شريط الأخبار
اتحاد العمال و"العمل الدولية" يوقعان اتفاقية لتعزيز المساواة وزيادة التمثيل النقابي للنساء "سي إن إن": مسؤولون من قطر ومصر أطلعوا "حماس" على خطة ترامب عوامل جيوسياسية واقتصادية تضغط على أسعار النفط... وترقب لاجتماع «أوبك بلس» "وثائقي فينيسيوس" يثير أزمة قضائية.. فالنسيا يرد بالتحرك القانوني طقس خريفي معتدل الى لطيف حتى الجمعة البيت الأبيض ينشر خطة ترامب لإنهاء الحرب على غزة فقاعة الأسهم الأميركية.. مؤشر وارن بافيت يقفز لمستويات غير مسبوقة رد فعل إمام عاشور وزيزو بعد فوز الأهلي على الزمالك أورنج الأردن تدعم تمكين الشباب في التكنولوجيا برعايتها لمؤتمر Evolve بنك صفوة الإسلامي يوقّع اتفاقية تعاون مع مدرسة اليوبيل لتقديم منحة دراسية كاملة "مستقلة الانتخاب": حزبان جديدان تحت التأسيس ومثلهما تنظر الهيئة في طلبيهما فصل الكهرباء عن مناطق واسعة جنوبي الأردن - اسماء طقس خريفي معتدل الى لطيف حتى الجمعة أيهما أفضل لصحتك التفاح الأحمر أم الأخضر؟ الدولار يتراجع ونظيره الأسترالي يرتفع عين على القدس يناقش حصار الاحتلال للقدس وانتهاكه للأقصى وفيات اليوم الثلاثاء 30-9-2025 الوحدات يلتقي الوصل الإماراتي بدوري أبطال آسيا 2 غدا بالأسماء .. إعلان وظائف شاغرة ودعوة مرشحين لاستكمال إجراءات التعيين التوثيق الملكي يعرض وثيقة حول استقبال الأردن أبناء شهداء الجزائر عام 1964

فاكهة طبيعية تمنحك نوماً أسرع من الحبوب المنومة

فاكهة طبيعية تمنحك نوماً أسرع من الحبوب المنومة
القلعة نيوز:
أشاد خبير النوم الدكتور مايكل بروس بتناول الموز قبل النوم، مشيرًا إلى فوائده الكبيرة في تعزيز جودة النوم والمساعدة على الاسترخاء، واصفًا إياه بـ”حبة نوم الطبيعة”. وأوضح الدكتور بروس، عبر مقطع فيديو على منصة "تيك توك”، أن الموز ليس مجرد فاكهة صباحية تمنح الطاقة، بل يتمتع بخصائص تساعد على الاسترخاء وتحسين النوم، وذلك بفضل احتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم.

وأشار بروس أيضًا إلى فواكه أخرى تمتلك خصائص مماثلة مثل الكيوي، الذي يساعد على تعزيز مستويات السيروتونين في الدماغ، وهو هرمون مهدئ يساهم في الاسترخاء، إلى جانب الأناناس الذي يحتوي على نسبة من الميلاتونين، وهو هرمون أساسي لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

وجبات خفيفة مفيدة قبل النوم
أوصى الدكتور بروس بتناول الزبادي كوجبة خفيفة مفيدة قبل النوم، لاحتوائه على الكالسيوم، الذي يعد عنصرًا هامًا لتحفيز النوم. وأوضح أن الزبادي اليوناني يمكن أن يكون مصدرًا جيدًا للكالسيوم الذي يعاني الكثيرون من نقصه، والذي يسهم بدوره في تحسين جودة النوم.

المغنيسيوم ودوره في تحسين النوم
يعد المغنيسيوم من العناصر الغذائية الضرورية للاسترخاء والنوم، حيث تحتوي حبة الموز متوسطة الحجم على نحو 34 ملغم من المغنيسيوم، أي ما يعادل نحو 8% من القيمة اليومية المطلوبة. ووفقًا للأبحاث، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتعزيز إنتاج الميلاتونين، بالإضافة إلى تقليل مستويات الكورتيزول، الهرمون المرتبط بالتوتر، مما يسهم في النوم الهادئ والمريح.

باتباع هذه النصائح وتناول الموز وغيره من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم قبل النوم، يمكن تحسين جودة النوم بشكل طبيعي دون الحاجة إلى مكملات.