شريط الأخبار
إسرائيل تدرس مقترحا جديدا لتبادل الأسرى وترامب يضغط على حماس أكسيوس: مبعوث ترامب يطرح صفقة لإطلاق الرهائن ووقف خطة احتلال غزة مباحثات أردنية إماراتية تؤكد دعم حل الدولتين ورفض تهجير الفلسطينيين عباس في لندن لبحث وقف العدوان على غزة والاعتراف بفلسطين ترامب: أوجه تحذيري الأخير لحماس لقبول الصفقة إعلام إسرائيلي: لقاء متوقع بين الشيباني وديرمر الأسبوع الحالي آلاف الأردنيين يتابعون خسوف القمر الكلي في المدينة الرياضية الاحتلال يقصف برج الرؤيا السكني بمدينة غزة وزارتا الشباب والثقافة تبحثان تنفيذ برامج شبابية ثقافية مشتركة وزيرا الأشغال والداخلية يبحثان المخطط الشمولي لتطوير معبري جابر والكرامة وزير السياحة يؤكد أهمية تطوير المنتج السياحي في جرش مدير الأمن العام يفتتح مركز أمن الكرك الغربي ومحطة دفاع مدني دبة حانوت مدرب منتخب فرنسا يرد على انتقادات سان جيرمان بعد إصابة دوي وديمبلي مصر.. نمو كبير في أرصدة الذهب باحتياطي النقد الأجنبي وزير الخزانة الأمريكي: واشنطن مستعدة لتشديد العقوبات ضد روسيا بالتعاون مع أوروبا الجزائر تواجه غينيا في المغرب.. كيف يتأهل "الخضر" لكأس العالم في الجولة الثامنة؟ مجموعة "أوبك+" توافق على زيادة إنتاج النفط في أكتوبر بمقدار 137 ألف برميل يوميا أوليانوف: يحاولون استغلال القضية النووية جيوسياسيا سعيا لاحتواء إيران وروسيا والصين كم هدفا يحتاج صلاح لتخطي حسام حسن وتصدر قائمة الهدافين التاريخيين لمنتخب مصر؟ وزير الثقافة يستقبل نظيره الفلسطيني ويؤكدان علاقات تاريخية بين الشعبين

نصائح لتحسين الصحة النفسية والجسدية بعد يوم عمل طويل

نصائح لتحسين الصحة النفسية والجسدية بعد يوم عمل طويل
القلعة نيوز:
في ظل وتيرة الحياة السريعة وضغوط العمل اليومية، باتت الحاجة إلى الراحة النفسية والجسدية بعد ساعات الدوام أمراً ضرورياً للحفاظ على الصحة العامة وتعزيز الإنتاجية. خبراء في الصحة النفسية والرفاه الشخصي يقدمون مجموعة من الطرق الفعالة للاسترخاء بعد العمل، تساعد على استعادة التوازن وتجديد الطاقة.

1. المشي أو ممارسة الرياضة الخفيفة
يُعدّ المشي في الهواء الطلق أو ممارسة تمارين بسيطة مثل اليوغا أو التمدد من أكثر الطرق فعالية لتخفيف التوتر وتنشيط الدورة الدموية بعد الجلوس لساعات طويلة.

2. الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية
يوصي المختصون بتخصيص وقت خالٍ من الهواتف الذكية وأجهزة الحاسوب بعد انتهاء العمل، لما لذلك من أثر إيجابي في تقليل الإجهاد الذهني وتحسين جودة النوم.

3. القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى
الانخراط في أنشطة هادئة مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى مفضلة يُعد وسيلة فعالة للانفصال مؤقتاً عن ضغوط الحياة العملية.

4. قضاء وقت مع العائلة أو الأصدقاء
العلاقات الاجتماعية الصحية تلعب دوراً كبيراً في تحسين المزاج والشعور بالدعم، لذا يُنصح بقضاء وقت نوعي مع من نحب.

5. الاستحمام الدافئ وممارسة التأمل
يساعد الاستحمام بالماء الدافئ على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، بينما تُظهر الدراسات أن التأمل لمدة 10 دقائق يومياً يمكن أن يقلل القلق بشكل ملحوظ.

الحفاظ على التوازن ضروري
ويؤكد اختصاصيون أن الحفاظ على توازن بين الحياة المهنية والشخصية لم يعد ترفاً، بل ضرورة لصحة الفرد النفسية والجسدية، مشددين على أهمية دمج ممارسات الاسترخاء في الروتين اليومي، خاصة مع تزايد ضغوط العمل والتحديات الاقتصادية.