شريط الأخبار
ولي العهد السعودي: سنكون مع قطر بلا حد في كل ما تتخذه من إجراءات عقب العدوان الإسرائيلي قطر: نبحث مع الشركاء في المنطقة الرد على الهجوم الإسرائيلي القوات المسلحة تقوم بإجلاء دفعة جديدة من أطفال غزة المرضى للعلاج في الأردن رئيس وزراء قطر: نتنياهو يماطل .. ونعيد تقييم وساطتنا ومصير حماس في الدوحة إرجاء اجتماع مجلس الأمن بشأن ضربات إسرائيل على الدوحة للخميس الرواشدة يفتتح مركز فنون السلط نتنياهو يهدد الدول المستضيفة لقادة حماس: اطردوهم أو حاكموهم وإلا ولي العهد بعد لقائه الشيخ تميم : من دوحة العرب نؤكد وقوفنا التام إلى جانب قطر ولي العهد يلتقي أمير دولة قطر ويؤكد تضامن الأردن المطلق مع قطر في الحفاظ على أمنها واستقرارها ميسي يحقق إنجازا غير مسبوق في مسيرته انخفاض أسعار المنتجين في الولايات المتحدة الشهر الماضي تقرير عن إجراء عسكري تركي لم يعلن عنه رسميا بعد قصف إسرائيل في الدوحة الهلال السعودي يرفض صفقة "مغرية" من روسيا رئيس الوزراء الروسي: الاقتصاد يحافظ على زخم إيجابي رغم التحديات ميرتس بعد اختراق مسيرة لأجواء بولندا: "الناتو" مستعد للدفاع عن نفسه بعد ظهور مفاجئ مع شقيقة جورجينا.. مبابي يكشف سر عدم زواجه أو ارتباطه بفتاة! الأردنيون يدينون العدوان الإسرائيلي على الدوحة ويعتبرون أمن قطر من أمن الأردن تصاعد الإدانات الدولية للهجوم الإسرائيلي على قطر إسرائيل تهاجم موقعًا عسكريًأ وقسمًا للإعلام في صنعاء السفير الإسرائيلي في واشنطن: إذا أخطأنا الهدف في الدوحة سنصيبه المرة المقبلة

كيف أقضي على حالة الاكتئاب

كيف أقضي على حالة الاكتئاب

القلعة نيوز - الراحة والنوم:

يحتاج جسم الإنسان إلى الراحة والنوم لفترة معينة، ويُفضل ألا تقل هذه الفترة عن 7 إلى 8 ساعات في كل ليلة. إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، يُفضل أن يعوض النقص في النوم عن طريق النوم لفترة أطول في اليوم التالي.

العلاج بالموسيقى:
يُظهر الاستماع للموسيقى تأثيرًا إيجابيًا على الشعور بالراحة. أثبتت الدراسات، بما في ذلك مراجعة كوكرين عام 2008، أن عزف الموسيقى المتفائلة والاسترخاء يحسن من مزاج الفرد ويساهم في التغلب على حالة الاكتئاب.

تنظيم مستوى السكر في الدم:
يساهم تنظيم مستوى السكر في الدم في الوقاية من الاكتئاب. عدم تنظيم مستوى السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر، والذي يمكن أن يتسبب في أعراض يقوم الشخص بأفعال لا يدركها. هناك العديد من الحالات التي أدينت فيها أشخاص بتهمة جنائية وتم تبرئتهم بسبب تأثير ارتفاع سكر الدم. ترتبط نسبة السكر في الدم بشكل وثيق بالصحة الجسدية والعقلية للإنسان. لذا، يجب تنظيم مستوى السكر عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والدهون الصحية.

العلاج النفسي:
عند شعور الشخص بالاكتئاب، يُفضل زيارة طبيب نفسي، خاصةً إذا كانت الأفكار السلبية تسيطر على مزاجه. يمكن للطبيب النفسي تحديد العلاج المناسب لهذه المشكلة من خلال استجواب الشخص المريض وتحليل أنماط التفكير السلبية. يتم وضع أسئلة وتحديات لهذه الأفكار، وتقديم حلول مختلفة لتنفيذها. مع الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الاستجواب إلى تغيير هيكلية الدماغ وتطوير أفكار أكثر إيجابية.

التأمل:
يساعد التأمل في التخفيف من أعراض الاكتئاب، وقد أظهرت العديد من الدراسات فعالية التأمل في تهدئة العقل وتحسين الحالة العامة للشخص. يُركز التأمل على الاسترخاء وتوجيه الانتباه نحو الأفكار والمشاعر بدون الاعتراض عليها أو التمسك بها. ومن خلال هذه العملية، يمكن تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار أكثر إيجابية وتحقيق السكينة الداخلية.

تحديد الأهداف:
تحديد الأهداف اليومية يساهم في التغلب على الاكتئاب. عندما يشعر الشخص بالعجز عن تحقيق أهدافه، ينشأ شعور بالاكتئاب. لذا، يجب وضع خطة واضحة للأهداف التي يرغب الشخص في تحقيقها والعمل على تنفيذها.

تناول الطعام الصحي:
يؤثر تناول الطعام الصحي إيجابيًا على المزاج. هناك أدلة علمية تشير إلى أن الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 مثل التونة والسلمون، والأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل السبانخ والأفوكادو تساعد في تقليل الاكتئاب النفسي.