شريط الأخبار
طقس خريفي معتدل الى لطيف حتى الجمعة البيت الأبيض ينشر خطة ترامب لإنهاء الحرب على غزة فقاعة الأسهم الأميركية.. مؤشر وارن بافيت يقفز لمستويات غير مسبوقة رد فعل إمام عاشور وزيزو بعد فوز الأهلي على الزمالك أورنج الأردن تدعم تمكين الشباب في التكنولوجيا برعايتها لمؤتمر Evolve بنك صفوة الإسلامي يوقّع اتفاقية تعاون مع مدرسة اليوبيل لتقديم منحة دراسية كاملة "مستقلة الانتخاب": حزبان جديدان تحت التأسيس ومثلهما تنظر الهيئة في طلبيهما فصل الكهرباء عن مناطق واسعة جنوبي الأردن - اسماء طقس خريفي معتدل الى لطيف حتى الجمعة أيهما أفضل لصحتك التفاح الأحمر أم الأخضر؟ الدولار يتراجع ونظيره الأسترالي يرتفع عين على القدس يناقش حصار الاحتلال للقدس وانتهاكه للأقصى وفيات اليوم الثلاثاء 30-9-2025 الوحدات يلتقي الوصل الإماراتي بدوري أبطال آسيا 2 غدا بالأسماء .. إعلان وظائف شاغرة ودعوة مرشحين لاستكمال إجراءات التعيين التوثيق الملكي يعرض وثيقة حول استقبال الأردن أبناء شهداء الجزائر عام 1964 بيان أردني مشترك مع 7 دول: دعم خطة ترمب لوقف الحرب وإعمار القطاع وزير الثقافة يشارك بالمؤتمر العالمي لليونسكو في إسبانيا تأجيل مواجهة فالنسيا وأوفييدو في الدوري الإسباني صندوق النقد يتبرأ من خطوة تقدم عليها الحكومة المصرية وتقلق المصريين

علامات الإجهاد المزمن وطرق التخلص منه

علامات الإجهاد المزمن وطرق التخلص منه
القلعة نيوز:

الإجهاد المزمن هو حالة خطيرة يمكن أن تكون بمثابة "القاتل الصامت"، وفقًا لعالمة النفس يكاتيرينا غافريلوفا. على عكس الإجهاد الحاد قصير المدى، قد لا يلاحظ الأشخاص تأثيرات الإجهاد المزمن، حيث يعتاد الجسم على مستويات هرمونية معينة، مما يجعل استعادة التوازن أصعب كلما طالت مدة الإجهاد.

أعراض الإجهاد المزمن
الأعراض النفسية:

الشعور بالقلق والتوتر المستمر حتى دون وجود أسباب واضحة.
الإحساس باليأس وفقدان الاهتمام بالأشياء.
الانفعال والغضب لأسباب بسيطة.
الأعراض الجسدية والسلوكية:

صداع مستمر وتوتر في عضلات الرقبة والرأس.
الأرق وعدم الحصول على نوم كافٍ رغم عدد ساعات النوم.
مشكلات في الجهاز الهضمي وضعف الشهية.
صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
النسيان المتكرر للأمور اليومية.
طرق التخلص من الإجهاد المزمن
النوم الجيد:

الالتزام بموعد نوم ثابت (بين الساعة 10 و11 مساءً).
النوم في غرفة مظلمة مع تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين.
الحفاظ على نظام غذائي متوازن.
النشاط البدني:

ممارسة الرياضة أو الأنشطة المفضلة.
المشي في الهواء الطلق لرفع مستويات هرمون الإندورفين، مما يعزز الشعور بالسعادة ويقلل من مستوى الكورتيزول.
الابتعاد عن المؤثرات السلبية:

تقليل التواصل مع الأشخاص المزعجين أو الحد من وقت التعامل معهم.
التركيز على العلاقات مع أشخاص إيجابيين ومبهجين.
الاسترخاء الذهني:

تخيل الدماغ كغرفة فارغة خالية من الأفكار.
تخصيص 15 دقيقة يوميًا للجلوس في مكان هادئ، إغلاق العينين، والتركيز على التنفس.
استشارة متخصص:

يمكن للطبيب النفسي المساعدة في تحديد مسببات الإجهاد ووضع خطة مخصصة للتعامل معه وتحسين جودة الحياة الشخصية والمهنية.
اتباع هذه الخطوات بانتظام يساعد على التخلص من الإجهاد المزمن، مما يساهم في تحسين الحالة النفسية والجسدية بشكل ملحوظ.