شريط الأخبار
‏"وزيرة قطرية "تخرج عن صمتها بعد القصف الإسرائيلي : إفلاس أخلاقي وسياسي العين العياصرة : الإقليم أصبح " ملطشة " ومستباحًا للاحتلال الإسرائيلي ترامب يدعو قطر إلى مواصلة جهود الوساطة لإنهاء حرب غزة الأردن يشارك غدا في المنتدى الدولي للاتصال الحكومي 2025 بالشارقة دول ومنظمات تدين العدوان الإسرائيلي على قطر المومني : الأردن يدين العدوان على قطر ويؤكد عدم عبور الطائرات الإسرائيلية للأجواء الأردنية المومني : أمن واستقرار قطر جزء لا يتجزأ من الأمن الوطني العربي والأردني قطر تنفي إبلاغها بالهجوم الإسرائيلي مسبقاً مصدر عسكري ينفي مرور طائرات إسرائيلية لضرب أهداف بقطر عبر الأجواء الأردنية رئيس مجلس النواب: هجوم جبان على الدوحة يتطلب موقفا عربيا موحدا وقويا البيت الأبيض: ترامب لم يوافق على عملية إسرائيل وطلب إبلاغ الدوحة حماس تعلن اغتيال 5 من أعضائها ونجاة قادتها من الهجوم الإسرائيلي الداخلية القطرية: استشهاد عنصر وإصابة آخرين من قوة الأمن نتنياهو: استهداف قادة حماس قد ينهي حرب غزة الصفدي ونظيره السعودي يبحثان الهجوم الإسرائيلي السافر على قطر الرواشدة يلتقي المدير العام للمركز الوطني للثقافة الآسيوية ماكرون الضربات الإسرائيلية في قطر غير مقبولة ولي العهد: دعمنا الكامل للحفاظ على امن وسيادة قطر الاحداث ووجهة نظر أخرى الاحداث ووجهة نظر أخرى

فاكهة طبيعية تمنحك نوماً أسرع من الحبوب المنومة

فاكهة طبيعية تمنحك نوماً أسرع من الحبوب المنومة
القلعة نيوز:
أشاد خبير النوم الدكتور مايكل بروس بتناول الموز قبل النوم، مشيرًا إلى فوائده الكبيرة في تعزيز جودة النوم والمساعدة على الاسترخاء، واصفًا إياه بـ”حبة نوم الطبيعة”. وأوضح الدكتور بروس، عبر مقطع فيديو على منصة "تيك توك”، أن الموز ليس مجرد فاكهة صباحية تمنح الطاقة، بل يتمتع بخصائص تساعد على الاسترخاء وتحسين النوم، وذلك بفضل احتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم.

وأشار بروس أيضًا إلى فواكه أخرى تمتلك خصائص مماثلة مثل الكيوي، الذي يساعد على تعزيز مستويات السيروتونين في الدماغ، وهو هرمون مهدئ يساهم في الاسترخاء، إلى جانب الأناناس الذي يحتوي على نسبة من الميلاتونين، وهو هرمون أساسي لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

وجبات خفيفة مفيدة قبل النوم
أوصى الدكتور بروس بتناول الزبادي كوجبة خفيفة مفيدة قبل النوم، لاحتوائه على الكالسيوم، الذي يعد عنصرًا هامًا لتحفيز النوم. وأوضح أن الزبادي اليوناني يمكن أن يكون مصدرًا جيدًا للكالسيوم الذي يعاني الكثيرون من نقصه، والذي يسهم بدوره في تحسين جودة النوم.

المغنيسيوم ودوره في تحسين النوم
يعد المغنيسيوم من العناصر الغذائية الضرورية للاسترخاء والنوم، حيث تحتوي حبة الموز متوسطة الحجم على نحو 34 ملغم من المغنيسيوم، أي ما يعادل نحو 8% من القيمة اليومية المطلوبة. ووفقًا للأبحاث، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتعزيز إنتاج الميلاتونين، بالإضافة إلى تقليل مستويات الكورتيزول، الهرمون المرتبط بالتوتر، مما يسهم في النوم الهادئ والمريح.

باتباع هذه النصائح وتناول الموز وغيره من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم قبل النوم، يمكن تحسين جودة النوم بشكل طبيعي دون الحاجة إلى مكملات.