شريط الأخبار
ماكرون يدعو إلى اعتراف فرنسي بريطاني مشترك بدولة فلسطين الصين والدول العربية تطلق مركزًا للتعاون العلمي والتكنولوجي في مجال الصحة العامة وزير الزراعة يرعى حفل تخريج المشاركين بمشروع "بذور للنمو والتطور الشامل" الأردن يرسم ملامح مستقبل الشباب العربي بإطلاق استراتيجية السلام والأمن رئيس الوزراء: العقبة أمامها فرص كبيرة ومشاريع استراتيجيَّة وهذا يتطلَّب جهوداً مضاعفة لدعمها وتنفيذها توقيف 4 طلاب أردنيين في روسيا .. والخارجية تتابع مسؤولة أممية: قتل الأطفال أثناء انتظار المساعدات في غزة أمر غير مقبول النائب أيمن أبو هنية يوجه أسئلة نيابية لوزير التعليم العالي حول دقة تصريحاته الاخيرة وهل تخدم صورة الأردن التعليمية. الملك يسلط الضوء على فرص الاستثمار في الأردن خلال لقاء مع ممثلين عن كالبرز في كاليفورنيا الشرفات يكشف حجم الإنجازات التي قدمها مجلس بلدية ام القطين والمكيفتة ويعلن ترشحه للدورة القادمة البترا تحتفي باليوبيل الذهبي للعلاقات الأردنية المكسيكية بإضاءة الخزنة بألوان العلم المكسيكي . الاتحاد الأوروبي يتوصل إلى اتفاق مع اسرائيل لزيادة مساعدات غزة واشنطن ترفع العقوبات عن الوزير العراقي المقيم في الأردن محمد مهدي صالح توقف خدمات دفاع مدني غزة ضمن فعاليات "صيف الأردن ... عروض الدرون" تزين سماء جرش مساء غدًا الجمعة العين الملقي يبحث والسفير الياباني تعزيز التعاون البرلماني وزيرة التنمية: اعتماد التقارير الطبية الحديثة لذوي الإعاقة في حالات تجديد الإعفاء من رسوم تصريح العمل غرايبة: الاستثمار في المملكة بوابة لاقتصادات بحجم 50 تريليون دولار الصحة النيابية: سلامة المياه والأغذية أولوية وطنية الرئيس السوري يفاجئ عريسًا في أحد الحمامات الدمشقية

تمارين للياقة البدنية

تمارين للياقة البدنية

القلعة نيوز - لتحسين اللياقة البدنية، يمكنك ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف القوة والقدرة البدنية واللياقة القلبية والعضلية إليك مجموعة من التمارين التي يمكن أن تساعدك في تحسين اللياقة البدنية:


1. **الجري:**
- يعتبر الجري واحدًا من أفضل تمارين تحسين اللياقة القلبية.
- جرب الجري في الهواء الطلق أو على حزام جري في الصالة الرياضية.

2. **القفز:**
- قم بتنفيذ تمارين القفز مثل القفز بالحبل والقفز البسيط.
- يعزز القفز من قوة العضلات ويحسن اللياقة البدنية.

3. **تمارين القوة:**
- استخدم الأوزان أو الدمبلات لتنفيذ تمارين تقوية العضلات مثل الضغطات ورفع الأثقال.

4. **تمارين البناء العضلي:**
- تنفيذ تمارين لبناء العضلات مثل السكوات والضغطات ورفع الأثقال الثقيلة.

5. **تمارين القلب والأوعية الدموية:**
- تنفيذ تمارين للقلب والأوعية الدموية مثل السباحة وركوب الدراجة.

6. **اليوغا والبيلاتس:**
- تمارين اليوغا والبيلاتس تعزز من المرونة وتحسن التوازن وتقوية العضلات الأساسية.

7. **تمارين الإطالة والتحسين التوازن:**
- تمارين تحسين التوازن والإطالة تعزز من مرونة الجسم وتحسن وضعيته.

8. **تمارين تقوية الأساسيات:**
- تنفيذ تمارين تقوية عضلات البطن والظهر لدعم الجسم وتحسين الوضعية.

9. **تمارين الرقبة والظهر:**
- تمارين لتقوية عضلات الرقبة والظهر تساعد في تحسين وضعية الجسم والوقاية من مشاكل الظهر.

تذكر أن الاستمرارية هي المفتاح. اختر تمارين متنوعة وممتعة لتحفيز نفسك وضمن برنامج تدريبي منتظم قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، يُفضل استشارة محترف في مجال اللياقة البدنية لتحديد التمارين المناسبة وضمان السلامة أثناء التمارين.