القلعة نيوز- يُعد المشي من أبسط الأنشطة البدنية وأكثرها شيوعًا، ومع ذلك تؤكد الأبحاث الطبية أنه من أكثرها تأثيرًا على الصحة العامة.
وتشير دراسات حديثة إلى أن الالتزام بالمشي نحو 10 آلاف خطوة يوميًا يمكن أن يُحدث فرقًا ملحوظًا في وظائف الجسم الجسدية والنفسية.
ويساعد المشي المنتظم على حرق السعرات الحرارية، وهو ما ينعكس تدريجيًا على خسارة الوزن، خاصة عند دمجه مع نظام غذائي متوازن. وتختلف كمية السعرات المحروقة بحسب وزن الشخص وسرعة المشي، إلا أن الاستمرارية تبقى العامل الأهم في تحقيق النتائج، بحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي.
ويؤكد مختصون أن فقدان الوزن لا يعتمد على النشاط البدني وحده، بل يتأثر أيضًا بجودة النوم، ومستويات التوتر، والحالة الصحية العامة.
ويُصنف المشي ضمن التمارين الهوائية، التي تُنشّط القلب والرئتين وتُحسّن تدفق الدم في الجسم. وتشير الأبحاث إلى أن المشي اليومي يساعد على خفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، وتعزيز كفاءة عضلة القلب. ومع تحسّن اللياقة القلبية، يلاحظ كثيرون ارتفاع مستوى الطاقة والقدرة على أداء المهام اليومية بسهولة أكبر.
تقليل مخاطر الأمراض المزمنة
وترتبط ممارسة المشي بانتظام بانخفاض خطر الإصابة بعدد من الأمراض، من بينها أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان، إضافة إلى القلق واضطرابات النوم. كما تشير دراسات إلى دوره الوقائي في تقليل احتمالات الإصابة بالخرف ومرض باركنسون مع التقدم في العمر.
ويُعد المشي أيضا من تمارين حمل الوزن، ما يجعله مهمًا للحفاظ على كثافة العظام، خصوصًا لدى النساء بعد سن اليأس، حيث يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام. كما يُسهم في تقوية عضلات الساقين وتحسين التوازن، ما يقلل خطر السقوط.
كما يساعد المشي العضلات على استخدام الغلوكوز كمصدر للطاقة، ما يؤدي إلى خفض مستويات السكر في الدم على المدى القصير. ومع الاستمرار، يمكن أن يسهم في تحسين حساسية الإنسولين وتنظيم سكر الدم على المدى الطويل، خاصة لدى المصابين بمقدمات السكري.
ولا تقتصر فوائد المشي على الجسد، بل تمتد إلى الصحة النفسية. إذ تشير دراسات إلى أن النشاط البدني المعتدل، مثل المشي، يُخفف أعراض الاكتئاب والقلق، ويحسّن المزاج العام. ويرتبط ذلك بإفراز مواد كيميائية في الدماغ تُعزز الشعور بالراحة وتحسن وظائف الخلايا العصبية.
ويرتبط المشي المنتظم بتحسين الذاكرة والتركيز، وتقليل مستويات التوتر، وتعزيز التفكير الإيجابي. كما تشير أبحاث إلى أن الحركة اليومية تُحسن التواصل بين الخلايا العصبية، ما ينعكس على الأداء الذهني مع التقدم في العمر.
هل يجب الالتزام بـ10 آلاف خطوة؟
يرى خبراء الصحة أن الوصول إلى 10 آلاف خطوة ليس شرطًا أساسيًا لجني الفوائد. إذ توصي الجهات الصحية بممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل. ويمكن تحقيق ذلك من خلال المشي السريع، حتى وإن كان بعدد خطوات أقل.
ولذلك يبقى المشي من أسهل العادات الصحية وأكثرها فاعلية. وسواء كان الهدف 10 آلاف خطوة أو أقل، فإن الانتظام في الحركة اليومية ينعكس إيجابًا على القلب، والعقل، والمزاج، وجودة الحياة عمومًا.
