القلعة نيوز - احتياجات اللاعبين في رياضة كمال الأجسام للماء تعتمد على عدة عوامل مثل الوزن، ومستوى النشاط البدني، وظروف البيئة، والتمارين التي يقومون بها. عمومًا، الحفاظ على ترطيب جسمك أمر مهم لأداء أفضل وتحقيق نتائج جيدة في التمارين وبناء العضلات.

تُقدر الاحتياجات المعتادة للماء للبالغين في اليوم بحوالي 8 أكواب من الماء (حوالي 2 لتر). ولكن بالنسبة للاعبي كمال الأجسام الذين يتمرنون بشكل مكثف ويفقدون الكثير من السوائل من خلال التعرق، قد تكون الاحتياجات أعلى.

بشكل عام، يُفضل أن يكون لديك مرجعية لتحديد احتياجات الماء الخاصة بك:

1. **مراقبة اللون والتركيز:** انتبه للون البول. إذا كان لون البول فاتحًا وشفافًا، فهذا يشير إلى ترطيب جيد. إذا كان اللون داكنًا، فقد تكون بحاجة لزيادة شرب الماء.

2. **الاحتياجات اليومية:** حاول تناول كمية من الماء تتراوح بين نصف أوقية إلى أوقية واحدة من الماء لكل باوند (حوالي 30 - 35 مل لكل كيلوغرام) من وزنك. مثلا، إذا كنت تزن 70 كيلوجرامًا، فقد تحتاج إلى حوالي 2100 - 2450 مل من الماء يوميًا.

3. **توزيع الشرب:** حاول توزيع شرب الماء على مدار اليوم بشكل متساوٍ بدلاً من شرب كميات كبيرة في وقت واحد.

4. **أثناء التمرين:** تأكد من شرب الماء قبل وأثناء التمرين للحفاظ على ترطيب جيد.

5. **الظروف البيئية:** في الأيام الحارة أو خلال التمارين الشاقة، قد تحتاج إلى زيادة كمية الماء.

تذكر أن هذه المرجعية تعتمد على العوامل الشخصية، وقد تحتاج إلى ضبطها وفقًا لتجربتك الشخصية. يُفضل أن تكون حريصًا على شرب الماء بانتظام للمساهمة في صحتك العامة وأدائك الرياضي.