شريط الأخبار
هل وضع الضمان غير حرِج كما تقول الحكومة.؟ عشبة غير متوقعة تعالج القولون والبشرة والشعر بمكونات منزلية بسيطة.. طريقة تحضير صوص شوكولاتة مثالي للدهن رغم فوائده.. الكركديه ليس آمنا للجميع هل يبدأ الخرف في سن الـ30؟ خبير يكشف علامة مقلقة طبيب يحذر: نزيف اللثة ليس أمرا طبيعيا قشور الموز.. علاج طبيعي للدغات البعوض عندما تنكر الأم أن طفلها مشخص بطيف التوحد حقن القهوة.. ترند صحي خطير يفتقر للأدلة العلمية كوب ماء وملعقة كمون.. وصفة صباحية بسيطة تعزز الهضم وتضبط السكر أهم قرارات جلسة مجلس الوزراء اليوم الأربعاء بعد أن اتُّهِمت بالسرقة... الإعلامية المعروفة تخرج عن صمتها وترد بعد "سرقة" مها الصغير لوحتها الفنية... منى الشاذلي تعتذر لفنانة دنماركية تامر حسني بعد حريق سنترال رمسيس: «ريستارت» لم يكن خيالًا اجتماعات اللجنة العليا الأردنية الكويتية المشتركة تعقد اليوم في الكويت الجيش الأردني يحبط محاولة تسلل طائرة مسيّرة على الواجهة الغربية تحويلات مرورية وأعمال إنشائية على طريقي النقب والعدسية - ناعور الأمن: ضبط المركبة المستخدمة بالاعتداء على الصحفي الحباشنة وتحديد هوية عدد من المشتبه بهم غرف التجارة الاردنية تشارك في منتدى اقتصادي عربي تركي المجلس التمريضي يطلق سلسلة دورات تدريبية بالتعاون مع شركة أسترازينيكا

أهم الفيتامينات للاعب كمال الأجسام

أهم الفيتامينات للاعب كمال الأجسام

القلعة نيوز - للاعبي كمال الأجسام، توفير الفيتامينات الأساسية والمعادن ضروري لتعزيز الأداء ودعم صحة الجسم. إليك قائمة بأهم الفيتامينات والمعادن التي قد تكون ذات أهمية خاصة للاعبي كمال الأجسام:


1. **فيتامين د (Vitamin D):**
يساهم في تعزيز امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام. يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس وبعض المصادر الغذائية مثل السمك الدهني ومنتجات الألبان.

2. **فيتامين C (Vitamin C):**
يعمل كمضاد للأكسدة ويساهم في دعم الجهاز المناعي وتعزيز تجدد الأنسجة. يمكن العثور على فيتامين C في الفواكه والخضروات مثل البرتقال والفراولة والبروكلي.

3. **فيتامين A (Vitamin A):**
يدعم صحة الجلد والعيون ويساهم في تجديد الخلايا. يمكن الحصول على فيتامين A من الأطعمة مثل الجزر واليقطين والسبانخ.

4. **فيتامين E (Vitamin E):**
يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي الخلايا من الضرر. يمكن العثور على فيتامين E في الأطعمة مثل البذور والمكسرات وزيوت النباتات.

5. **فيتامين K (Vitamin K):**
يساهم في عملية تخثر الدم ودعم صحة العظام. يمكن العثور على فيتامين K في الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب.

6. **البيوتين (Biotin):**
يساهم في دعم صحة البشرة والشعر والأظافر. يمكن العثور على البيوتين في البيض والكبد واللحوم.

7. **المغنيسيوم (Magnesium):**
يساهم في عملية تقلص واسترخاء العضلات ويدعم النظام العصبي. يمكن العثور على المغنيسيوم في المكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

8. **الزنك (Zinc):**
يلعب دورًا في دعم نمو العضلات والتئام الجروح وتقوية الجهاز المناعي. يمكن العثور على الزنك في اللحوم والبقوليات والمكسرات.

9. **حمض الفوليك (Folic Acid):**
يساهم في دعم صحة الخلايا ويعزز التجدد الخلوي. يمكن الحصول على حمض الفوليك من الخضروات الورقية والحبوب الكاملة.

10. **الحديد (Iron):**
يلعب دورًا في نقل الأكسجين في الجسم ويساهم في الطاقة والأداء البدني. يمكن العثور على الحديد في اللحوم الحمراء والدواجن والبقوليات.

يجب أن تتنوع وجباتك بمجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان تلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن. يفضل استشارة اختصاصي تغذية لتحديد احتياجاتك الغذائية الدقيقة وتطبيق خطة غذائية تناسب أهدافك في كمال الأجسام.