شريط الأخبار
المومني: "خطاب الكراهية والتشدد لا مكان له في وطننا أسعار الذهب تستقر في السوق المحلية عند 68 دينارا الملك والملكة يشاركان اليوم بمراسم جنازة البابا فرنسيس بالفاتيكان الأردن يوقع اتفاقيات لمشاريع جديدة بقيمة 850 مليون دولار الصفدي يلتقي رئيس مجلس النواب الاتحادي في أربيل الفاتيكان ينهي استعدادات جنازة البابا فرنسيس الشرع يستقبل الوفد العراقي برئاسة رئيس جهاز المخابرات العراقي وزير خارجية سوريا يطالب برفع العقوبات ترامب يقول إنه ضغط على نتنياهو لإدخال المزيد من الغذاء والدواء إلى قطاع غزة الاحتلال يصدر إندارًا بالاخلاء القسري لشرق غزة الفائزون بعضوية مجلس انتخابات نقابة الصحفيين (أسماء) الملك يغادر أرض الوطن للمشاركة بمراسم جنازة البابا فرنسيس غدا السبت الزميل الداوود نائبا لنقيب الصحفيين الزميل طارق المومني نقيبا للصحفيين الأردنيين إغلاق صناديق الاقتراع في انتخابات نقابة الصحفيين الذكرى الحادية والثلاثون لوفاة الملكة زين الشرف " الأميرة غيداء طلال " تنشر قصيدة بلاد العرب أوطاني / فيديو الأميرة غيداء طلال تعزي بوفاة البابا فرنسيس رفع العلم السوري أمام مبنى الأمم المتحدة في نيويورك 84 شهيدًا في قطاع غزة خلال 24 ساعة

أنواع الفيتامينات وأين توجد

أنواع الفيتامينات وأين توجد

القلعة نيوز- هناك عدة أنواع من الفيتامينات وتوجد في مصادر مختلفة. إليك قائمة بأنواع الفيتامينات الرئيسية وبعض المصادر الغذائية التي تحتوي عليها:


1. فيتامين A:
- مصادر حيوانية: كبد الحيوانات، الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين)، البيض.
- مصادر نباتية: الجزر، البطاطس الحلوة، السبانخ، الكرمب، الكرفس، الخضروات الورقية الخضراء الداكنة.

2. فيتامين B:
- ب1 (ثيامين): الحبوب الكاملة، اللحوم، الأسماك، البيض، البقوليات.
- ب2 (ريبوفلافين): الألبان، الأرز البني، الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة.
- ب3 (نياسين): اللحوم، الأسماك، البقوليات، الجوز، الحبوب الكاملة.
- ب5 (حمض البانتوثنيك): اللحوم، الأسماك، البيض، الألبان، الفاكهة.

3. فيتامين C:
- الحمضيات (البرتقال، الليمون، الليم)، الفراولة، الكيوي، البطاطس، الفلفل الأحمر، الفلفل الأخضر، الطماطم، البروكلي.

4. فيتامين D:
- السمك الدهني (مثل السلمون والسردين)، زيت كبد الحوت، البيض، الأسماك المعلبة بزيت السمك.

5. فيتامين E:
- الزيوت النباتية (زيت القمح، زيت الصويا، زيت القنب، زيت الزيتون)، الأفوكادو، البذور (مثل بذور عباد الشمس وبذور الكتان)، المكسرات.

6. فيتامين K:
- الخضروات الورقية الخضراء الداكنة (مثل السبانخ والكرنب)، البروكلي، الكرنب الأخضر، الزيتون.

هذه مجرد بعض الأمثلة على المصادر الغذائية للفيتامينات الرئيسية. يجب أن يتم الحصول على توازن غذائي عام وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمغذيات الأخرى التي يحتاجها جسمك.