شريط الأخبار
الوحدات يلتقي الوصل الإماراتي بدوري أبطال آسيا 2 غدا بالأسماء .. إعلان وظائف شاغرة ودعوة مرشحين لاستكمال إجراءات التعيين التوثيق الملكي يعرض وثيقة حول استقبال الأردن أبناء شهداء الجزائر عام 1964 بيان أردني مشترك مع 7 دول: دعم خطة ترمب لوقف الحرب وإعمار القطاع وزير الثقافة يشارك بالمؤتمر العالمي لليونسكو في إسبانيا تأجيل مواجهة فالنسيا وأوفييدو في الدوري الإسباني صندوق النقد يتبرأ من خطوة تقدم عليها الحكومة المصرية وتقلق المصريين مواجهة إسرائيلية-إيرانية ثانية؟ مسؤول عسكري إسرائيلي: قد يُطلب منا التحرك الموعد وقناة البث المجاني لمباراة السعودية ضد كولومبيا في كأس العالم للشباب باستثمار مليار دولار.. "دار غلوبال" تطلق مشروع "ترامب بلازا" في جدة ترامب: السلام سيتحقق في غزة قريبا الروسي مدفيديف يبلغ نصف نهائي بطولة الصين المفتوحة إيران تعلن إعدام جاسوس “خطير” للموساد.. هذه مهامه الذهب يواصل التسلق ويسجل قمة جديدة زيدان على رادار مانشستر يونايتد مجددا لهذه الاسباب يجب تناول كوب من حليب الكركم قبل النوم زكام أم إنفلونزا أم كورونا؟.. دليل سريع للتمييز بين الأمراض المتشابهة اكتشاف مسبب غير متوقع للخرف أطعمة أساسية لصحة العين ومنع تدهور النظر الفوائد النفسية من العمل 4 أيام في الأسبوع

مصادر "أوميغا-3" والطريقة الصحيحة لتناولها

مصادر أوميغا3 والطريقة الصحيحة لتناولها
القلعة نيوز:
تُعدّ أحماض أوميغا-3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بشكل طبيعي، وتلعب دورًا حيويًا في دعم صحة الإنسان. فهي تساهم في تحسين عمل جهاز المناعة، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتخفيف الالتهابات، ودعم صحة المفاصل والهيكل العظمي.
فوائد أوميغا-3:
توضح خبيرة التغذية، الدكتورة إيرينا بوبكوفا، أن لأوميغا-3 فوائد عديدة تشمل:

خفض مستويات الكولسترول الضار.
تحسين الدورة الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
دعم الوظائف الإدراكية مثل التركيز والذاكرة، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
تقليل التهابات المفاصل وتخفيف الألم والتصلب المرتبط بها.
تحسين صحة البشرة وزيادة ترطيبها ومرونتها، بالإضافة إلى دعم صحة الشعر.
تعزيز إنتاج سائل الدموع، مما يخفف من أعراض جفاف العين، وهو أمر مهم لمن يقضون ساعات طويلة أمام الشاشات.
علامات نقص أوميغا-3:
هناك مؤشرات قد تدل على انخفاض مستويات أوميغا-3 في الجسم، ومنها:

جفاف الجلد وزيادة تقشره وتهيجه.
التعرض المتكرر لنزلات البرد والعدوى.
ضعف التركيز وصعوبة تذكر المعلومات.
مصادر أوميغا-3 الغذائية:
يمكن الحصول على أوميغا-3 من مصادر طبيعية متنوعة، منها:

الأسماك الدهنية: مثل السلمون، الماكريل، الرنجة، التونة، والسردين.
المأكولات البحرية: كالجمبري، وبلح البحر، والمحار.
الأطعمة النباتية: مثل بذور الكتان، الشيا، الجوز، وزيت بذور اللفت.
منتجات غذائية مدعمة: كالبيض ومنتجات الألبان المضاف إليها أوميغا-3.
المكملات الغذائية: تُعد خيارًا مناسبًا لتعويض النقص خاصة لمن لا يتناولون الأسماك بانتظام.
طريقة تناول أوميغا-3:
للحصول على أقصى فائدة من أوميغا-3، يُنصح بتناولها مع أطعمة غنية بالدهون ومضادات الأكسدة لتعزيز امتصاصها. وتختلف الجرعة المناسبة بناءً على العمر، والحالة الصحية، ومستوى النشاط البدني، لذا يُفضل استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة ومدة الاستخدام.