شريط الأخبار
اليماني يكتب : باقة ورد الى جيل الطيبين سعادة المناضل عيسى العابد الريموني بدء دخول قوافل مساعدات إلى قطاع غزة عبر معبر رفح نيويورك تستضيف مؤتمرا دوليا سعيا لإحياء حل الدولتين أردوغان يشيد بقرار ماكرون الاعتراف بدولة فلسطين مسؤول بالأمم المتحدة: على اتصال بالفرق في غزة لتوصيل المساعدات ويتكوف: الأوضاع في سوريا في طريقها إلى التسوية "الخيرية الهاشمية" تتوقع عبور قافلة المساعدات الأردنية المرسلة لغزة فجر الاثنين الاتحاد الأوروبي: مؤتمر حل الدولتين لحظة حاسمة للجميع رئيس النواب يلتقي رئيس هيئة وأعضاء إدارة النادي الفيصلي متخصصون: أولوية الأردن وقف الحرب على غزة دون الالتفات إلى حملات التضليل والتشويه الداخلية والشباب تنفذان خطة ميدانية لتعزيز ثقافة التطوع في المحافظات الاحتلال يُسلّم مفتي القدس قرارا بالإبعاد عن المسجد الأقصى لمدة أسبوع قابل للتجديد تسجيل 6 حالات وفاة بسبب المجاعة في قطاع غزة خلال 24 ساعة السفير العراقي يزور مدينة السلط ويبحث تعزيز التعاون الثقافي والسياحي الجيش الإسرائيلي يعلن مقتل ضابط وجندي في خانيونس قافلة مساعدات أردنية تضم 60 شاحنة تنطلق إلى غزة مدير الأمن العام يسلّم الملازم نور الدين الحباشنة هدية ملكية تقديراً لإنجازه الدولي رئيس هيئة الأركان المشتركة يستقبل السفير البولندي بنزيما مستمر مع "النمور" وعقد جديد في الطريق معالي رائد أبو السعود رئيس الوزراء بالوكالة

زيادة فترة نومك 40 دقيقة تُحسّن صحتك ومزاجك

زيادة فترة نومك 40 دقيقة تُحسّن صحتك ومزاجك


القلعة نيوز-
كلما زادت رغبتنا في النوم غالباً تزداد الصعوبة في الحصول عليه، فبحسب مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، يحتاج البالغون سبع ساعات يومياً كحدٍّ أدنى للحصول على صحة جيدة، لكن للأسف غالبية البالغين لا يستوفون هذا الحد فما هو أفضل عدد ساعات للنوم.

ضحدت دراسة حديثة فكرة أن الأيام المزدحمة بالأعمال تمنعنا من النوم، إذ وجد هذا البحث العلمي أنه رغم الجداول المزدحمة، يمكن للطلبة الجامعيين أن يجدوا وقتاً إضافياً للنوم (يُعادل تقريباً 43 دقيقة يومياً)، وهو ما يعمل على تحسين جميع مناحي حالتهم الصحية.

وحسب موقع Mndbodygreen زودت الدراسة، التي عمل عليها علماء من جامعة ولاية بنسلفانيا، 53 طالباً جامعياً ممن يتمتعون بصحة جيدة، بجهاز مراقبة يُثبت على الرسغ من أجل تتبع الحركة وأنماط النوم.

خلال الأسبوع الأول، حافظ الطلاب على جدول نومهم الطبيعي. وخلال الأسبوع الثاني، طُلب منهم أن يناموا ساعة إضافية يومياً. ومثلما هو متوقع، لم يتمكن معظم الطلاب من ضغط ساعة كاملة، لكن 66% منهم تمكنوا من إدراج أكثر من 30 دقيقة كل ليلة.

وجد الباحثون بعد مرور كل أسبوع أن إضافة أقل من ساعة لفترة النوم تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم والشعور بالنعاس.

بينما أبلغ 40% من الطلبة عن شعور مفرط بالنعاس خلال الأسبوع الأول، قال أكثر من نصف المشاركين في الدراسة إنهم شعروا برغبة أقل في النوم بعد زيادة وقت الغفوة. والأمر الأكثر دهشةً هو انخفاض ضغط الدم الانقباضي للمشاركين بنحو سبع نقاط.

توقّع الباحثون أن إطالة فترة النوم ستحسن الحالة المزاجية والأداء الإدراكي، لكنهم -بحسب ما صرّحت به آنا ماري تشانغ الحاصلة على درجة الدكتوراه والتي تقود فريق الدراسة، «لم يتوقعوا رؤية أي اختلاف حيال ضغط الدم وفاجأتهم النتيجة».

يُعتبر النوم معضلة سواء بالنسبة للطلبة الجامعيين أو لغيرهم. من شأن هذه المعلومة أن تؤثر على البشر خارج أسوار الحرم الجامعي. إذ إن فهم الفوائد الصحية للنوم سيُساعد الأشخاص على تقدير ذلك الوقت.

وتُضيف آنا تشانغ: «أعتقد أن نتائجنا بإمكانها مساعدة الناس على إدراك أهمية النوم وتقديم فكرة أنه حتى التغيرات الصغيرة في سلوكياتهم بإمكانها التأثير على مستجدات حالتهم الصحية».

وإن كنت تواجه مشكلة في النوم، تقترح آنا تشانغ البدء بأشياء تقدر على السيطرة عليها. مثل محاولة الذهاب إلى السرير مبكراً، حتى وإن لم تغفُ مباشرةً. تجنب الأشياء التي تتعارض مع النوم، مثل تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم وشرب "الخمور" الكحول. فمن أجل الحصول على مساعدة إضافية خاصة بالنوم، جرّب تلك النصائح من خبير.


عربي بوست