شريط الأخبار
برعاية وزير الثقافة ... المدرج الروماني يحتضن حفلاً فنياً وطنياً احتفاءً بالأعياد الوطنية 9 ملايين وثيقة أردنية يحميها مركز التوثيق الملكي منذ نشأته قبل 20 عامًا وزير الخارجية السعودي: الأولوية الآن هي التوصل إلى وقف إطلاق نار دائم في غزة الشيباني خلال اتصال هاتفي مع نظيره الأميركي : سوريا ستعمل مع واشنطن لرفع العقوبات منها "قانون قيصر" اندلاع حريق كبير بين مشروع دمر وقصر الشعب في دمشق مقتل جنديين إسرائيليين وإصابة آخرين جنوب غزة "الأميرة غيداء طلال" تؤكد مركز الحسين للسرطان يواصل رعايته لمرضى السّرطان من غزة الاحتلال يصدر أوامر إخلاء قسري لمناطق في خان يونس إيرلندا تعلن عن 4 ملايين يورو لدعم تعليم الأطفال في فلسطين سفيرة فلسطين في والاتحاد الأوروبي تلتقي رئيس جامعة بروكسل الحرة الهولندية بلدة بالضفة الغربية تتحول "لسجن كبير" بعد أن أحاطتها إسرائيل بسياج وزير دفاع الاحتلال : نعد خطة لضمان ألا تتمكن إيران من العودة لتهديدنا لماذا لا يُرشح وزير الخارجية الأردني ايمن الصفدي امينًا عامًا لجامعة الدول العربية الشرطة البريطانية تعتقل نحو 2000 شخص في حملة صارمة ضد المخدرات البرلمان العربي يدعو للاستثمار في الشباب العربي لمواجهة التحديات بلدية غزة: استمرار أزمة النزوح وقلة الإمكانيات يفاقمان الكارثة الإنسانية شهداء وجرحى جراء قصف الاحتلال مناطق في قطاع غزة إسقاط طائرة مسيّرة مفخخة قرب مطار أربيل الدولي شمالي العراق الإمارات: الاستفزازات الإسرائيلية انتهاك صارخ للشرعية الدولية الأمم المتحدة: القانون الدولي والميثاق يتعرضان للأنتهاك

لنوم مثالي .. 5 أطعمة تساعدك على الاسترخاء!

لنوم مثالي .. 5 أطعمة تساعدك على الاسترخاء!
القلعة نيوز:

كشف الخبراء عن خمسة أطعمة صحية يمكن أن تعزز نومك إذا تم تناولها قبل النوم، وهي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الأرق.

تتعدد أسباب الأرق من القلق والتوتر إلى المرض أو حتى التغيرات الجوية، وقد يكون السبب غير واضح أحيانًا. رغم أن بعض هذه العوامل يصعب التحكم فيها، إلا أن التعديلات الغذائية يمكن أن تلعب دورًا في تحسين جودة النوم. وفي هذا السياق، قدمت شيريل ليثغو، رئيسة المجتمع في Benenden Health، قائمة بأفضل الأطعمة التي تساهم في تحسين النوم:

الكرز
يُعد الكرز من الأطعمة المثالية لتعزيز النوم، بفضل احتوائه على المغنيسيوم والتريبتوفان، وهما عنصران يساعدان في استرخاء العضلات وتهدئة الجسم، مما يؤدي إلى نوم عميق وطويل. يمكن تناول الكرز كوجبة خفيفة أو شرب عصيره قبل النوم.

العسل
يسهم العسل في تحفيز إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. كما يساعد في تهدئة الدماغ، مما يجعل تناول مشروب دافئ من الليمون والعسل خيارًا مثاليًا قبل النوم.

الديك الرومي
يحتوي الديك الرومي على الأحماض الأمينية التي تساهم في تعزيز النوم العميق. من الأفضل تناول شريحة أو شريحتين رقيقتين منه بدلاً من تناول وجبة كبيرة لتجنب اضطرابات الهضم.

اللوز
يحتوي اللوز على المغنيسيوم، الذي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم، مما يسهم في استرخاء العقل والجسم وتحويلهما من حالة اليقظة إلى الراحة.

نصائح إضافية لتحسين النوم:

احرص على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
استرخِ لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.
اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة باستخدام الستائر أو سدادات الأذن.
مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب التمارين قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل.
تجنب الكافيين والكحول قبل 6 ساعات من النوم.
تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم، ولا تنم خلال النهار.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تجد صعوبة في النوم، فالتزامك بروتين نوم منتظم قد يسهم في تحسين جودة النوم بشكل كبير.