تعاني كثير من النساء من صعوبة في شرب كميات كافية من الماء يوميًا. بعضهن ينسين ببساطة، وأخريات لا يفضلن طعمه، خاصة إذا لم يكن باردًا ومنعشًا. لكن الجفاف لا ينتظر، إذ إن نقص الماء في الجسم لا يقتصر على الشعور بالعطش أو جفاف البشرة، بل يمتد ليؤثر على مستويات الطاقة، والتركيز، والمزاج، وحتى على صحة الجهاز الهضمي ومظهر الشعر والجلد.

ويأتي دور الأطعمة الغنية بالماء، فهي لا توفر الترطيب فحسب، بل تجمع بين الطعم اللذيذ، والقيمة الغذائية العالية، والإحساس بالشبع، مما يجعلها وسيلة ذكية لتعويض نقص السوائل دون الحاجة لحمل زجاجة الماء أينما ذهبتِ.

يمكنكِ إدخال هذه الأطعمة ضمن وجباتك الرئيسية، أو كوجبات خفيفة أو عصائر، فكل خيار منها يقدم لكِ فائدة مزدوجة: ترطيب طبيعي وغذاء صحي.

إليكِ أفضل 10 أطعمة غنية بالماء لتعزيز ترطيب الجسم:

1. الخيار (95% ماء)

الفوائد: يساعد على تبريد الجسم وتقليل الانتفاخ، كما يعزز صحة البشرة لاحتوائه على مضادات الأكسدة والمعادن مثل البوتاسيوم.

طريقة التقديم: قطعيه إلى شرائح رفيعة، وأضيفي إليه عصير ليمون، ونعناع طازج، ورشة ملح بحري. وجبة خفيفة صيفية ومنعشة.

2. البطيخ (92% ماء)

الفوائد: فاكهة صيفية محبوبة، غنية بالماء والليكوبين المفيد لصحة القلب، بالإضافة إلى فيتامينات A وC.

طريقة التقديم: امزجي مكعبات البطيخ مع جبنة الفيتا وورق الريحان، وأضيفي لمسة من زيت الزيتون للحصول على نكهة متوازنة بين الحلاوة والملوحة.

3. الطماطم (95% ماء)

الفوائد: غنية بفيتامين C والبيتا كاروتين، وتحتوي على اللايكوبين الذي يعزز صحة البشرة ويحارب الجذور الحرة.

طريقة التقديم: قطعي الطماطم الكرزية، وأضيفي لها زيت الزيتون، والريحان، ورشة ملح وفلفل. تناوليها كسلطة أو على شرائح خبز محمصة.

4. السبانخ (91% ماء)

الفوائد: تحتوي على الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم، إلى جانب فيتامين K ومضادات للالتهاب.

طريقة التقديم: اخلطيها مع موزة ناضجة وقطع أناناس وكوب من حليب اللوز لسموثي مغذٍّ ومنعش.

5. الكوسة (90% ماء)

الفوائد: تسهّل عملية الهضم بفضل محتواها من الألياف، كما أنها منخفضة السعرات وغنية بفيتامين C والمنغنيز.

طريقة التقديم: اشوي شرائح الكوسة مع زيت الزيتون، ورشي جبن بارميزان وفلفل أسود. طبق جانبي بسيط ولذيذ.

6. البرتقال (86% ماء)

الفوائد: مصدر رائع لفيتامين C، يعزز مناعة الجسم ويحسن الدورة الدموية.

طريقة التقديم: قدّمي شرائح البرتقال مع الزبادي اليوناني، والجوز، ورشة عسل. خيار مثالي للفطور أو كسناك مغذٍ.

7. التفاح (86% ماء)

الفوائد: يساعد على الإحساس بالشبع، ويدعم صحة القلب بفضل مضادات الأكسدة.

طريقة التقديم: شرائح تفاح مع زبدة الفول السوداني ورشة قرفة، وجبة خفيفة مثالية قبل التمارين.

8. البروكلي (90% ماء)

الفوائد: غني بالفيتامينات C وK، والألياف، ومركبات مضادة للسرطان تقوي المناعة.

طريقة التقديم: اسلقيه أو اشويه مع زيت الزيتون، وأضيفي فلفلاً مشوياً وثوماً، لطبق غني ولذيذ.

9. الفطر (92% ماء)

الفوائد: غني بفيتامينات B والسيلينيوم، يعزز وظائف الدماغ ويحسن المزاج.

طريقة التقديم: اقليه بزيت الزيتون والثوم، مع رشة صويا صوص، وقدميه كطبق جانبي أو مكون للسلطات.

10. الخس (95% ماء)

الفوائد: من أكثر الخضروات ترطيبًا، غني بالألياف وفيتامين A.

طريقة التقديم: استخدمي أوراق الخس كبديل للخبز، ولفي بداخلها شرائح من الديك الرومي أو الجبن مع القليل من الخردل أو الأفوكادو المهروس.