شريط الأخبار
غوشة: إصلاحات جذرية تضع نقابة المهندسين على الطريق الصحيح نجم مانشستر يونايتد: رونالدو "سوبر مان" بلا توقف ولن يعتزل حتى ينهار! الجيش يحبط محاولة تسلل 4 أشخاص على الواجهة الشمالية كم بلغ سعر غرام الذهب في الأردن اليوم؟ الحالة الجوية في المملكة حتى الجمعة “الزراعة النيابية” تبحث موضوع دعم مربي الثروة الحيوانية عين على القدس يناقش أبعاد خطاب الملك في قمة الدوحة البندورة بـ 30 قرش والخيار بـ 40 في السوق المركزي اليوم الحاجة يسرى محمد أحمد وادي (أم إيهاب) في ذمة الله وفيات الثلاثاء 16-9-2025 إصابة 5 أشخاص بحادث تصادم في الأغوار الجنوبية الصفدي: الملك أعاد توجيه العمل العربي المشترك لمعادلة الردع نتنياهو: هجوم الدوحة عملية إسرائيلية "مستقلة تماماً" الملك يعود إلى أرض الوطن حمل الوطن على أكتافه فحملوه على أكتافهم ... استقبال مُهيب لمحبوب البادية الشمالية "العميد الركن عواد صياح الشرفات" ( شاهد بالصور والفيديو ) متحدثون : دعم أردني ثابت ومطلق لقطر في مواجهة العدوان الإسرائيلي حزبيون وأكاديميون: خطاب الملك دعوة لموقف موحد وتحرك عملي الملك يلتقي في الدوحة ولي العهد السعودي الملك يعقد لقاءات في الدوحة مع قادة دول شقيقة نواب: خطاب الملك بـقمة الدوحة يمثل موقفا أردنيا ثابتا تجاه قضايا الأُمة

كيف أقضي على حالة الاكتئاب

كيف أقضي على حالة الاكتئاب

القلعة نيوز - الراحة والنوم:

يحتاج جسم الإنسان إلى الراحة والنوم لفترة معينة، ويُفضل ألا تقل هذه الفترة عن 7 إلى 8 ساعات في كل ليلة. إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، يُفضل أن يعوض النقص في النوم عن طريق النوم لفترة أطول في اليوم التالي.

العلاج بالموسيقى:
يُظهر الاستماع للموسيقى تأثيرًا إيجابيًا على الشعور بالراحة. أثبتت الدراسات، بما في ذلك مراجعة كوكرين عام 2008، أن عزف الموسيقى المتفائلة والاسترخاء يحسن من مزاج الفرد ويساهم في التغلب على حالة الاكتئاب.

تنظيم مستوى السكر في الدم:
يساهم تنظيم مستوى السكر في الدم في الوقاية من الاكتئاب. عدم تنظيم مستوى السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر، والذي يمكن أن يتسبب في أعراض يقوم الشخص بأفعال لا يدركها. هناك العديد من الحالات التي أدينت فيها أشخاص بتهمة جنائية وتم تبرئتهم بسبب تأثير ارتفاع سكر الدم. ترتبط نسبة السكر في الدم بشكل وثيق بالصحة الجسدية والعقلية للإنسان. لذا، يجب تنظيم مستوى السكر عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والدهون الصحية.

العلاج النفسي:
عند شعور الشخص بالاكتئاب، يُفضل زيارة طبيب نفسي، خاصةً إذا كانت الأفكار السلبية تسيطر على مزاجه. يمكن للطبيب النفسي تحديد العلاج المناسب لهذه المشكلة من خلال استجواب الشخص المريض وتحليل أنماط التفكير السلبية. يتم وضع أسئلة وتحديات لهذه الأفكار، وتقديم حلول مختلفة لتنفيذها. مع الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الاستجواب إلى تغيير هيكلية الدماغ وتطوير أفكار أكثر إيجابية.

التأمل:
يساعد التأمل في التخفيف من أعراض الاكتئاب، وقد أظهرت العديد من الدراسات فعالية التأمل في تهدئة العقل وتحسين الحالة العامة للشخص. يُركز التأمل على الاسترخاء وتوجيه الانتباه نحو الأفكار والمشاعر بدون الاعتراض عليها أو التمسك بها. ومن خلال هذه العملية، يمكن تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار أكثر إيجابية وتحقيق السكينة الداخلية.

تحديد الأهداف:
تحديد الأهداف اليومية يساهم في التغلب على الاكتئاب. عندما يشعر الشخص بالعجز عن تحقيق أهدافه، ينشأ شعور بالاكتئاب. لذا، يجب وضع خطة واضحة للأهداف التي يرغب الشخص في تحقيقها والعمل على تنفيذها.

تناول الطعام الصحي:
يؤثر تناول الطعام الصحي إيجابيًا على المزاج. هناك أدلة علمية تشير إلى أن الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 مثل التونة والسلمون، والأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل السبانخ والأفوكادو تساعد في تقليل الاكتئاب النفسي.