شريط الأخبار
الرواشدة بافتتاحية مهرجان جرش "39 : هنا الأردن حكاية الرجال من ال هاشم يقفون وقفت عزة وشموخ مع الفلسطينيين ( فيديو ) الصفدي يلتقي روبيو في واشنطن السعودية تعلن عن استثمارات في سوريا بـ 5.6 مليار دولار ميلوني: لا يمكن لأي عمل عسكري أن يبرر الهجمات على المدنيين في غزة الحملة الأردنية توزّع الخبز الطازج على مئات العائلات في مواصي خان يونس الأردن: المساعدات التي تصل قطاع غزة لا تغدو قطرة في بحر الاحتياجات الإنسانية مصدر مصري مطلع: اتفاق «هدنة غزة» في مراحله الأخيرة كتائب القسام تعلن إيقاع عدة أفراد من القوات الإسرائيلية بين قتلى وجرحى في 4 عمليات منفصلة بقطاع غزة رئيس مجلس النواب: الإجراءات الإسرائيلية تمثل خرقا لمعاهدة السلام الفعاليات الوطنية ركيزة مهمة في دعم الاقتصاد الوطني وتعزيز مكانة الأردن وزير الداخلية يزور محافظة الكرك ويوجه بالتعاون لتحقيق المصلحة العامة مندوبا عن الملك .... رئيس الوزراء يوقد شعلة مهرجان جرش إيذانا بانطلاق فعالياته ( صور ) الأردن يدين تصويت الكنيست لدعم السيادة الإسرائيلية على الضفة الغربية والأغوار المحتلة أرسنال يهزم ميلان في مباراة مثيرة "السيسي تدخل لحل أزمة تواجه مصر".. خبير يتحدث لـRT عن تحولات كبيرة في سوق العقار المصري ميدينسكي يجيب على سؤال حول النتائج المتوقعة للمفاوضات الروسية الأوكرانية أغرب قصة شعر في تاريخ كأس العالم.. كيف خدع رونالدو العالم وحقق المستحيل في مونديال 2002؟ مباحثات ليبية أمريكية حول مشاريع بـ70 مليار دولار "فاينانشيال تايمز": تحول جذري في موقف برلين من المفاوضات مع واشنطن حول الرسوم الجمركية رسميا.. السولية ينتقل إلى سيراميكا قادما من الأهلي المصري

كيف تقوي ذاكرتك وتركيزك؟

كيف تقوي ذاكرتك وتركيزك؟

القلعة نيوز- تقوية الذاكرة وزيادة التركيز هما هدفان يمكن تحقيقهما من خلال مجموعة من العادات والتقنيات إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في تحسين ذاكرتك وتركيزك:


1. النوم الجيد: يجب أن تحصل على كمية كافية من النوم الجيد لأن النوم يلعب دورًا هامًا في ترميم الدماغ وتجديد الطاقة وتعزيز الذاكرة.

2. التغذية الصحية: تناول غذاء صحي يساعد على تحسين وظائف الدماغ الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 والفيتامينات والمعادن تسهم في تعزيز القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.

3. ممارسة التمارين البدنية: النشاط البدني يعزز تدفق الدم إلى الدماغ ويحسن وظائفه. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تعزيز التركيز والذاكرة.

4. ممارسة التمارين العقلية: حاول حل الألغاز، والألعاب الذهنية، والأنشطة العقلية الأخرى التي تحفز الدماغ وتعزز من وظائفه.

5. تنظيم الوقت: استخدم تقنيات إدارة الوقت لتنظيم يومك وجدول أعمالك. تجنب التشتت والانتقال بين المهام بشكل متقطع.

6. تقنية تقسيم الوقت: استخدم تقنية تقسيم الوقت، مثل تقنية Pomodoro، حيث تعمل لفترة محددة (مثلاً 25 دقيقة) ثم تأخذ استراحة قصيرة، وهذا يمكن أن يساعد على زيادة التركيز.

7. التخصيص والاهتمام: اجعل المعلومات الجديدة ذات مغزى لك. ارتبط المعلومات بذكريات شخصية أو روابط معروفة لديك، وهذا سيجعل من الأسهل استرجاعها لاحقًا.

8. الاسترخاء والتأمل: ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وتعزيز التركيز.

9. تقنيات التكنولوجيا: هناك تطبيقات وأدوات تقنية تساعد على تحسين التركيز والذاكرة، مثل تطبيقات مدرب الدماغ وتطبيقات تنظيم المهام.

10. تنويع المهام: حاول تنويع المهام والأنشطة التي تقوم بها لتحفيز الدماغ ومنع الشعور بالملل.

تذكر أن كل شخص يختلف فيما يناسبه، لذا قد تحتاج إلى تجربة مجموعة من هذه النصائح لمعرفة ما يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.