شريط الأخبار
9 ملايين وثيقة أردنية يحميها مركز التوثيق الملكي منذ نشأته قبل 20 عامًا وزير الخارجية السعودي: الأولوية الآن هي التوصل إلى وقف إطلاق نار دائم في غزة الشيباني خلال اتصال هاتفي مع نظيره الأميركي : سوريا ستعمل مع واشنطن لرفع العقوبات منها "قانون قيصر" اندلاع حريق كبير بين مشروع دمر وقصر الشعب في دمشق مقتل جنديين إسرائيليين وإصابة آخرين جنوب غزة "الأميرة غيداء طلال" تؤكد مركز الحسين للسرطان يواصل رعايته لمرضى السّرطان من غزة الاحتلال يصدر أوامر إخلاء قسري لمناطق في خان يونس إيرلندا تعلن عن 4 ملايين يورو لدعم تعليم الأطفال في فلسطين سفيرة فلسطين في والاتحاد الأوروبي تلتقي رئيس جامعة بروكسل الحرة الهولندية بلدة بالضفة الغربية تتحول "لسجن كبير" بعد أن أحاطتها إسرائيل بسياج وزير دفاع الاحتلال : نعد خطة لضمان ألا تتمكن إيران من العودة لتهديدنا لماذا لا يُرشح وزير الخارجية الأردني ايمن الصفدي امينًا عامًا لجامعة الدول العربية الشرطة البريطانية تعتقل نحو 2000 شخص في حملة صارمة ضد المخدرات البرلمان العربي يدعو للاستثمار في الشباب العربي لمواجهة التحديات بلدية غزة: استمرار أزمة النزوح وقلة الإمكانيات يفاقمان الكارثة الإنسانية شهداء وجرحى جراء قصف الاحتلال مناطق في قطاع غزة إسقاط طائرة مسيّرة مفخخة قرب مطار أربيل الدولي شمالي العراق الإمارات: الاستفزازات الإسرائيلية انتهاك صارخ للشرعية الدولية الأمم المتحدة: القانون الدولي والميثاق يتعرضان للأنتهاك أجواء صيفية اعتيادية في أغلب المناطق اليوم وغدا

كيف تكون صحيح الجسم

كيف تكون صحيح الجسم

القلعة نيوز - للحفاظ على صحة جيدة، هناك عدة نصائح يُفضل اتباعها:


1. تناول طعام صحي: يجب تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات بكميات مناسبة لتلبية احتياجات الجسم. يجب تنويع النظام الغذائي وشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم والألبان. يجب تجنب الأطعمة المعالجة وتقليل تناول السكر ومستويات الصوديوم في الطعام. ينصح بتناول الكالسيوم وفيتامين د.

2. تجنب العوامل الضارة: يجب تجنب السلوكيات الضارة مثل التدخين واستهلاك الكحول وتعاطي المخدرات. يجب أيضًا تجنب السكر المضاف وشراب الذرة عالي الفركتوز بكميات كبيرة. يُنصح أيضًا بتجنب الدهون المتحولة والزيوت المكررة مثل زيت الذرة وزيت عباد الشمس.

3. خفض الوزن: إذا كان لديك زيادة في الوزن، فمن المهم العمل على خفضها لتجنب مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري النوع الثاني وأمراض القلب. يجب تجنب الانتظار حتى الشعور بالجوع لتناول الطعام، ويفضل تناول وجبات خفيفة بانتظام. يمكنك أيضًا اختيار يوم حر في الأسبوع للاستمتاع بوجبة دون الشعور بالذنب.

4. ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية من أمور مهمة للحفاظ على صحة الجسم والمظهر الجميل. تساعد التمارين الرياضية في تحسين عمل الدماغ والهرمونات وتقليل مستويات السكر والإنسولين والكولسترول والدهون الثلاثية. كما تساهم في زيادة هرمون النمو والتستوستيرون وتقليل خطر الاكتئاب والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والزهايمر. يمكن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل بدلاً من الذهاب إلى صالات الرياضة.