شريط الأخبار
ترجيح تخفيض أسعار المشتقات النفطية الشهر المقبل مركز شابات عي ينفذ نشاطًا خارجيًا بعنوان "كيف تكون قائدًا"، الملك يستقبل رئيس إقليم كردستان العراق مركز شابات مؤاب ينفذ نشاط "السياحة الثقافية" إلى مدينة السلط وزير العمل يوجه إلى الإعداد لليوم "الوطني للتشغيل 2025" بعد الكارثة الإفريقية.. أول استقالة في الأهلي المصري صندوق الائتمان العسكري يرفع تمويل السيارات ويطلق خدمات جديدة الجغبير: كاتب العدل يباشر مهامه في "صناعة عمان" ضمن خدمة المكان الواحد الأردنيون على موعد مع عرض سماوي نادر هذا الأسبوع ترامب في 100 يوم.. قرارات طاولت العالم والمهاجرون غير الشرعيين يقفون على رؤوس أصابعهم الأهلي يضرب موعدا مع "الزعيم" في دوري الأبطال وزير العمل يوجه إلى الإعداد لليوم "الوطني للتشغيل 2025" توقيع مذكرة تفاهم بين هيئة تنظيم قطاع الاتصالات وجامعة الأميرة سمية للتكنولوجيا الممثلة غادة عبد الرازق تُشبه الفن بالقمار! الروابدة يحاضر في منتدى الحموري عن السردية الأردنية في ظل التحولات الإقليمية اليونسكو تدعم الاستراتيجية الوطنية الثانية لنشر الدراية الإعلامية والمعلوماتية اليونسكو تدعم الاستراتيجية الوطنية الثانية لنشر الدراية الإعلامية والمعلوماتية "النقل النيابية" تناقش ملف التطبيقات الذكية للشركات المرخصة وغير المرخصة تحذير من الأثر النفسي لحقن التنحيف.. تهدد بالأفكار الانتحارية اختار الأكل الصحي .. أطعمة شهيرة تحمي من هشاشة العظام

اتنفس براحتك .. تمارين لتحسين التنفس وتنظيمه

اتنفس براحتك .. تمارين لتحسين التنفس وتنظيمه
القلعة نيوز:
تساعد تمارين التنفس وبعض الأنشطة البدنية المحسوبة الأشخاص المصابين بأمراض الجهاز التنفسي، وفقًا لما يراه الطبيب المختص، وفقًا لتقرير نشر في موقع better health الطبي.
أمراض تؤثر على فعالية التنفس

- الأزمات الربوية
- انتفاخ الرئة
- توسع القصبات الهوائية
- التهاب الشعب الهوائية المزمن
- أمراض الجهاز التنفسي المختلفة
تمارين التنفس

بعض التمارين يمكنها أن تعزز التنفس، وإذا كنت تعاني من رئويات فعليك استشارة الطبيب المختص للبدء في تمرين تنفس جيد وفقًا لاشرافه الكامل، ومن أفضل هذه التمارين:

- التنفس العميق المريح: اجلس وارخي كتفيك تمامًا واستنشق من أنفك واصفر من فمك. حاول تحريك بطنك للداخل والخارج أثناء التنفس مما يعزز من عمل الحجاب الحاجز.
- الزفير المطول: استنشق الهواء لمدة ثانيتين، على سبيل المثال، ثم اخرجه إلى ثلاث أو أربع مرات.
ممارسة الرياضة لتحسين التنفس


يجب أن تعلم أن أغلب من يعانون من مشكلات في التنفس والجهاز التنفسي يتجنبون ممارسة الأنشطة البدنية لأنهم قد يشعرون بضيق في التنفس، ولكن تجنب هذا النشاط قد يقلل من وظائف الرئة وفعاليتها. ولذلك، تأكد مع طبيبك من إمكانية ممارستك للرياضة وأيضًا تمارين التنفس.

هناك بعض الأنشطة البدنية التي يمكن أن تكون مفيدة لك:

- التمدد: تلك التمارين البسيطة التي تحافظ على مرونة العضلات.
- تمارين الاثقال: التي يمكن حمل الدمبل الصغير فيها باليد.
- المشي الخفيف: لمدة بضع دقائق كل أسبوع.
- ممارسة تقنيات التنفس للمحافظة على الاسترخاء والتقدير الطاقة وتهدئة العقل.
- ممارسة التمارين الرياضية في الماء الدافئ.
نصائح

- لا تضغط على نفسك في التمارين.
- إذا شعرت بالتعب، لا تمارس أي نوع من أنواع الرياضة.
- لا تمارس أي نوع من أنواع الرياضة إلا وفقًا لرؤية مختص يتابعك.