القلعة نيوز - قد لا يخطر نقص المغنيسيوم على بالك عند شعورك بأعراض غامضة، لكن هذا المعدن الأساسي -الموجود في الخضروات الورقية والمكسرات- يؤثر على جسدك بطرق متعددة عند نقصه.
وفيما يلي تسع علامات قد تدل على حاجتك لمزيد منه، بحسب تقرير نشره موقع "Health".
1. الشعور بالغضب
يعد الشعور بالغضب استجابة عاطفية شائعة مرتبطة غالبًا بالتوتر والإرهاق، لكن نقص المغنيسيوم قد يزيد من حدتها؛ إذ يعجز الدماغ عن تنظيم ناقلات عصبية أساسية كالسيروتونين والدوبامين المؤثرة على المزاج، ما يزيد الحساسية العاطفية.
2. الغثيان
يشارك المغنيسيوم في انقباض العضلات الملساء، وهو أساسي لحركة الأمعاء. وقد يرتبط نقصه بأعراض هضمية كالغثيان والتقيؤ، إضافة إلى الانتفاخ والإمساك.
3. انخفاض الشهية
فقدان الشهية علامة مبكرة لنقص المغنيسيوم، إذ يؤثر على وظائف الأعصاب والعضلات المستخدمة في الهضم، ما قد يبطئه. كما ارتبط نقص المغنيسيوم بارتفاع هرمون "اللبتين" المنظم للشهية، ما قد يعطّل إشارات الجوع الطبيعية.
4. الشعور بالتعب
يُعد المغنيسيوم أساسيًا لإنتاج "ATP"، المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم؛ فبدونه، يصعب على الجسم استعادة نشاطه، ما يؤدي لإرهاق جسدي وذهني مستمر.
5. تنميل الأطراف
يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في وظائف الأعصاب، ونقصه قد يعطّل الإشارات العصبية الطبيعية، ويرتبط بالتنميل أو الوخز في الأطراف. كما يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم في الخلايا العصبية، وبدونه قد يحدث تنكس عصبي طرفي مصحوب بألم أو إحساس بالحرقان.
6. الصداع
يلعب المغنيسيوم دورًا في توسيع الأوعية الدموية داخل الجمجمة، لذا فإن نقصه قد يؤثر سلبًا على تدفق الدم في هذه المنطقة، ويسهم في نوبات الصداع بأنواعه، من صداع التوتر إلى الصداع النصفي الأكثر إرهاقًا.
7. اضطراب النوم
يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات نوم ليليًا، وقد ربطت بعض الدراسات بين تناول المغنيسيوم وتحسّن جودة النوم ومدته؛ إذ يساعد على تنظيم النواقل العصبية المُحفّزة للاسترخاء، والحفاظ على مستويات صحية من هرمون الميلاتونين المنظّم لدورة النوم، إضافة إلى دوره في تخفيف التوتر الذي يُعد عدوًا معروفًا لجودة النوم.
8. تشنجات العضلات
المغنيسيوم أساسي لوظيفة العضلات ونقل الإشارات العصبية، ونقصه قد يسبب تشنجات أو ارتعاشات عضلية مفاجئة، خصوصًا تشنجات الساق الليلية. فهو يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم في الأنسجة العضلية، الضرورية للانقباض والاسترخاء، ونقصه يجعل العضلات أكثر عرضة للتشنج اللاإرادي.
9. خفقان القلب
يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في صحة القلب والأوعية الدموية؛ إذ قد يعطّل نقصه النشاط الكهربائي للقلب، ما قد يؤدي لخفقان أو اضطراب في نظم القلب. وقد يصاحب الخفقان ضيق تنفس وقلق ودوخة، وفي الحالات الشديدة قد يستدعي نقص المغنيسيوم رعاية قلبية مكثفة.
من الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم؟
تشمل الفئات الأكثر عرضة: كبار السن بسبب ضعف الامتصاص المعوي وزيادة الفقد الكلوي، والمصابون بأمراض الجهاز الهضمي، ومرضى السكري من النوع الثاني، ومن يتناولون أدوية معينة كمدرات البول ومثبطات مضخة البروتون ومثبطات المناعة.
كيف تزيد المغنيسيوم في نظامك الغذائي؟
يُعد التغذية أفضل وسيلة لرفع مستويات المغنيسيوم؛ ركّز على الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور، خصوصًا بذور الشيا واليقطين، إضافة إلى السبانخ والسلمون. وإن تعذّر تلبية احتياجاتك عبر الغذاء وحده، يمكن اللجوء لمكملات كسيترات أو أكسيد المغنيسيوم، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بأي مكمل جديد.
