شريط الأخبار
السفير عاهد سويدات يقدم نسخه من أوراق اعتماده لوزير الخارجية الجزائري غادر أذربيجان من دون أي فوز أو أجر.. البرتغالي فرناندو سانتوس يستقيل من منصبه روسيا والعراق نحو توقيع اتفاقية حكومية للتعاون في مجال الطاقة النووية بوادر أزمة دبلوماسية مع تل أبيب.. إسبانيا تستدعي سفيرتها من إسرائيل تونس إلى كأس العالم 2026 بهدف قاتل مصادر: المفوضية الأوروبية تخطط لاقتراح حزمة العقوبات الجديدة ضد روسيا بحلول يوم الجمعة المقبل شركة BrahMos Aerospace الروسية-الهندية تعمل على تطوير صاروخ BrahMos-NG المغرب يهزم منتخب زامبيا على ارضه وبين جماهيره مصرع 4 جنود إسرائيليين بعملية للمقاومة في جباليا رئيس النواب والسفيرة اليونانية يبحثان أوجه التعاون المشتركة الملك يفتتح مبنى "هنجر 7" للشركة الأردنية لصيانة الطائرات جورامكو ولي العهد يوجه لبحث استخدام التكنولوجيا لمعالجة الازدحامات المرورية صحيفة عبرية: الحرب بين إيران وإسرائيل قادمة آجلًا أو عاجلًا الملك يضع حجر الأساس لمركز عمليات الشحن الجوي التابع للملكية الأردنية محافظ جرش: إجراءات حازمة لمواجهة التسكع أمام المدارس المستشفيات الميدانية الأردنية تواصل تقديم خدماتها الطبية والعلاجية في غزة رئيس الديوان الملكي يلتقي وفدا تربويا من مديرية التربية والتعليم المزار الشمالي جادو تبحث مع نظيرها التركي التعاون مشترك بين سفارتي فلسطين وتركيا في بلجيكا ولوكسمبورغ صحة غزة: 6 وفيات جديدة نتيجة المجاعة وسوء التغذية الحملة الأردنية توزّع 700 طرد غذائي استجابةً لمناشدات نازحين في غزة

ماذا تأكلين من أجل صحة الشعر والبشرة والأظافر؟

ماذا تأكلين من أجل صحة الشعر والبشرة والأظافر؟
القلعة نيوز-

يمكن أن تساعد الفواكه والخضراوات الغنية بالمغذيات والحبوب الكاملة والدهون الصحية في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثلالسرطانوالسكري، لكن ما تأكله يؤثر أيضًا على مظهرك الخارجي، إليك ثلاثة أطعمة ومغذيات أساسية يجب تناولها لتحسين الشعر والبشرة والأظافر، وفقا لما نشره موقع " eatingwell".

فيتامين د للشعر

تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د يساعد في تكوين بصيلات شعر جديدة وإيقاظ الجريبات الخاملة، يمكن أن يؤدي النقص في هذه المغذيات إلى مشاكل صحية أخرى، احصلى على 600 وحدة من فيتامين د يوميًا ، من سمك السلمون والتونة المعلبة والحليب أو البيض.

الدهون الصحية للبشرة

عندما يتعلق الأمر بالأكل من أجل بشرة أفضل، فإن "عدم وجود دهون" ليس مفيدًا، في إحدى الدراسات ، كان لدى النساء اليابانيات اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا قليل الدسم (50 جرامًا من إجمالي الدهون يوميًا) مرونة أقل للجلد من أولئك اللائي تناولن 74 جرامًا في اليوم، والنساء اللائي تناولن 14 جرامًا فقط من الدهون المشبعة كانت لديهن تجاعيد أكثر من أولئك اللاتي تناولن 23 جرامًا (وهو الحد الأعلى الموصى به في الولايات المتحدة)، الدهون هي لبنة في أنسجة الجلد ، لذا فإن الاستمتاع بجرعة صحية قد يساعد في الحفاظ على وجهك يبدو أصغر سنًا، تشير بعض الأدلة إلى أن الإفراط في تناول الدهون قد يجعل التجاعيد أسوأ ، لذا فإن التوازن هو المفتاح وتشمل الدهون الصحية الأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك والمكسرات.

سيليكون للأظافر

إذا كان لديك أظافر هشة فقد يكون الحل هو السيليكون، قال باحثون بلجيكيون إن النساء اللائي تناولن مكملًا من السيليكون 10 ملج يوميًا لمدة خمسة أشهر كان لديهن أظافر وشعر أقوى، يقوي المعدن الكيراتين ، وتصنع أظافر البروتين، احصل على هذه المغذيات من الفاصوليا الخضراء (8 مجم لكل كوب) ، والتمر (3 مجم) ، والموز (5 مجم) .