أكد مختصون في التغذية والطب الرياضي ومدربو لياقة بدنية، أهمية ممارسة النشاط البدني المعتدل خلال شهر رمضان المبارك، لما له من دور في الحفاظ على الصحة العامة وتعزيز اللياقة البدنية وتنظيم الوزن شريطة مراعاة التوقيت المناسب وشدة التمارين بما يتوافق مع ساعات الصيام.
وقالوا، إن ممارسة الرياضة أثناء الصيام تعد آمنة ومفيدة إذا كانت ضمن حدود معتدلة، مؤكدين أن النشاط البدني يسهم في تنشيط الدورة الدموية وتحسين كفاءة الجهاز القلبي التنفسي مع ضرورة تجنب التمارين الشديدة خلال ساعات النهار خاصة في الأجواء الحارة لتفادي الإجهاد وفقدان السوائل.
وبين اختصاصي الطب الرياضي علي خليل، أن أفضل أوقات ممارسة الرياضة تكون بعد الإفطار بساعتين تقريبا، إذ يكون الجسم قد استعاد جزءا من طاقته وسوائله ما يسمح بأداء تمارين متوسطة الشدة بأمان، مشيرا إلى إمكانية ممارسة تمارين خفيفة قبل الإفطار بوقت قصير مثل المشي أو تمارين الإطالة مع تجنب الإجهاد العالي.
بدورها، أكدت اختصاصية التغذية رنا منصور، أهمية تنظيم الوجبات بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل والعناصر الغذائية، مبينة ضرورة شرب كميات كافية من الماء وتناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية لدعم النشاط البدني خلال الشهر الفضيل.
من جهته، أشار المدرب الرياضي حسام عدوان، إلى أن الالتزام ببرنامج تدريبي معتدل والحصول على قسط كاف من النوم يسهمان في تحقيق الفائدة الصحية المرجوة دون التأثير سلبا على صحة الصائم، مؤكدا أهمية الإصغاء لإشارات الجسم والتوقف عن التمرين في حال الشعور بدوار أو إرهاق شديد.
وأكد المختصون أن تبني ثقافة ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك، يعزز السلوكيات الصحية على المدى الطويل ويساعد على تجنب زيادة الوزن المرتبطة بقلة الحركة والعادات الغذائية غير المتوازنة، مشيرين إلى أن الاعتدال في الطعام والنشاط البدني يشكلان معا منظومة متكاملة تدعم صحة الفرد وترفع مستوى النشاط والحيوية خلال الشهر الفضيل وبعده.
بترا
