القلعة نيوز - أصبح التدريب على معدة فارغة أو "التمارين الصباحية دون إفطار" اتجاهًا شائعًا بين الرياضيين. يرى البعض أنها وسيلة فعالة لحرق الدهون، بينما يحذر آخرون من مخاطرها على الصحة والطاقة. فهل هذا النوع من التمارين آمن؟
الفكرة وراء تمارين المعدة الفارغة
تكمن الفكرة في أن الجسم، في غياب الطعام، سيلجأ إلى حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. يحدث هذا غالبًا بعد ساعات طويلة من عدم تناول الطعام، مثلًا بعد ليلة من النوم. ولهذا السبب، يمارس الكثيرون تمارين الكارديو على معدة فارغة في الصباح الباكر.
بعض الأبحاث تدعم هذه الفكرة، وتشير إلى أن هذا النوع من التمارين قد يساعد بالفعل في حرق المزيد من الدهون. لكن، في المقابل، وجدت دراسة أن المشاركين الذين تناولوا الإفطار قبل التمرين أحرقوا دهونًا أكثر من أولئك الذين لم يتناولوا الإفطار. كما أن تناول الإفطار يحسن حساسية الأنسولين، وهو أمر مفيد للتحكم في سكر الدم.
هل التمارين على معدة فارغة مناسبة للجميع؟
على الرغم من أن فكرة حرق المزيد من الدهون قد تبدو مغرية، إلا أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة ليست مثالية للجميع.
انخفاض الطاقة: قد تشعر بالتعب الشديد أو الدوار أو الغثيان، خاصة إذا كان مستوى سكر الدم منخفضًا جدًا.
فقدان العضلات: إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من الكربوهيدرات كمصدر للطاقة، فقد يبدأ بتكسير العضلات، وهذا ليس مرغوبًا فيه خاصة إذا كنت تسعى لبناء كتلة عضلية.
نصائح لممارسة آمنة
تناول وجبة خفيفة: لا تمارس التمارين الطويلة على معدة فارغة. تناول شيئًا خفيفًا قبل التمرين، مثل قطعة خبز محمّص أو موزة مع زبدة الفول السوداني، للحفاظ على نشاطك.
ابدأ ببطء: إذا كنت ترغب في تجربة التمارين على معدة فارغة، فابدأ بتمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي أو اليوغا.
استمع إلى جسدك: راقب استجابة جسمك دائمًا، وتوقف إذا شعرت بالتعب أو الدوار.
تعافٍ مناسب: بعد التمرين، تأكد من تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات لمساعدة جسمك على التعافي.
بشكل عام، قد تكون ممارسة الرياضة على معدة فارغة مفيدة للبعض، لكنها ليست الخيار الأنسب للجميع، ويعتمد ذلك على أهدافك الصحية واستجابة جسدك.
health site
الفكرة وراء تمارين المعدة الفارغة
تكمن الفكرة في أن الجسم، في غياب الطعام، سيلجأ إلى حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. يحدث هذا غالبًا بعد ساعات طويلة من عدم تناول الطعام، مثلًا بعد ليلة من النوم. ولهذا السبب، يمارس الكثيرون تمارين الكارديو على معدة فارغة في الصباح الباكر.
بعض الأبحاث تدعم هذه الفكرة، وتشير إلى أن هذا النوع من التمارين قد يساعد بالفعل في حرق المزيد من الدهون. لكن، في المقابل، وجدت دراسة أن المشاركين الذين تناولوا الإفطار قبل التمرين أحرقوا دهونًا أكثر من أولئك الذين لم يتناولوا الإفطار. كما أن تناول الإفطار يحسن حساسية الأنسولين، وهو أمر مفيد للتحكم في سكر الدم.
هل التمارين على معدة فارغة مناسبة للجميع؟
على الرغم من أن فكرة حرق المزيد من الدهون قد تبدو مغرية، إلا أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة ليست مثالية للجميع.
انخفاض الطاقة: قد تشعر بالتعب الشديد أو الدوار أو الغثيان، خاصة إذا كان مستوى سكر الدم منخفضًا جدًا.
فقدان العضلات: إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من الكربوهيدرات كمصدر للطاقة، فقد يبدأ بتكسير العضلات، وهذا ليس مرغوبًا فيه خاصة إذا كنت تسعى لبناء كتلة عضلية.
نصائح لممارسة آمنة
تناول وجبة خفيفة: لا تمارس التمارين الطويلة على معدة فارغة. تناول شيئًا خفيفًا قبل التمرين، مثل قطعة خبز محمّص أو موزة مع زبدة الفول السوداني، للحفاظ على نشاطك.
ابدأ ببطء: إذا كنت ترغب في تجربة التمارين على معدة فارغة، فابدأ بتمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي أو اليوغا.
استمع إلى جسدك: راقب استجابة جسمك دائمًا، وتوقف إذا شعرت بالتعب أو الدوار.
تعافٍ مناسب: بعد التمرين، تأكد من تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات لمساعدة جسمك على التعافي.
بشكل عام، قد تكون ممارسة الرياضة على معدة فارغة مفيدة للبعض، لكنها ليست الخيار الأنسب للجميع، ويعتمد ذلك على أهدافك الصحية واستجابة جسدك.
health site
