شريط الأخبار
بيان صادر عن الاتحاد الأردني لكرة القدم – تذاكر مباراة الأردن والعراق اخو ارشيده : بلدية المفرق الكبرى ملتزمة باخلاء مبنى مديرية تربية المفرق حفاظاً على السلامة العامة - وثيقة بعد حصوله على 3 نقاط بقرار إداري.. ماذا يحتاج النصر السعودي للتأهل لدوري الأبطال على حساب الهلال؟ بوتين: الاقتصاد الروسي أصبح الرابع عالميا من حيث تَعادلُ القوة الشرائية زاخاروفا ساخرة من الإليزيه: ربما "يد الكرملين" هي التي ضربت ماكرون! أول تعليق لتشابي ألونسو بعد تعيينه رسميا مدربا لريال مدريد تسريع المبادرات التنموية.. خطة أبوظبي الجديدة لدعم الاقتصاد اللبناني مصدر حكومي إسرائيلي: حماس تواصل طرح شروط غير مقبولة بشأن وقف إطلاق النار حمد الله يفقد فرصته الأخيرة لانتزاع صدارة هدافي الدوري السعودي من رونالدو تجارة الأردن ترسى عهدا جديدا من التعاون التجاري والاستثماري مع سوريا الأمانة تنظم مهرجان الاستقلال الثقافي الوطني الأول احتفالا بعيد الاستقلال 79 مدير الأمن العام يلتقي مرتّبات مديريات الشرطة والدفاع المدني وقوّات الدرك ضمن إقليم الشّمال جلالة الملك يستقبل وزير الخارجية النرويجي الأردنية لرياضة السيارات تعلن قائمة المشاركين في الراليين الوطنيين الأول والثاني الأردن يدين بأشد العبارات اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي المسجد الأقصى مدير الأمن العام يلتقي السفير التركي المنطقة العسكرية الجنوبية تحبط محاولة اجتياز طائرة مسيرة إلى الأراضي الأردنية الأمير الحسن يختتم زيارة عمل إلى فرنسا مؤتمر صحفي لوزير الاتصال الحكومي عقب جلسة مجلس الوزراء في الطفيلة أكثر من 700 مستوطن اقتحموا الأقصى في ذكرى احتلال القدس

نظام غذائي يقلل خطر الموت المبكر ويمنحك صحة أفضل.. ما هو؟

نظام غذائي يقلل خطر الموت المبكر ويمنحك صحة أفضل.. ما هو؟
القلعة نيوز:
استخدام الوجبات الصحية والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن يحمي الجسم من أمراض عديدة، كما يساعدك تناول الأطعمة الصحية للعيش بصحة أفضل .
وإليك أفضل نظام غذائي للعيش بصحة أفضل

- اجعل معظم وجبتك من الخضراوات والفواكه - نصف طبقك.

احرص على التنوع والألوان، وتذكر أن البطاطس لا تُحتسب ضمن الخضراوات في طبق الأكل الصحي نظرًا لتأثيرها السلبي على سكر الدم.

- تناول الحبوب الكاملة - ربع طبقك.

الحبوب الكاملة والسليمة - القمح الكامل، الشعير، حبوب القمح، الكينوا ، الشوفان ، الأرز البني ، والأطعمة المصنوعة منها، مثل معكرونة القمح الكامل - لها تأثير أخف على سكر الدم والأنسولين من الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحبوب المكررة الأخرى.
الفواكه

- كمية البروتين - ربع طبقك.

الأسماك والدواجن والفاصوليا والمكسرات مصادر بروتين صحية ومتعددة الاستخدامات، ويمكن إضافتها إلى السلطات، كما أنها تُناسب الخضراوات، قلل من تناول اللحوم الحمراء، وتجنب اللحوم المصنعة مثل لحم النقانق

- اشرب الماء أو القهوة أو الشاي .

تجنّب المشروبات السكرية ، وقلل من تناول الحليب ومنتجات الألبان إلى حصة أو حصتين يوميًا، وقلّل من تناول العصير إلى كوب صغير يوميًا.

- ابقَ نشيطًا .

من الأفضل الحرص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر والبقاء نشيطًا أيضًا للتحكم في الوزن