وتشير دراسات حديثة إلى أن الالتزام بالمشي نحو 10 آلاف خطوة يوميًا يمكن أن يُحدث فرقًا ملحوظًا في وظائف الجسم الجسدية والنفسية.
ويساعد المشي المنتظم على حرق السعرات الحرارية، وهو ما ينعكس تدريجيًا على خسارة الوزن، خاصة عند دمجه مع نظام غذائي متوازن. وتختلف كمية السعرات المحروقة بحسب وزن الشخص وسرعة المشي، إلا أن الاستمرارية تبقى العامل الأهم في تحقيق النتائج، بحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي.
ويؤكد مختصون أن فقدان الوزن لا يعتمد على النشاط البدني وحده، بل يتأثر أيضًا بجودة النوم، ومستويات التوتر، والحالة الصحية العامة.
ويُصنف المشي ضمن التمارين الهوائية، التي تُنشّط القلب والرئتين وتُحسّن تدفق الدم في الجسم. وتشير الأبحاث إلى أن المشي اليومي يساعد على خفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، وتعزيز كفاءة عضلة القلب. ومع تحسّن اللياقة القلبية، يلاحظ كثيرون ارتفاع مستوى الطاقة والقدرة على أداء المهام اليومية بسهولة أكبر.
تقليل مخاطر الأمراض المزمنة
وترتبط ممارسة المشي بانتظام بانخفاض خطر الإصابة بعدد من الأمراض، من بينها أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان، إضافة إلى القلق واضطرابات النوم. كما تشير دراسات إلى دوره الوقائي في تقليل احتمالات الإصابة بالخرف ومرض باركنسون مع التقدم في العمر.
ويُعد المشي أيضا من تمارين حمل الوزن، ما يجعله مهمًا للحفاظ على كثافة العظام، خصوصًا لدى النساء بعد سن اليأس، حيث يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام. كما يُسهم في تقوية عضلات الساقين وتحسين التوازن، ما يقلل خطر السقوط.
كما يساعد المشي العضلات على استخدام الغلوكوز كمصدر للطاقة، ما يؤدي إلى خفض مستويات السكر في الدم على المدى القصير. ومع الاستمرار، يمكن أن يسهم في تحسين حساسية الإنسولين وتنظيم سكر الدم على المدى الطويل، خاصة لدى المصابين بمقدمات السكري.
ولا تقتصر فوائد المشي على الجسد، بل تمتد إلى الصحة النفسية. إذ تشير دراسات إلى أن النشاط البدني المعتدل، مثل المشي، يُخفف أعراض الاكتئاب والقلق، ويحسّن المزاج العام. ويرتبط ذلك بإفراز مواد كيميائية في الدماغ تُعزز الشعور بالراحة وتحسن وظائف الخلايا العصبية.
ويرتبط المشي المنتظم بتحسين الذاكرة والتركيز، وتقليل مستويات التوتر، وتعزيز التفكير الإيجابي. كما تشير أبحاث إلى أن الحركة اليومية تُحسن التواصل بين الخلايا العصبية، ما ينعكس على الأداء الذهني مع التقدم في العمر.
هل يجب الالتزام بـ10 آلاف خطوة؟
يرى خبراء الصحة أن الوصول إلى 10 آلاف خطوة ليس شرطًا أساسيًا لجني الفوائد. إذ توصي الجهات الصحية بممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل. ويمكن تحقيق ذلك من خلال المشي السريع، حتى وإن كان بعدد خطوات أقل.
ولذلك يبقى المشي من أسهل العادات الصحية وأكثرها فاعلية. وسواء كان الهدف 10 آلاف خطوة أو أقل، فإن الانتظام في الحركة اليومية ينعكس إيجابًا على القلب، والعقل، والمزاج، وجودة الحياة عمومًا.
