نشر الدكتور جمال شعبان استشاري أمراض القلب ورئيس معهد القلب سابقًا على صفحته الشخصية بالفيسبوك منشورا عن الوصايا العشر النافعات للحماية من الجلطات.
وقال شعبان في منشوره "كيف نحمي أنفسنا من الجلطات، فإن الحماية من الجلطات بتبتدي من الطفولة مش من بعد سن الـ 40، ولكي نحمي نفسنا من الجلطات لابد أن نلتزم قدر الإمكان والله المستعان بتنفيذ الوصايا العشر التالية:
1. الطعام الصحي الغني بالخضراوات والفواكه، وعدم الإفراط في تناول النشويات والسكريات والدهون الحيوانية والمهدرجة (السمن الصناعي) وتعويد الأطفال منذ الصغر على الأطعمة المشوية والمسلوقة وتجنب المقليات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والإكثار من شرب الماء.
2. تجنب زيادة الوزن و السمنة.
3. الرياضة المنتظمة والمشي 45 دقيقة يومياً.
4. تنظيم الغذاء: إفطار مبكر، غداء لا يتعدى الساعة ٥م عشاء خفيف، "زبادي و ثمرة فاكهة" الساعة 10م أو بدون عشاء.
5. النوم بكمية وكيفية كافية.
6. لا تدخن ولا تجالس المدخنين، تجنب التدخين تمامًا وجميع أنواع المخدرات.
7. في حالة وجود عوامل الخطورة التي تؤثر بشكل مباشر على صحة الشرايين مثل الضغط و السكر وارتفاع الكوليسترول واليوريك اسيد أو الصدفية يتم التعامل مع هذه الأمراض بكل حزم وحسم من خلال المتابعة الطبية المنتظمة والعلاج الدوائي المكثف للحفاظ على الشرايين من تداعيات هذه الأمراض.
8. حتى الشخص السليم تماماً ولا يشعر بأي أعراض مرضية لا بد أن يعرض نفسه مرة كل سنة على الطبيب للفحص الدوري و عمل بعض التحاليل الروتينية، مثل السكر التراكمي، الكولسترول، اليوريك أسيد، وظائف الكلي، وظائف الكبد، صورة الدم الكاملة، نسبة ڤيتامين دال، وذلك من أجل الاكتشاف المبكر لأي مشاكل صحية، فكلما كان اكتشاف الأمراض مبكرا كلما كان العلاج أكثر فاعلية و كانت المضاعفات أقل.
9. الحرص على تغيير الحالة المزاجية بالخروج أسبوعيًا للبعد عن التلوث ولكسر روتين الحياة وتخفيف ضغوط العمل فهذا يساهم إلى حد كبير في تفريغ الطاقة السلبية و إعادة شحن الطاقة الإيجابية والإقبال العمل بعد ذلك بشكل أفضل و أكثر صفاءً.
10. تجنب الضغوط النفسية و العصبية قدر الإمكان.
