يُعدّ النوم جزءًا أساسيًا من حياة الإنسان، ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العامة والرفاهية. ومع تعدد العوامل المؤثرة في جودة النوم، يلجأ الكثيرون إلى الطرق الطبيعية لتحسين نومهم، ومنها تناول الكيوي قبل النوم. فهل فعلاً يساعد الكيوي على النوم بسرعة؟

تشير دراسة نُشرت في مجلة Nutrients، أُجريت من قِبل علماء أيرلنديين، إلى أن تناول الكيوي قبل النوم يُعزّز النوم العميق ويساهم في التعافي البدني، مما يُبرز الفوائد الصحية لهذه الفاكهة. يعود ذلك إلى غنى الكيوي بهرمون الميلاتونين، الذي يُنظم الساعة البيولوجية للجسم. كما يحتوي الكيوي على السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الحالة المزاجية والنوم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة وحمض الفوليك، التي تقلل من الإجهاد التأكسدي، مما يُحسن جودة النوم بشكل عام.

ولأن السيروتونين يتحول إلى الميلاتونين في الجسم، فإن تناول الكيوي قد يزيد من مستويات السيروتونين، مما يؤدي إلى تحسين دورة النوم والاستيقاظ. لتحقيق أقصى فائدة، يُوصى بتناول الكيوي قبل النوم بساعة.

إلى جانب الكيوي، هناك أطعمة أخرى تساعد على النوم الجيد، مثل:

الكرز: أحد المصادر الطبيعية القليلة للميلاتونين.

الحليب الدافئ: يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي لإنتاج السيروتونين والميلاتونين.

اللوز: غني بالمغنيسيوم الذي يُرخي العضلات ويقلل التوتر، مما يُحسن نوعية النوم.

إضافة الكيوي إلى النظام الغذائي أمر سهل، إذ يمكن تناوله طازجًا، أو إضافته إلى العصائر، أو سلطات الفواكه، أو الحلويات الصحية.