كيفية تقوية العظام حتى في الستين!

1. استهلاك ما يكفي من الكالسيوم كل يوم

لأن العظام مصنوعة من الكالسيوم فإن أفضل وسيلة لمنع التهاب المفاصل هي أن يشتمل النظام الغذائي كفايتكم من الكالسيوم. وذلك عن طريق تناول منتجات اللبان او الكالسيوم

2- الحصول على ما يكفي من فيتامين D كل يوم

من المهم أن تستهلكوا ما يكفي من فيتامين D، والذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.

مع العلم ان الجسم يحتاج 200 وحده يوميا

3. اتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام

تساعد العناصر الغذائية الأخرى، مثل فيتامين A، فيتامين C، والمغنيسيوم، والزنك، وكذلك البروتينات، على بناء عظام قوية، ويحتوي الحليب على العديد من هذه العناصر الغذائية.

4. ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة الرياضة بشكل كبير على زيادة عظام الجسم قوةً، وذلك عن طريق:

إبطاء هشاشة العظام .

تقوية العضلات .

تحسين الوزن.

5. عدم التدخين

6-إمكانية تناول أدوية لتقوية العظام لمنع أو علاج هشاشة العظام

صحة وجمال الجميع