شريط الأخبار
اتحاد العمال و"العمل الدولية" يوقعان اتفاقية لتعزيز المساواة وزيادة التمثيل النقابي للنساء "سي إن إن": مسؤولون من قطر ومصر أطلعوا "حماس" على خطة ترامب عوامل جيوسياسية واقتصادية تضغط على أسعار النفط... وترقب لاجتماع «أوبك بلس» "وثائقي فينيسيوس" يثير أزمة قضائية.. فالنسيا يرد بالتحرك القانوني طقس خريفي معتدل الى لطيف حتى الجمعة البيت الأبيض ينشر خطة ترامب لإنهاء الحرب على غزة فقاعة الأسهم الأميركية.. مؤشر وارن بافيت يقفز لمستويات غير مسبوقة رد فعل إمام عاشور وزيزو بعد فوز الأهلي على الزمالك أورنج الأردن تدعم تمكين الشباب في التكنولوجيا برعايتها لمؤتمر Evolve بنك صفوة الإسلامي يوقّع اتفاقية تعاون مع مدرسة اليوبيل لتقديم منحة دراسية كاملة "مستقلة الانتخاب": حزبان جديدان تحت التأسيس ومثلهما تنظر الهيئة في طلبيهما فصل الكهرباء عن مناطق واسعة جنوبي الأردن - اسماء طقس خريفي معتدل الى لطيف حتى الجمعة أيهما أفضل لصحتك التفاح الأحمر أم الأخضر؟ الدولار يتراجع ونظيره الأسترالي يرتفع عين على القدس يناقش حصار الاحتلال للقدس وانتهاكه للأقصى وفيات اليوم الثلاثاء 30-9-2025 الوحدات يلتقي الوصل الإماراتي بدوري أبطال آسيا 2 غدا بالأسماء .. إعلان وظائف شاغرة ودعوة مرشحين لاستكمال إجراءات التعيين التوثيق الملكي يعرض وثيقة حول استقبال الأردن أبناء شهداء الجزائر عام 1964

دليل شامل .. علاقتك بالطعام هي علاقتك بصحتك النفسية

دليل شامل .. علاقتك بالطعام هي علاقتك بصحتك النفسية
القلعة نيوز:
هل تساءلت يومًا عن السبب وراء شعورك بالخمول أو الاكتئاب بعد تناول وجبة معينة؟ قد يكون الجواب يكمن في صحتك النفسية التي تتأثر بشكل كبير بنوعية الطعام الذي تتناوله.

علاقة وثيقة بين الطعام والمزاج
أظهرت الدراسات وجود صلة قوية بين النظام الغذائي والصحة العقلية. ما نتناوله من طعام يؤثر بشكل مباشر على الدماغ، الذي يتحكم في عواطفنا ومشاعرنا. فالأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة قد تؤدي إلى تقلبات مزاجية، بينما الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية تدعم الصحة العقلية وتساعد على الشعور بالسعادة والاستقرار.

كيف يؤثر الطعام على صحتك النفسية؟
الأطعمة المصنعة: تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المتحولة، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم ثم انخفاضها، مما يسبب تقلبات في المزاج والشعور بالتعب والاكتئاب. الأطعمة الغنية بالسكريات: تؤدي إلى ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم، مما يسبب الشعور بالنشاط الزائد، ثم تتبعه فترة من الهدوء والخمول. الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة: تزيد من الالتهابات في الجسم، مما يؤثر سلبًا على الدماغ وتسبب الاكتئاب والقلق. الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، تدعم صحة الدماغ وتحسن المزاج وتقلل من أعراض الاكتئاب والقلق.

أهمية الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
أحماض أوميجا 3: تساهم في بناء الدماغ وتقلل الالتهابات، وتحسن المزاج وتقلل من أعراض الاكتئاب والقلق. الكربوهيدرات المعقدة: توفر طاقة مستمرة للدماغ وتساعد على تنظيم المزاج. البروبيوتيك: تدعم صحة الأمعاء وتحسن الحالة المزاجية والوظائف الإدراكية. الفيتامينات والمعادن: مثل فيتامين د والمغنيسيوم والزنك، تلعب دورًا حيويًا في الصحة العقلية.

نصائح لتحسين صحتك النفسية من خلال النظام الغذائي
تنويع الغذاء: تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. الحد من الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة. شرب كميات كافية من الماء. تناول الوجبات بانتظام. الاهتمام بصحة الأمعاء: تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك. ممارسة الرياضة بانتظام. الحصول على قسط كاف من النوم.

هذا وتعد العلاقة بين الطعام والصحة النفسية هي علاقة وثيقة. من خلال اختيار الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة الضارة، يمكنك تحسين مزاجك وتقليل خطر الإصابة باضطرابات الصحة النفسية. لذا، اجعل غذائك صديقًا لصحتك النفسية.