شريط الأخبار
السفير عاهد سويدات يقدم نسخه من أوراق اعتماده لوزير الخارجية الجزائري غادر أذربيجان من دون أي فوز أو أجر.. البرتغالي فرناندو سانتوس يستقيل من منصبه روسيا والعراق نحو توقيع اتفاقية حكومية للتعاون في مجال الطاقة النووية بوادر أزمة دبلوماسية مع تل أبيب.. إسبانيا تستدعي سفيرتها من إسرائيل تونس إلى كأس العالم 2026 بهدف قاتل مصادر: المفوضية الأوروبية تخطط لاقتراح حزمة العقوبات الجديدة ضد روسيا بحلول يوم الجمعة المقبل شركة BrahMos Aerospace الروسية-الهندية تعمل على تطوير صاروخ BrahMos-NG المغرب يهزم منتخب زامبيا على ارضه وبين جماهيره مصرع 4 جنود إسرائيليين بعملية للمقاومة في جباليا رئيس النواب والسفيرة اليونانية يبحثان أوجه التعاون المشتركة الملك يفتتح مبنى "هنجر 7" للشركة الأردنية لصيانة الطائرات جورامكو ولي العهد يوجه لبحث استخدام التكنولوجيا لمعالجة الازدحامات المرورية صحيفة عبرية: الحرب بين إيران وإسرائيل قادمة آجلًا أو عاجلًا الملك يضع حجر الأساس لمركز عمليات الشحن الجوي التابع للملكية الأردنية محافظ جرش: إجراءات حازمة لمواجهة التسكع أمام المدارس المستشفيات الميدانية الأردنية تواصل تقديم خدماتها الطبية والعلاجية في غزة رئيس الديوان الملكي يلتقي وفدا تربويا من مديرية التربية والتعليم المزار الشمالي جادو تبحث مع نظيرها التركي التعاون مشترك بين سفارتي فلسطين وتركيا في بلجيكا ولوكسمبورغ صحة غزة: 6 وفيات جديدة نتيجة المجاعة وسوء التغذية الحملة الأردنية توزّع 700 طرد غذائي استجابةً لمناشدات نازحين في غزة

6 نصائح نصائح مهمة للحامل في رمضان

6 نصائح نصائح مهمة للحامل في رمضان
عمان- القلعة نيوز -

خصصت نشرة معهد العناية بصحة الأسرة، /مؤسسة الملك الحسين/ نشرتها اليوم الثلاثاء،لتوجيه نصائح مهمة للمرأة الحامل خلال شهر رمضان المبارك، من أجل صحتها وصحة جنينها، ولتجنب زيادة وزنها.

وتضع النشرة بين يدي السيدة الحامل إرشادات تغذوية تتعلق بأنواع الغذاء التي يُنصح بتناولها، وأوقات أكلها خلال فترة الإفطار، إضافة إلى بيان أهمية الابتعاد عن بعض الممارسات والأغذية.

يعطي الصيام للمرأة الحامل الراحة النفسية ويزيل الاكتئاب والقلق الذي تتعرض له خلال حملها كما يريح الجهاز الهضمي من الحموضة والغازات والاضطرابات المتعددة التي ترافق الحمل.

من أهم الفئات التي يجب الانتباه لتغذيتها في رمضان المرأة الحامل، ومن الأفضل أن تلتزم المرأة الحامل ببعض النصائح والارشادات التغذوية خلال شهر رمضان، من أجل صحتها وصحة جنينها، ولتجنب زيادة وزنها خلال فترة الصيّام:

أولاً: تعد السوائل مهمة جداً للسيدات الحوامل، فلا بد من الحرص على شرب كمية كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور (ما لا يقل عن 10 أكواب) لامداد الجسم بالسوائل الكافية أثناء النهار. تستطيع زيادة مدخول الماء من خلال تناول الأطعمة الغنية بالماء كالسلطات، إذ تحتوي السلطة الخضراء على كثير من الخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والطماطم.

ثانياً: تعدد الوجبات أمر لا بد منه، يفضل تناول ما لا يقل عن ثلاثة وجبات رئيسية صحية خلال فترة الإفطار، بدلاً من وجبتي الافطار والسحور، مع تجنب الدهنيات والمواد الدسمة والطعام المقلي والحلويات.

ومن الجدير بالذكر أن الاحتياجات الغذائية تزيد أثناء الحمل خاصة الكالسيوم وهو موجود في الحليب والالبان ومنتجاتها كالجبنة واللبنة. كما يزيد احتياج الحوامل للحديد، لذا فلا بد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد سواء كانت حيوانية، كالكبدة واللحوم والبيض، أو نباتية مثل الخضراوات ذات اللون الاخضر الداكن مثل (الجرجير، البقدونس، الخس، السبانخ) والعدس.

ثالثاً: تجنب النشاط البدني والرياضة خلال فترة الصيام وذلك من أجل تجنب الارهاق والتعب للحامل.

رابعاً: من الضروري التنوع في الطبق الرئيسي بحيث يحتوي على النشويات كالارز والشوفان، والبروتينات كالدجاج واللحوم والاسماك، والدهون كزيت الزيتون، والفيتامينات والمعادن والماء.
لا بد من الابتعاد عن المخللات والموالح والمكسرات من أجل تجنب الشعور بالعطش طوال فترة الصيام، مع ضرورة الإكثار من تناول الخضروات والفواكة غير المقشرة من أجل التقليل من الإمساك عند الحوامل.

خامساً: من الأطباق المهمة على مائدة الإفطار الشوربات والسلطات الصحية قليلة الزيوت والدهون كالمايونيز والقشطة من أجل سعرات حرارية أقل.

سادساً: أهمية تناول وجبة السحور لإمداد الجسم بالطاقة طوال فترة الصيام، والتي تعمل على التقليل من الصداع والتعب، وتعتبر وجبة السحور مهمة جداً بالنسبة للأم الحامل والجنين.