العربية
وفيما يلي تسع علامات قد تدل على حاجتك لمزيد منه، بحسب تقرير نشره موقع "Health".
1. الشعور بالغضب
يعد الشعور بالغضب استجابة عاطفية شائعة مرتبطة غالبًا بالتوتر والإرهاق، لكن نقص المغنيسيوم قد يزيد من حدتها؛ إذ يعجز الدماغ عن تنظيم ناقلات عصبية أساسية كالسيروتونين والدوبامين المؤثرة على المزاج، ما يزيد الحساسية العاطفية.
2. الغثيان
يشارك المغنيسيوم في انقباض العضلات الملساء، وهو أساسي لحركة الأمعاء. وقد يرتبط نقصه بأعراض هضمية كالغثيان والتقيؤ، إضافة إلى الانتفاخ والإمساك.
3. انخفاض الشهية
فقدان الشهية علامة مبكرة لنقص المغنيسيوم، إذ يؤثر على وظائف الأعصاب والعضلات المستخدمة في الهضم، ما قد يبطئه. كما ارتبط نقص المغنيسيوم بارتفاع هرمون "اللبتين" المنظم للشهية، ما قد يعطّل إشارات الجوع الطبيعية.
4. الشعور بالتعب
يُعد المغنيسيوم أساسيًا لإنتاج "ATP"، المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم؛ فبدونه، يصعب على الجسم استعادة نشاطه، ما يؤدي لإرهاق جسدي وذهني مستمر.
5. تنميل الأطراف
يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في وظائف الأعصاب، ونقصه قد يعطّل الإشارات العصبية الطبيعية، ويرتبط بالتنميل أو الوخز في الأطراف. كما يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم في الخلايا العصبية، وبدونه قد يحدث تنكس عصبي طرفي مصحوب بألم أو إحساس بالحرقان.
6. الصداع
يلعب المغنيسيوم دورًا في توسيع الأوعية الدموية داخل الجمجمة، لذا فإن نقصه قد يؤثر سلبًا على تدفق الدم في هذه المنطقة، ويسهم في نوبات الصداع بأنواعه، من صداع التوتر إلى الصداع النصفي الأكثر إرهاقًا.
7. اضطراب النوم
يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات نوم ليليًا، وقد ربطت بعض الدراسات بين تناول المغنيسيوم وتحسّن جودة النوم ومدته؛ إذ يساعد على تنظيم النواقل العصبية المُحفّزة للاسترخاء، والحفاظ على مستويات صحية من هرمون الميلاتونين المنظّم لدورة النوم، إضافة إلى دوره في تخفيف التوتر الذي يُعد عدوًا معروفًا لجودة النوم.
8. تشنجات العضلات
المغنيسيوم أساسي لوظيفة العضلات ونقل الإشارات العصبية، ونقصه قد يسبب تشنجات أو ارتعاشات عضلية مفاجئة، خصوصًا تشنجات الساق الليلية. فهو يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم في الأنسجة العضلية، الضرورية للانقباض والاسترخاء، ونقصه يجعل العضلات أكثر عرضة للتشنج اللاإرادي.
9. خفقان القلب
يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في صحة القلب والأوعية الدموية؛ إذ قد يعطّل نقصه النشاط الكهربائي للقلب، ما قد يؤدي لخفقان أو اضطراب في نظم القلب. وقد يصاحب الخفقان ضيق تنفس وقلق ودوخة، وفي الحالات الشديدة قد يستدعي نقص المغنيسيوم رعاية قلبية مكثفة.
من الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم؟
تشمل الفئات الأكثر عرضة: كبار السن بسبب ضعف الامتصاص المعوي وزيادة الفقد الكلوي، والمصابون بأمراض الجهاز الهضمي، ومرضى السكري من النوع الثاني، ومن يتناولون أدوية معينة كمدرات البول ومثبطات مضخة البروتون ومثبطات المناعة.
كيف تزيد المغنيسيوم في نظامك الغذائي؟
يُعد التغذية أفضل وسيلة لرفع مستويات المغنيسيوم؛ ركّز على الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور، خصوصًا بذور الشيا واليقطين، إضافة إلى السبانخ والسلمون. وإن تعذّر تلبية احتياجاتك عبر الغذاء وحده، يمكن اللجوء لمكملات كسيترات أو أكسيد المغنيسيوم، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بأي مكمل جديد.
العربية
