شريط الأخبار
المنطقة العسكرية الشمالية تحبط محاولة تسلل على واجهتها مصر تدين انتهاك إسرائيل السافر للسيادة السورية وعيادة للأونروا جلسة طارئة لمجلس الأمن لمناقشة الوضع في فلسطين تعليمات معدلة لتعليمات الاستيراد والتصدير في منطقة العقبة الاقتصادية الخاصة الملك يبحث مع الرئيس البلغاري العلاقات الثنائية والمستجدات الإقليمية الأردن: الاعتداءات الإسرائيلية على سوريا خرق لاتفاقية فك الاشتباك الملك والرئيس الألماني يبحثان سبل تعزيز الشراكة الاستراتيجية القبض على قاتل مواطن في عين الباشا فلسطين تطالب هنغاريا تسليم نتنياهو "للعدالة فورا" طائرات إسرائيلية تلقي منشورات تحذيرية لسكان درعا السورية الملك يلتقي زعيم حزب الاتحاد الديمقراطي المسيحي في ألمانيا تنظيم الاتصالات توضح بخصوص نظام الرسائل التحذيرية في حالات الطوارئ المنتخب الوطني للسيدات يلتقي نظيره المصري وديا الملك: تهجير الفلسطينيين في الضفة وغزة يشكل تهديدًا للاستقرار الإقليمي الملك يصل برلين للقاء المستشار الألماني أولاف شولتس طرق فعالة لدعم وظائف الرئة وتحسين التنفس لماذا يجب أن تبعد هاتفك قبل النوم؟ دراسة نرويجية توضح فوائد بالجملة .. ماذا يحدث للجسم عند تناول الحمص احذر .. فرك العينين قد يكلفك بصرك 3 أخطاء شائعة أثناء تنظيف الأسنان .. تعرف عليها

تمارين للياقة البدنية

تمارين للياقة البدنية

القلعة نيوز - لتحسين اللياقة البدنية، يمكنك ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف القوة والقدرة البدنية واللياقة القلبية والعضلية إليك مجموعة من التمارين التي يمكن أن تساعدك في تحسين اللياقة البدنية:


1. **الجري:**
- يعتبر الجري واحدًا من أفضل تمارين تحسين اللياقة القلبية.
- جرب الجري في الهواء الطلق أو على حزام جري في الصالة الرياضية.

2. **القفز:**
- قم بتنفيذ تمارين القفز مثل القفز بالحبل والقفز البسيط.
- يعزز القفز من قوة العضلات ويحسن اللياقة البدنية.

3. **تمارين القوة:**
- استخدم الأوزان أو الدمبلات لتنفيذ تمارين تقوية العضلات مثل الضغطات ورفع الأثقال.

4. **تمارين البناء العضلي:**
- تنفيذ تمارين لبناء العضلات مثل السكوات والضغطات ورفع الأثقال الثقيلة.

5. **تمارين القلب والأوعية الدموية:**
- تنفيذ تمارين للقلب والأوعية الدموية مثل السباحة وركوب الدراجة.

6. **اليوغا والبيلاتس:**
- تمارين اليوغا والبيلاتس تعزز من المرونة وتحسن التوازن وتقوية العضلات الأساسية.

7. **تمارين الإطالة والتحسين التوازن:**
- تمارين تحسين التوازن والإطالة تعزز من مرونة الجسم وتحسن وضعيته.

8. **تمارين تقوية الأساسيات:**
- تنفيذ تمارين تقوية عضلات البطن والظهر لدعم الجسم وتحسين الوضعية.

9. **تمارين الرقبة والظهر:**
- تمارين لتقوية عضلات الرقبة والظهر تساعد في تحسين وضعية الجسم والوقاية من مشاكل الظهر.

تذكر أن الاستمرارية هي المفتاح. اختر تمارين متنوعة وممتعة لتحفيز نفسك وضمن برنامج تدريبي منتظم قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، يُفضل استشارة محترف في مجال اللياقة البدنية لتحديد التمارين المناسبة وضمان السلامة أثناء التمارين.