شريط الأخبار
البرلمان الأوروبي يقدم 500 مليون يورو للأردن و الخارجية ترحب الرئيسان المصري والأميركي يبحثان الجهود لاستعادة الهدوء في المنطقة أمطار في مناطق مختلفة وتحذير من الانزلاقات الملك ورئيس وزراء ألبانيا يبحثان هاتفيًا مستجدات المنطقة مركز الملك عبد الله الثاني الثقافي في الزرقاء يشهد أجواء مليئة بالإبداع والتألق الرئاسة السورية : الشرع يتلقى اتصالا هاتفيا من رئيس وزراء العراقي توضيح حكومي حول تعليمات الدوام الرسمي والمرن الدوريات الخارجية: هبات غبارية تؤثر على المناطق الشرقية والجنوبية ارتفاع حصيلة ضحايا زلزال ميانمار إلى 2719 قتيلًا عجلون تشهد حركة سياحية نشطة خلال عطلة العيد الكرك: تجمعات العيد العائلية عادات وتقاليد تحافظ على التلاحم الاجتماعي توقف استقبال زوار تلفريك عجلون بسبب الرياح الشديدة "أم سليمان" تفتح دفاتر الذكريات بأجمل لحظات طفولتها في العيد الطفيلة: حركة سياحية متواضعة واستمرارية الخدمات المقدمة للمواطنين نوّهوا بتزامن احتفالات "النوروز" مع النداء "التاريخي" لعبدالله أوجلان والآمال بحلولٍ ديمقراطية عون وسلام يدينان العدوان الإسرائيلي على الضاحية الجنوبية لبيروت فرنسا تتولى رئاسة مجلس الأمن الدولي للشهر الحالي 4 شهداء في غارة إسرائيلية على الضاحية الجنوبية لبيروت النائب السابق محمد الحجايا يهنيء جلالة الملك وولي العهد بعيد الفطر السعيد أسعار الذهب في الأردن

تمارين للياقة البدنية

تمارين للياقة البدنية

القلعة نيوز - لتحسين اللياقة البدنية، يمكنك ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف القوة والقدرة البدنية واللياقة القلبية والعضلية إليك مجموعة من التمارين التي يمكن أن تساعدك في تحسين اللياقة البدنية:


1. **الجري:**
- يعتبر الجري واحدًا من أفضل تمارين تحسين اللياقة القلبية.
- جرب الجري في الهواء الطلق أو على حزام جري في الصالة الرياضية.

2. **القفز:**
- قم بتنفيذ تمارين القفز مثل القفز بالحبل والقفز البسيط.
- يعزز القفز من قوة العضلات ويحسن اللياقة البدنية.

3. **تمارين القوة:**
- استخدم الأوزان أو الدمبلات لتنفيذ تمارين تقوية العضلات مثل الضغطات ورفع الأثقال.

4. **تمارين البناء العضلي:**
- تنفيذ تمارين لبناء العضلات مثل السكوات والضغطات ورفع الأثقال الثقيلة.

5. **تمارين القلب والأوعية الدموية:**
- تنفيذ تمارين للقلب والأوعية الدموية مثل السباحة وركوب الدراجة.

6. **اليوغا والبيلاتس:**
- تمارين اليوغا والبيلاتس تعزز من المرونة وتحسن التوازن وتقوية العضلات الأساسية.

7. **تمارين الإطالة والتحسين التوازن:**
- تمارين تحسين التوازن والإطالة تعزز من مرونة الجسم وتحسن وضعيته.

8. **تمارين تقوية الأساسيات:**
- تنفيذ تمارين تقوية عضلات البطن والظهر لدعم الجسم وتحسين الوضعية.

9. **تمارين الرقبة والظهر:**
- تمارين لتقوية عضلات الرقبة والظهر تساعد في تحسين وضعية الجسم والوقاية من مشاكل الظهر.

تذكر أن الاستمرارية هي المفتاح. اختر تمارين متنوعة وممتعة لتحفيز نفسك وضمن برنامج تدريبي منتظم قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، يُفضل استشارة محترف في مجال اللياقة البدنية لتحديد التمارين المناسبة وضمان السلامة أثناء التمارين.