شريط الأخبار
الأردن يوقع اتفاقيات لمشاريع جديدة بقيمة 850 مليون دولار الصفدي يلتقي رئيس مجلس النواب الاتحادي في أربيل الفاتيكان ينهي استعدادات جنازة البابا فرنسيس الشرع يستقبل الوفد العراقي برئاسة رئيس جهاز المخابرات العراقي وزير خارجية سوريا يطالب برفع العقوبات ترامب يقول إنه ضغط على نتنياهو لإدخال المزيد من الغذاء والدواء إلى قطاع غزة الاحتلال يصدر إندارًا بالاخلاء القسري لشرق غزة الفائزون بعضوية مجلس انتخابات نقابة الصحفيين (أسماء) الملك يغادر أرض الوطن للمشاركة بمراسم جنازة البابا فرنسيس غدا السبت الزميل الداوود نائبا لنقيب الصحفيين الزميل طارق المومني نقيبا للصحفيين الأردنيين إغلاق صناديق الاقتراع في انتخابات نقابة الصحفيين الذكرى الحادية والثلاثون لوفاة الملكة زين الشرف " الأميرة غيداء طلال " تنشر قصيدة بلاد العرب أوطاني / فيديو الأميرة غيداء طلال تعزي بوفاة البابا فرنسيس رفع العلم السوري أمام مبنى الأمم المتحدة في نيويورك 84 شهيدًا في قطاع غزة خلال 24 ساعة تمديد عملية الاقتراع في انتخابات نقابة الصحفيين للساعة 6 مساء ويتكوف يصل موسكو .. ولافروف يتحدث عن "اتفاق محتمل" لبنان تُعلن الجاهزية للتحرك للتحقيق مع رفاق خلية الاخوان في الأردن

تمارين للياقة البدنية

تمارين للياقة البدنية

القلعة نيوز - لتحسين اللياقة البدنية، يمكنك ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف القوة والقدرة البدنية واللياقة القلبية والعضلية إليك مجموعة من التمارين التي يمكن أن تساعدك في تحسين اللياقة البدنية:


1. **الجري:**
- يعتبر الجري واحدًا من أفضل تمارين تحسين اللياقة القلبية.
- جرب الجري في الهواء الطلق أو على حزام جري في الصالة الرياضية.

2. **القفز:**
- قم بتنفيذ تمارين القفز مثل القفز بالحبل والقفز البسيط.
- يعزز القفز من قوة العضلات ويحسن اللياقة البدنية.

3. **تمارين القوة:**
- استخدم الأوزان أو الدمبلات لتنفيذ تمارين تقوية العضلات مثل الضغطات ورفع الأثقال.

4. **تمارين البناء العضلي:**
- تنفيذ تمارين لبناء العضلات مثل السكوات والضغطات ورفع الأثقال الثقيلة.

5. **تمارين القلب والأوعية الدموية:**
- تنفيذ تمارين للقلب والأوعية الدموية مثل السباحة وركوب الدراجة.

6. **اليوغا والبيلاتس:**
- تمارين اليوغا والبيلاتس تعزز من المرونة وتحسن التوازن وتقوية العضلات الأساسية.

7. **تمارين الإطالة والتحسين التوازن:**
- تمارين تحسين التوازن والإطالة تعزز من مرونة الجسم وتحسن وضعيته.

8. **تمارين تقوية الأساسيات:**
- تنفيذ تمارين تقوية عضلات البطن والظهر لدعم الجسم وتحسين الوضعية.

9. **تمارين الرقبة والظهر:**
- تمارين لتقوية عضلات الرقبة والظهر تساعد في تحسين وضعية الجسم والوقاية من مشاكل الظهر.

تذكر أن الاستمرارية هي المفتاح. اختر تمارين متنوعة وممتعة لتحفيز نفسك وضمن برنامج تدريبي منتظم قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، يُفضل استشارة محترف في مجال اللياقة البدنية لتحديد التمارين المناسبة وضمان السلامة أثناء التمارين.