شريط الأخبار
شهيد و3 مصابين جراء استهداف إسرائيلي لمقر الهلال الأحمر في غزة صداع اقتصادي مؤلم.. هل يُخضع ترامب المركزي الأميركي لسياساته؟ بتهمة خطيرة.. النيابة الفرنسية تطلب إحالة أشرف حكيمي إلى المحاكمة لقاء وطنيا بامتياز ..قبيلة بني صخر تستقبل الدكتور عوض خليفات بدعوة كريمة من الباشا أمجد نجل الزعيم بادي عواد بحضور شيوخ ووجهاء من انحاء الاردن .. فيديو وصور الرواشدة يكتب : ‏شكرًا أجهزتنا الأمنية اختتام الأسبوع الأول من الدوري الأردني للمحترفين CFI الوحدات يتفق مع المدرب داركو لجان المخيمات ترفض الهجمات على الأردن وتدعم مواقفه تجاه فلسطين عربيات: المهرجانات والفعاليات السياحية رسائل للعالم بأن الأردن آمن ومستقر وزير الإدارة المحلية يتفقّد بلديات عين الباشا وجرش وعجلون والجنيد الخارجية تدين حملات التحريض المتواصلة على الأردن ودوره في تقديم المساعدات للاشقاء في غزة ما تريده امريكا أن يخسر الجميع إلا هي... الفيصلي يفوز بصعوبه على الجزيرة بدوري المحترفين لكرة القدم الوحدات يفسخ عقده مع اليعقوبي إحالة شركة أمن معلومات مرتبطة بالجماعة المحظورة للنيابة .. وتصفية "دار السبيل" الرواشدة : المواقف الأردنية تنبع من القيم القومية للهوية العربية والإسلامية الجيش الأردني ينفذ 5 إنزالات جوية بمشاركة عدد من الدول الشقيقة والصديقة ( صور ) حفل زفاف المهندس علاء تيسير المرايات في مرج الحمام .. فيديو وصور مخطط إسرائيلي لاقتحام المسجد الأقصى الأحد الجيش الأردني يقتل مهربين على الحدود الشرقية

زيادة فترة نومك 40 دقيقة تُحسّن صحتك ومزاجك

زيادة فترة نومك 40 دقيقة تُحسّن صحتك ومزاجك

القلعة نيوز : كلما زادت رغبتنا في النوم غالباً تزداد الصعوبة في الحصول عليه، فبحسب مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، يحتاج البالغون سبع ساعات يومياً كحدٍّ أدنى للحصول على صحة جيدة، لكن للأسف غالبية البالغين لا يستوفون هذا الحد فما هو أفضل عدد ساعات للنوم.

ضحدت دراسة حديثة فكرة أن الأيام المزدحمة بالأعمال تمنعنا من النوم، إذ وجد هذا البحث العلمي أنه رغم الجداول المزدحمة، يمكن للطلبة الجامعيين أن يجدوا وقتاً إضافياً للنوم (يُعادل تقريباً 43 دقيقة يومياً)، وهو ما يعمل على تحسين جميع مناحي حالتهم الصحية.

وحسب موقع Mndbodygreen زودت الدراسة، التي عمل عليها علماء من جامعة ولاية بنسلفانيا، 53 طالباً جامعياً ممن يتمتعون بصحة جيدة، بجهاز مراقبة يُثبت على الرسغ من أجل تتبع الحركة وأنماط النوم.

خلال الأسبوع الأول، حافظ الطلاب على جدول نومهم الطبيعي. وخلال الأسبوع الثاني، طُلب منهم أن يناموا ساعة إضافية يومياً. ومثلما هو متوقع، لم يتمكن معظم الطلاب من ضغط ساعة كاملة، لكن 66% منهم تمكنوا من إدراج أكثر من 30 دقيقة كل ليلة.

وجد الباحثون بعد مرور كل أسبوع أن إضافة أقل من ساعة لفترة النوم تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم والشعور بالنعاس.

بينما أبلغ 40% من الطلبة عن شعور مفرط بالنعاس خلال الأسبوع الأول، قال أكثر من نصف المشاركين في الدراسة إنهم شعروا برغبة أقل في النوم بعد زيادة وقت الغفوة. والأمر الأكثر دهشةً هو انخفاض ضغط الدم الانقباضي للمشاركين بنحو سبع نقاط.

توقّع الباحثون أن إطالة فترة النوم ستحسن الحالة المزاجية والأداء الإدراكي، لكنهم -بحسب ما صرّحت به آنا ماري تشانغ الحاصلة على درجة الدكتوراه والتي تقود فريق الدراسة، «لم يتوقعوا رؤية أي اختلاف حيال ضغط الدم وفاجأتهم النتيجة».

يُعتبر النوم معضلة سواء بالنسبة للطلبة الجامعيين أو لغيرهم. من شأن هذه المعلومة أن تؤثر على البشر خارج أسوار الحرم الجامعي. إذ إن فهم الفوائد الصحية للنوم سيُساعد الأشخاص على تقدير ذلك الوقت.

وتُضيف آنا تشانغ: «أعتقد أن نتائجنا بإمكانها مساعدة الناس على إدراك أهمية النوم وتقديم فكرة أنه حتى التغيرات الصغيرة في سلوكياتهم بإمكانها التأثير على مستجدات حالتهم الصحية».

وإن كنت تواجه مشكلة في النوم، تقترح آنا تشانغ البدء بأشياء تقدر على السيطرة عليها. مثل محاولة الذهاب إلى السرير مبكراً، حتى وإن لم تغفُ مباشرةً. تجنب الأشياء التي تتعارض مع النوم، مثل تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم وشرب "الخمور" الكحول. فمن أجل الحصول على مساعدة إضافية خاصة بالنوم، جرّب تلك النصائح من خبير.