شريط الأخبار
وزير الخارجية الأميركي: متفائلون بشأن اتفاق غزة نتنياهو: شرط وقف إطلاق النار الدائم في غزة هو نزع السلاح نصار: إنجازات النشامى لم تأت بـ"الفزعة".. ونحضّر للمرحلة المقبلة ماكرون يدعو إلى اعتراف فرنسي بريطاني مشترك بدولة فلسطين الصين والدول العربية تطلق مركزًا للتعاون العلمي والتكنولوجي في مجال الصحة العامة وزير الزراعة يرعى حفل تخريج المشاركين بمشروع "بذور للنمو والتطور الشامل" الأردن يرسم ملامح مستقبل الشباب العربي بإطلاق استراتيجية السلام والأمن رئيس الوزراء: العقبة أمامها فرص كبيرة ومشاريع استراتيجيَّة وهذا يتطلَّب جهوداً مضاعفة لدعمها وتنفيذها توقيف 4 طلاب أردنيين في روسيا .. والخارجية تتابع مسؤولة أممية: قتل الأطفال أثناء انتظار المساعدات في غزة أمر غير مقبول النائب أيمن أبو هنية يوجه أسئلة نيابية لوزير التعليم العالي حول دقة تصريحاته الاخيرة وهل تخدم صورة الأردن التعليمية. الملك يسلط الضوء على فرص الاستثمار في الأردن خلال لقاء مع ممثلين عن كالبرز في كاليفورنيا الشرفات يكشف حجم الإنجازات التي قدمها مجلس بلدية ام القطين والمكيفتة ويعلن ترشحه للدورة القادمة البترا تحتفي باليوبيل الذهبي للعلاقات الأردنية المكسيكية بإضاءة الخزنة بألوان العلم المكسيكي . الاتحاد الأوروبي يتوصل إلى اتفاق مع اسرائيل لزيادة مساعدات غزة واشنطن ترفع العقوبات عن الوزير العراقي المقيم في الأردن محمد مهدي صالح توقف خدمات دفاع مدني غزة ضمن فعاليات "صيف الأردن ... عروض الدرون" تزين سماء جرش مساء غدًا الجمعة العين الملقي يبحث والسفير الياباني تعزيز التعاون البرلماني وزيرة التنمية: اعتماد التقارير الطبية الحديثة لذوي الإعاقة في حالات تجديد الإعفاء من رسوم تصريح العمل

كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من الماء؟

كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من الماء؟

القلعة نيوز - احتياجات اللاعبين في رياضة كمال الأجسام للماء تعتمد على عدة عوامل مثل الوزن، ومستوى النشاط البدني، وظروف البيئة، والتمارين التي يقومون بها. عمومًا، الحفاظ على ترطيب جسمك أمر مهم لأداء أفضل وتحقيق نتائج جيدة في التمارين وبناء العضلات.


تُقدر الاحتياجات المعتادة للماء للبالغين في اليوم بحوالي 8 أكواب من الماء (حوالي 2 لتر). ولكن بالنسبة للاعبي كمال الأجسام الذين يتمرنون بشكل مكثف ويفقدون الكثير من السوائل من خلال التعرق، قد تكون الاحتياجات أعلى.

بشكل عام، يُفضل أن يكون لديك مرجعية لتحديد احتياجات الماء الخاصة بك:

1. **مراقبة اللون والتركيز:** انتبه للون البول. إذا كان لون البول فاتحًا وشفافًا، فهذا يشير إلى ترطيب جيد. إذا كان اللون داكنًا، فقد تكون بحاجة لزيادة شرب الماء.

2. **الاحتياجات اليومية:** حاول تناول كمية من الماء تتراوح بين نصف أوقية إلى أوقية واحدة من الماء لكل باوند (حوالي 30 - 35 مل لكل كيلوغرام) من وزنك. مثلا، إذا كنت تزن 70 كيلوجرامًا، فقد تحتاج إلى حوالي 2100 - 2450 مل من الماء يوميًا.

3. **توزيع الشرب:** حاول توزيع شرب الماء على مدار اليوم بشكل متساوٍ بدلاً من شرب كميات كبيرة في وقت واحد.

4. **أثناء التمرين:** تأكد من شرب الماء قبل وأثناء التمرين للحفاظ على ترطيب جيد.

5. **الظروف البيئية:** في الأيام الحارة أو خلال التمارين الشاقة، قد تحتاج إلى زيادة كمية الماء.

تذكر أن هذه المرجعية تعتمد على العوامل الشخصية، وقد تحتاج إلى ضبطها وفقًا لتجربتك الشخصية. يُفضل أن تكون حريصًا على شرب الماء بانتظام للمساهمة في صحتك العامة وأدائك الرياضي.