطة ترامب لإنهاء الحرب في غزة ردود أفعال دولية بشأن خطة ترامب لإنهاء الحرب على غزة نتنياهو: لم أوافق على إقامة دولة فلسطينية والجيش سيبقى في غزة وزير البيئة: الأردن يتصدر الشرق الأوسط في الأداء المناخي قطر: تركيا ستنضم إلى اجتماع لفريق الوساطة الخاص بغزة 124 حزبيا في مجلس النواب .. 9 تتجه إلى الدمج وحزبان ينظر القضاء بحلهما مصرع 3 أشخاص وإصابة 19 في انفجار بإقليم بلوشستان الباكستاني المياه: تشغيل مشروع طاقة شمسية كهروضوئية بقدرة 2 ميغاواط لمشروع مياه الديسي اتحاد العمال و"العمل الدولية" يوقعان اتفاقية لتعزيز المساواة وزيادة التمثيل النقابي للنساء "سي إن إن": مسؤولون من قطر ومصر أطلعوا "حماس" على خطة ترامب عوامل جيوسياسية واقتصادية تضغط على أسعار النفط... وترقب لاجتماع «أوبك بلس» "وثائقي فينيسيوس" يثير أزمة قضائية.. فالنسيا يرد بالتحرك القانوني طقس خريفي معتدل الى لطيف حتى الجمعة البيت الأبيض ينشر خطة ترامب لإنهاء الحرب على غزة فقاعة الأسهم الأميركية.. مؤشر وارن بافيت يقفز لمستويات غير مسبوقة رد فعل إمام عاشور وزيزو بعد فوز الأهلي على الزمالك

دليل شامل .. علاقتك بالطعام هي علاقتك بصحتك النفسية

دليل شامل .. علاقتك بالطعام هي علاقتك بصحتك النفسية
القلعة نيوز:
هل تساءلت يومًا عن السبب وراء شعورك بالخمول أو الاكتئاب بعد تناول وجبة معينة؟ قد يكون الجواب يكمن في صحتك النفسية التي تتأثر بشكل كبير بنوعية الطعام الذي تتناوله.

علاقة وثيقة بين الطعام والمزاج
أظهرت الدراسات وجود صلة قوية بين النظام الغذائي والصحة العقلية. ما نتناوله من طعام يؤثر بشكل مباشر على الدماغ، الذي يتحكم في عواطفنا ومشاعرنا. فالأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة قد تؤدي إلى تقلبات مزاجية، بينما الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية تدعم الصحة العقلية وتساعد على الشعور بالسعادة والاستقرار.

كيف يؤثر الطعام على صحتك النفسية؟
الأطعمة المصنعة: تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المتحولة، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم ثم انخفاضها، مما يسبب تقلبات في المزاج والشعور بالتعب والاكتئاب. الأطعمة الغنية بالسكريات: تؤدي إلى ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم، مما يسبب الشعور بالنشاط الزائد، ثم تتبعه فترة من الهدوء والخمول. الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة: تزيد من الالتهابات في الجسم، مما يؤثر سلبًا على الدماغ وتسبب الاكتئاب والقلق. الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، تدعم صحة الدماغ وتحسن المزاج وتقلل من أعراض الاكتئاب والقلق.

أهمية الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
أحماض أوميجا 3: تساهم في بناء الدماغ وتقلل الالتهابات، وتحسن المزاج وتقلل من أعراض الاكتئاب والقلق. الكربوهيدرات المعقدة: توفر طاقة مستمرة للدماغ وتساعد على تنظيم المزاج. البروبيوتيك: تدعم صحة الأمعاء وتحسن الحالة المزاجية والوظائف الإدراكية. الفيتامينات والمعادن: مثل فيتامين د والمغنيسيوم والزنك، تلعب دورًا حيويًا في الصحة العقلية.

نصائح لتحسين صحتك النفسية من خلال النظام الغذائي
تنويع الغذاء: تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. الحد من الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة. شرب كميات كافية من الماء. تناول الوجبات بانتظام. الاهتمام بصحة الأمعاء: تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك. ممارسة الرياضة بانتظام. الحصول على قسط كاف من النوم.

هذا وتعد العلاقة بين الطعام والصحة النفسية هي علاقة وثيقة. من خلال اختيار الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة الضارة، يمكنك تحسين مزاجك وتقليل خطر الإصابة باضطرابات الصحة النفسية. لذا، اجعل غذائك صديقًا لصحتك النفسية.