شريط الأخبار
المنطقة العسكرية الشمالية تحبط محاولة تسلل على واجهتها مصر تدين انتهاك إسرائيل السافر للسيادة السورية وعيادة للأونروا جلسة طارئة لمجلس الأمن لمناقشة الوضع في فلسطين تعليمات معدلة لتعليمات الاستيراد والتصدير في منطقة العقبة الاقتصادية الخاصة الملك يبحث مع الرئيس البلغاري العلاقات الثنائية والمستجدات الإقليمية الأردن: الاعتداءات الإسرائيلية على سوريا خرق لاتفاقية فك الاشتباك الملك والرئيس الألماني يبحثان سبل تعزيز الشراكة الاستراتيجية القبض على قاتل مواطن في عين الباشا فلسطين تطالب هنغاريا تسليم نتنياهو "للعدالة فورا" طائرات إسرائيلية تلقي منشورات تحذيرية لسكان درعا السورية الملك يلتقي زعيم حزب الاتحاد الديمقراطي المسيحي في ألمانيا تنظيم الاتصالات توضح بخصوص نظام الرسائل التحذيرية في حالات الطوارئ المنتخب الوطني للسيدات يلتقي نظيره المصري وديا الملك: تهجير الفلسطينيين في الضفة وغزة يشكل تهديدًا للاستقرار الإقليمي الملك يصل برلين للقاء المستشار الألماني أولاف شولتس طرق فعالة لدعم وظائف الرئة وتحسين التنفس لماذا يجب أن تبعد هاتفك قبل النوم؟ دراسة نرويجية توضح فوائد بالجملة .. ماذا يحدث للجسم عند تناول الحمص احذر .. فرك العينين قد يكلفك بصرك 3 أخطاء شائعة أثناء تنظيف الأسنان .. تعرف عليها

مصادر "أوميغا-3" والطريقة الصحيحة لتناولها

مصادر أوميغا3 والطريقة الصحيحة لتناولها
القلعة نيوز:
تُعدّ أحماض أوميغا-3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بشكل طبيعي، وتلعب دورًا حيويًا في دعم صحة الإنسان. فهي تساهم في تحسين عمل جهاز المناعة، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتخفيف الالتهابات، ودعم صحة المفاصل والهيكل العظمي.
فوائد أوميغا-3:
توضح خبيرة التغذية، الدكتورة إيرينا بوبكوفا، أن لأوميغا-3 فوائد عديدة تشمل:

خفض مستويات الكولسترول الضار.
تحسين الدورة الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
دعم الوظائف الإدراكية مثل التركيز والذاكرة، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
تقليل التهابات المفاصل وتخفيف الألم والتصلب المرتبط بها.
تحسين صحة البشرة وزيادة ترطيبها ومرونتها، بالإضافة إلى دعم صحة الشعر.
تعزيز إنتاج سائل الدموع، مما يخفف من أعراض جفاف العين، وهو أمر مهم لمن يقضون ساعات طويلة أمام الشاشات.
علامات نقص أوميغا-3:
هناك مؤشرات قد تدل على انخفاض مستويات أوميغا-3 في الجسم، ومنها:

جفاف الجلد وزيادة تقشره وتهيجه.
التعرض المتكرر لنزلات البرد والعدوى.
ضعف التركيز وصعوبة تذكر المعلومات.
مصادر أوميغا-3 الغذائية:
يمكن الحصول على أوميغا-3 من مصادر طبيعية متنوعة، منها:

الأسماك الدهنية: مثل السلمون، الماكريل، الرنجة، التونة، والسردين.
المأكولات البحرية: كالجمبري، وبلح البحر، والمحار.
الأطعمة النباتية: مثل بذور الكتان، الشيا، الجوز، وزيت بذور اللفت.
منتجات غذائية مدعمة: كالبيض ومنتجات الألبان المضاف إليها أوميغا-3.
المكملات الغذائية: تُعد خيارًا مناسبًا لتعويض النقص خاصة لمن لا يتناولون الأسماك بانتظام.
طريقة تناول أوميغا-3:
للحصول على أقصى فائدة من أوميغا-3، يُنصح بتناولها مع أطعمة غنية بالدهون ومضادات الأكسدة لتعزيز امتصاصها. وتختلف الجرعة المناسبة بناءً على العمر، والحالة الصحية، ومستوى النشاط البدني، لذا يُفضل استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة ومدة الاستخدام.