شريط الأخبار
‏"وزيرة قطرية "تخرج عن صمتها بعد القصف الإسرائيلي : إفلاس أخلاقي وسياسي العين العياصرة : الإقليم أصبح " ملطشة " ومستباحًا للاحتلال الإسرائيلي ترامب يدعو قطر إلى مواصلة جهود الوساطة لإنهاء حرب غزة الأردن يشارك غدا في المنتدى الدولي للاتصال الحكومي 2025 بالشارقة دول ومنظمات تدين العدوان الإسرائيلي على قطر المومني : الأردن يدين العدوان على قطر ويؤكد عدم عبور الطائرات الإسرائيلية للأجواء الأردنية المومني : أمن واستقرار قطر جزء لا يتجزأ من الأمن الوطني العربي والأردني قطر تنفي إبلاغها بالهجوم الإسرائيلي مسبقاً مصدر عسكري ينفي مرور طائرات إسرائيلية لضرب أهداف بقطر عبر الأجواء الأردنية رئيس مجلس النواب: هجوم جبان على الدوحة يتطلب موقفا عربيا موحدا وقويا البيت الأبيض: ترامب لم يوافق على عملية إسرائيل وطلب إبلاغ الدوحة حماس تعلن اغتيال 5 من أعضائها ونجاة قادتها من الهجوم الإسرائيلي الداخلية القطرية: استشهاد عنصر وإصابة آخرين من قوة الأمن نتنياهو: استهداف قادة حماس قد ينهي حرب غزة الصفدي ونظيره السعودي يبحثان الهجوم الإسرائيلي السافر على قطر الرواشدة يلتقي المدير العام للمركز الوطني للثقافة الآسيوية ماكرون الضربات الإسرائيلية في قطر غير مقبولة ولي العهد: دعمنا الكامل للحفاظ على امن وسيادة قطر الاحداث ووجهة نظر أخرى الاحداث ووجهة نظر أخرى

مصادر "أوميغا-3" والطريقة الصحيحة لتناولها

مصادر أوميغا3 والطريقة الصحيحة لتناولها
القلعة نيوز:
تُعدّ أحماض أوميغا-3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بشكل طبيعي، وتلعب دورًا حيويًا في دعم صحة الإنسان. فهي تساهم في تحسين عمل جهاز المناعة، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتخفيف الالتهابات، ودعم صحة المفاصل والهيكل العظمي.
فوائد أوميغا-3:
توضح خبيرة التغذية، الدكتورة إيرينا بوبكوفا، أن لأوميغا-3 فوائد عديدة تشمل:

خفض مستويات الكولسترول الضار.
تحسين الدورة الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
دعم الوظائف الإدراكية مثل التركيز والذاكرة، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
تقليل التهابات المفاصل وتخفيف الألم والتصلب المرتبط بها.
تحسين صحة البشرة وزيادة ترطيبها ومرونتها، بالإضافة إلى دعم صحة الشعر.
تعزيز إنتاج سائل الدموع، مما يخفف من أعراض جفاف العين، وهو أمر مهم لمن يقضون ساعات طويلة أمام الشاشات.
علامات نقص أوميغا-3:
هناك مؤشرات قد تدل على انخفاض مستويات أوميغا-3 في الجسم، ومنها:

جفاف الجلد وزيادة تقشره وتهيجه.
التعرض المتكرر لنزلات البرد والعدوى.
ضعف التركيز وصعوبة تذكر المعلومات.
مصادر أوميغا-3 الغذائية:
يمكن الحصول على أوميغا-3 من مصادر طبيعية متنوعة، منها:

الأسماك الدهنية: مثل السلمون، الماكريل، الرنجة، التونة، والسردين.
المأكولات البحرية: كالجمبري، وبلح البحر، والمحار.
الأطعمة النباتية: مثل بذور الكتان، الشيا، الجوز، وزيت بذور اللفت.
منتجات غذائية مدعمة: كالبيض ومنتجات الألبان المضاف إليها أوميغا-3.
المكملات الغذائية: تُعد خيارًا مناسبًا لتعويض النقص خاصة لمن لا يتناولون الأسماك بانتظام.
طريقة تناول أوميغا-3:
للحصول على أقصى فائدة من أوميغا-3، يُنصح بتناولها مع أطعمة غنية بالدهون ومضادات الأكسدة لتعزيز امتصاصها. وتختلف الجرعة المناسبة بناءً على العمر، والحالة الصحية، ومستوى النشاط البدني، لذا يُفضل استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة ومدة الاستخدام.