شريط الأخبار
اختتام معسكر التدريب المهني والتعليم التقني لشابات الزرقاء في العقبة محافظ العاصمة يلتقي محافظ دمشق ومحافظ ريف دمشق الرئيس الشرع يطلق الهوية البصرية الجديدة لسوريا الصفدي يلتقي رؤساء لجان الخارجية والدفاع في العموم البريطاني الأمن: عقوبات مشددة لمرتكب جريمة إطلاق العيارات النارية السعود لوزير الصحة: لن نخون أمانة تمثيلنا للشعب… وصوت الناس سيبقى أولويتنا حماس تسعى إلى ضمانات لإنهاء حرب غزة.. وعداد الشهداء يواصل الارتفاع الأردن يدعو لتبني خطوات عملية لمواجهة الانتهاكات ضد الفلسطينيين الملك يهنئ الرئيس الجزائري بعيد استقلال بلاده قافلة النزاهة تزور وزارة الثقافة ضمن فعاليات الدورة الثانية لمؤشر النزاهة الوطني بواسل الجيش العربي يُبلسمون بإنسانيتهم جراح أطفال غزة مقررة أممية: مؤسسة غزة الإنسانية "فخ موت" مصمم لقتل أو تهجير الناس رئيس الوزراء الإثيوبي يعلن "إنجاز العمل" في سد النهضة البنك الدولي يختتم سنته المالية مع الأردن بـ 6 برامج بأكثر من مليار دولار مستوطنون يقتحمون باحات المسجد الأقصى المنطقة العسكرية الجنوبية تحبط محاولة تهريب مواد مخدرة بواسطة طائرة مسيرة "الغداء والدواء" : تكثيف الرقابة على المنشآت الغذائية عالية الخطورة مع ارتفاع درجات الحرارة العيسوي يلتقي وفد مبادرة "خمسين حافظ" التابعة للمركز الثقافي الإسلامي بجامعة العرب في الزرقاء أندونيسيا: 4 قتلى و38 مفقودا في حادث غرق عبارة أجواء صيفية معتدلة في اغلب المناطق اليوم وغدًا

أفضل الأطعمة لنضارة البشرة وشبابها

أفضل الأطعمة لنضارة البشرة وشبابها
القلعة نيوز:
هل تعلمين أن الغذاء يؤثر في جمالك وصحة بشرتك؛ فالأطعمة التي نتناولها تؤثر بشكل مباشر في نضارة البشرة ومظهرها؛ حيث إن العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات، والمعادن، والأحماض الدهنية، تُساهم في دعم مرونة البشرة، وترطيبها، ومكافحة ظهور علامات التقدم في العمر، بالتالي الحفاظ على صحة البشرة وشبابها.

عند اتباعك نظاماً غذائياً غنياً بالعناصر المغذية والمفيدة، ستلاحظين تحسناً ملحوظاً في ملمس البشرة ونضارتها. لكن، ما أنواع الأطعمة التي يجب إدراجها في نظامك الغذائي؟ أفضل الأطعمة لنضارة البشرة وشبابها.

كيف يؤثر الغذاء في صحة البشرة؟

تتكون البشرة من خلايا تحتاج إلى عناصر غذائية، تحفِّز إنتاج خلايا جديدة صحية، لمحاربة علامات التقدم في السن. ويحتوي الغذاء الصحي على هذه العناصر، مثل مضادات الأكسدة، والفيتامينات، والمعادن الأساسية، والزنك، والأوميغا 3، التي تساعد على تحسين مرونة الجلد وحمايته من الأضرار البيئية، بما في ذلك الشمس والتلوث.

كذلك، توفر الأطعمة الغنية بالماء مثل الخضروات، والفواكه، الترطيب اللازم للبشرة؛ ما يجعلها أكثر إشراقاً ونعومة. أما الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة؛ فتساعد على التخلص من السموم، ما يعزز نقاء البشرة ويقلل من ظهور حب الشباب والبثور.

مضادات الأكسدة: تُعتبر مضادات الأكسدة، مثل فيتاميني "سي" و"ج" من أهم العناصر التي تحمي خلايا البشرة من التلف الناجم عن الجذور الحرة، التي يمكن أن تسبب الشيخوخة المبكرة.

الأحماض الدهنية الأساسية: تساعد الأحماض الدهنية الأساسية، مثل أوميغا 3 و6، على ترطيب البشرة؛ ما يمنع جفافها. وبالتالي تعزيز نضارتها وإشراقها.
الفيتامينات: تؤدي الفيتامينات مثل فيتامينات "أ" و"سي" و"ج" دوراً رئيساً في تحسين مظهر البشرة؛ حيث يعزز فيتامين "أ" إنتاج خلايا جديدة، في حين يحفز فيتامين "سي" إنتاج الكولاجين، أما فيتامين "ج"؛ فيحمي البشرة من تأثيرات الشمس الضارة.

9 أطعمة تحمي بشرتك من الشيخوخة المبكرة
تُعتبر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من أفضل أسرار الجمال لبشرة شابة ومشرقة؛ لما تحتويه على عناصر غذائية تدعم صحة البشرة، وهذا يجعل الغذاء عاملاً أساساً في روتين العناية بالبشرة مع مرور الوقت. إليك، أفضل أنواع الأطعمة التي تحمي بشرتك من الشيخوخة المبكرة:

الأسماك الدهنية: الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين، غنية بأوميغا 3، وهي تساعد على ترطيب البشرة وتخفيف الالتهابات؛ ما يجعلها خياراً مثالياً لصاحبات الحساسة والجافة. تعزز هذه الفيتامينات من مرونة البشرة وتقلل من ظهور التجاعيد. ويُعَدُّ سمك السلمون والتونة والسردين من أكثر الأطعمة الغنية بالأوميغا 3.
الخضروات الورقية: يُعتبر السبانخ والكرنب من الخضروات الورقية المفيدة لمحاربة علامات التقدم في السن، وتحفيز إنتاج الكولاجين؛ لغناهما بفيتاميتات "أ" و"سي" و"ج"، ومضادات الأكسدة.

المكسرات: اللوز والجوز من المكسرات الغنية بالفيتامين "ج" والأوميغا 6؛ ما يجعلها تحمي البشرة من التلف الناتج عن أشعة الشمس وتعزز من ترطيبها ونعومتها.
الفواكه الحمضية: يحتوي البرتقال والجريب فروت على فيتامين "سي" بتركيز عالٍ، وهو فيتامين محفز لإنتاج الكولاجين؛ ما يعزز من مرونة البشرة ويقلل من التصبغات الداكنة.
الطماطم: تحتوي الطماطم على الليكوبين، الذي يُعَدُّ من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية؛ ما يساهم في تحسين مظهر البشرة وتوحيد لونها.

الشاي الأخضر: الشاي الأخضر غني بمركبات الكاتيكين، وهي مضادات أكسدة تقلل من الاحمرار والالتهابات؛ ما يجعله خياراً ممتازاً للبشرة الجافة.
الأفوكادو: غني بالدهون الصحية وفيتامين "ج". يعمل بوصفه حاجزاً وقائياً للبشرة ضد التلف البيئي، ويحافظ على نعومتها ومرونتها.
بذور الكتان والشيا: وهي غنية بالأوميغا 3 ومضادات الأكسدة، تعمل على تعزيز صحة البشرة، والتقليل من ردود الفعل التحسسية للبشرة الحساسة.
التوت الأزرق: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقاوم الجذور الحرة؛ ما يمنع تلف الخلايا.