شريط الأخبار
‏"وزيرة قطرية "تخرج عن صمتها بعد القصف الإسرائيلي : إفلاس أخلاقي وسياسي العين العياصرة : الإقليم أصبح " ملطشة " ومستباحًا للاحتلال الإسرائيلي ترامب يدعو قطر إلى مواصلة جهود الوساطة لإنهاء حرب غزة الأردن يشارك غدا في المنتدى الدولي للاتصال الحكومي 2025 بالشارقة دول ومنظمات تدين العدوان الإسرائيلي على قطر المومني : الأردن يدين العدوان على قطر ويؤكد عدم عبور الطائرات الإسرائيلية للأجواء الأردنية المومني : أمن واستقرار قطر جزء لا يتجزأ من الأمن الوطني العربي والأردني قطر تنفي إبلاغها بالهجوم الإسرائيلي مسبقاً مصدر عسكري ينفي مرور طائرات إسرائيلية لضرب أهداف بقطر عبر الأجواء الأردنية رئيس مجلس النواب: هجوم جبان على الدوحة يتطلب موقفا عربيا موحدا وقويا البيت الأبيض: ترامب لم يوافق على عملية إسرائيل وطلب إبلاغ الدوحة حماس تعلن اغتيال 5 من أعضائها ونجاة قادتها من الهجوم الإسرائيلي الداخلية القطرية: استشهاد عنصر وإصابة آخرين من قوة الأمن نتنياهو: استهداف قادة حماس قد ينهي حرب غزة الصفدي ونظيره السعودي يبحثان الهجوم الإسرائيلي السافر على قطر الرواشدة يلتقي المدير العام للمركز الوطني للثقافة الآسيوية ماكرون الضربات الإسرائيلية في قطر غير مقبولة ولي العهد: دعمنا الكامل للحفاظ على امن وسيادة قطر الاحداث ووجهة نظر أخرى الاحداث ووجهة نظر أخرى

حافظ على صحة قلبك بـ6 تغييرات بسيطة فى نمط الحياة

حافظ على صحة قلبك بـ6 تغييرات بسيطة فى نمط الحياة
القلعة نيوز:
تظل أمراض القلب من الأسباب الرئيسية للمضاعفات الصحية في جميع أنحاء العالم، ولكن الوقاية لا تتطلب دائمًا تغييرات جذرية في نمط الحياة، فالتعديلات الصغيرة المستمرة في العادات اليومية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة القلب بمرور الوقت، وذلك وفقا لموقع indianexpress.

كيف يمكن للتعديلات البسيطة في نمط الحياة أن يكون لها تأثير دائم على صحة القلب وتساعد في منع أمراض القلب والأوعية الدموية؟.. يقدم التقرير 6 تغييرات صغيرة في العادات اليومية يمكن أن تساعد في الحماية من أمراض القلب، ومنها:
-الرياضة

قم بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة، لتحسين صحة القلب، فالنشاط البدني المنتظم يساعد فى خفض ضغط الدم، وتعزيز الدورة الدموية، وتقوية عضلة القلب، حيث يمكن للتغييرات الصغيرة، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أو المشي بعد الوجبات، أن تحدث فرقًا.

-تناول نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب

اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في المكسرات والبذور وزيت الزيتون لدعم صحة القلب والأوعية الدموية، كما أن النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة والدهون المتحولة والسكريات المضافة يساهم في السمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول ومقاومة الأنسولين، وكلها عوامل تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، كما يؤدي تناول الوجبات السريعة والمشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المصنعة بشكل منتظم إلى التهاب مزمن وتلف الشرايين.
- الإقلاع عن التدخين

التدخين يمكن أن يسبب الالتهابات وتلف الأوعية الدموية، مما يجعلها أكثر عرضة للانسداد، كما أنه يقلل من مستويات الأكسجين في الدم ويزيد من احتمالية تكوين الجلطات، مما قد يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- حافظ على رطوبة جسمك لتحسين الدورة الدموية

اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لدعم الدورة الدموية السليمة ومنع تكثيف الدم، مما قد يؤدي إلى تكوين الجلطات، فيمكن أن يساهم الجفاف في ارتفاع ضغط الدم وزيادة إجهاد القلب.
- إعطاء الأولوية للنوم الجيد

يرتبط قلة النوم بارتفاع مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسمنة وعدم انتظام ضربات القلب، وينصح الخبراء بإعطاء الأولوية لـ 7 إلى 9 ساعات من النوم المريح كل ليلة لدعم وظائف القلب وتنظيم الهرمونات المرتبطة بالتمثيل الغذائي والتوتر.
- لا تتغافل عن إجراء الفحوصات الصحية الدورية

إهمال الفحوصات الصحية المنتظمة قد يؤدي إلى عوامل خطر غير مشخصة وغير مُدارة، ويذكر أن حالات مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري غالبًا ما تتطور بصمت، دون أعراض ملحوظة، وسمح الفحوصات الطبية الروتينية بالكشف المبكر والتدخل في الوقت المناسب، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما تساعد الفحوصات الصحية المنتظمة في تحديد المشكلات مبكرًا، مما يسمح بتغييرات في نمط الحياة أو التدخلات الطبية قبل ظهور المضاعفات.